Sprzedam unikatowa kurtke nie air prawie nowka, zalozona zaaledwie 3 razy i raz prana zaplacilem za nia 299zl! , idealna na chlodniejsze dni,rozmiar Dlugosc 73 cm, szerokosc 58cm Zapraszam do licytacji Zdjecia nie oddaja jej uroku Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-05-04 17:45:32 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-05-04 17:45:45 Zmieniony [...]
Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Cel : przytyć z 15 kg ;p A więc sprawa wygląda tak. Ćwiczę już pół roku, jest to siłownia + boks 6 dni w tyg. Ćwiczenia wyglądają w ten sposób że / poniedziałek - trening bokserski, / wtorek - klata i triceps środa - trening czwartek - plecy i biceps piątek - trening sobota - barki i nogi Od jakiś 2 miesięcy [...]
[...] to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał: Przysiad 4x12,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę Dwugłowy na maszynie 4x12 Prostowanie nóg na [...]
[...] ( w sumie taką poważną skończyłem już trochę wcześniej, teraz jestem tylko na minusie, żeby utrzymać formę) zamierzam zrobić sobie teraz tydzień wolnego i od następnego tygodnia chce zacząć powoli wchodzić na masę zwiększając kcal. Zmieniam również trening z 4 dniowego splita na 3 dniowy p/p/l. Chce dodatkowo zrobić cykl na tcm + mono. W związku [...]
Witam. Ćwiczę w domu od jakichś 3 miesięcy efekt jako-taki jest. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange , hantelki z dokręcanym ciężarem. W domu ćwiczę 7/7 dni w tygodniu. Codziennie trening wygląda tak samo. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 5 ćwiczeń na biceps/triceps 4 w seriach 12,10,10,8 i zottmana w seri 3x 10 pompki 3x max [...]
Cześć, możecie sprawdzić mi jedynie czy proporcje białka, węgli i tłuszczu są odpowiednie na masie? Bo mam ponad 30% tłuszczy i raptem 40% węgi i nie wiem czy jednak czegoś nie zmienić, a wiem, że mam tendencje do łapania tłuszczyku. Mam w planie treningowym 3 dni w tygodniu siłowo i 1 dzień- raz interwały, związku z tym mam pewien problem. [...]
[...] 2 tabletki po treningu 2 przed snem DNT 2 tabletki na czczo 2 przed snem I Który sposób lepszy?? i uważam że nie ma co czaleć że 5 gram dziennie mi starczy a nie 10 gram w dni treningowe poniewąz ćwicze splitem więc na treningu wykonuje max 4/5 ćwiczeń. Pozatym inne pytanie pije ok 3 litry wody dziennie czy to starczy żeby nie mieć problemów z [...]
Witam ! Mam pytanie czy mogę swój trening (po długiej przerwie) rozłożyć na 5 dni w tygodniu, czy muszę robić FBW ? Chodzi mi o to głownie że podczas jednego tygodnia treningów robię: Poniedziałek: klata 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Wtorek: plecy 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Środa: barki 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Czwartek: Biceps 4 ćw po [...]
Witajcie moi drodzy ! Otóż po trzech latach laby, chcialbym wrócić do treningu. Zdalem sobie sprawe ze przez 3 lata cwiczylem zle, i chce zaczac wszytsko od poczatku. Chcialbym nalozyc, nacisk przedewszystkim na solidny silny miesien, niz masywny(tak jak to robilem kiedys). Moze mi ktos rozpisac dobry trening wraz z konkretnymi cwiczeniami na [...]
[...] do niego nic oprocz przypraw i na koniec wody. zawsze wsuwam go razem z kurczakiem. to chyba dobrze prawda? witaminy z wysmazonego kurczka itd? ale jak liczyc tluszcz z oliwy? przeciez nie moge go po prostu zwazyc, bo kura na koniec zalewana jest woda. poza tym kurczaka gotuje na kilka dni wiec tym bardziej problem z tym wazeniem. co zrobic?
[...] 300 spartan work-out, abs 8 min itp. jednak nadszedł ten czas kiedy, ćwiczenia w domowym zaciszu nie wystarczają i trzeba ruszyć 4 litery na siłownie. Jako, że będę miał 3 dni wolnego (pon,śro,pt) zamierzam to dobrze wykorzystać. Przeglądałem kilka planów dla początkujących jednak nie były one dobrze ułożone dla moich potrzeb. W poszczególnych [...]
Witam prosilbym kogos o trening na silowni ktory pomoze zrzucic tkanke tluszczowa w dni wolne biegnaie silownia planowana poniedzialek , sroda, piatek Czy trening na rzezbe byl by dobrym treningiem na spalenie tkanki tluszczowej ? prosze o opinie porady plany treningowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] lat cierpie na bóle brzucha które występują cyklicznie co trzy miesiące. byłam u lekarza który skierował mnie na badania do szpitala w którym spędziłam łącznie ponad dwa tygodnie. wszystkie badania jeśli udało się je zrobic wyszły poprawnie. ale podczas tych "ataków" nawet ni emoge dodknąc brzucha zwykle utrzmuja sie one przez 3-4 dni a później [...]
http://allegro.pl/item1020583860_bmx_author_massacre_09.html Pilnie potrzebuje go sprzedać poniewasz mam kilka dni na spłatę grzywny i sporo mi brakuje rower naprawdę jak nowy mało uzywany oprucz nr tel na aukcji można pisać tak że na gg 682662 chłopaki nie dość że będziecie mieli fajna wyczynowke to uratuje mi ktoś dupe jak to się mówi [...]
[...] - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy [...]
[...] muesli nie jest konkretny - po prostu mają być zdrowe, odżywcze i mają zastąpić płatki ze sklepu. Mogę dodać, że jestem dość sportowo żyjącym człowiekiem - 4-5 razy w tygodniu biegam, kilometraż tygodniowy wychodzi 50-70km. A oto i skład moich muesli: płatki owsiane 80g płatki jęczmienne 80g płatki kukurydziane 40g pestki słonecznika łuskane [...]
Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. [...]
[...] zarowno diety jak i treningu. Co do diety to potrzebuje porady, co jest lepsze, od razu uciecie kalori minimum o te 1000 i wiecej czy naprzyklad przez 2 tyg ucicnac co kilka dni o 200? Co do treningu to obawy sa w tym ze wprowadzajac bd intensywny trening po 15 czy nawet 25 powtorzen strace duzo z miecha. Jaki trening bedzie korzystniejszy na [...]
[...] to np. pompki powinno robić się bardzo powoli? Do tego mam jeszcze około 700g białka Suplemen-t super series 70g/100g, lecz białko zamierzam wprowadzić troszkę później. Od dwóch dni robię przygotowanie, czyli zacząłem ćwiczyć, żeby nabrać troszeczkę kondycji. Obecnie mam zakwasy :) Za pomoc dzięki i pisać, jak potrzebne są jeszcze jakieś info!
[...] Zamierzam wziac sie za siebie powaznie wziac Poddac sie ''kuracji odchudzajacej''tym razem tej dlugotrwalej rzetelnej i racjonalnej Czy moge przed tym zrobic sobie 2 dni oczyszczenia organizmu ,na wodzie Nie chodzi o zadna glodowke Wygladam jak zawodniczka sumo Cala obtluszczona cO jest wynikiem dotychczasowego antysportowego trybu [...]