dni

Witam! Od czterech miesięcy chodzę na siłownie, do tej pory trenowałem 5x w tygodniu, ale mam teraz karnet full open na moją siłownię więc mogę trenować codziennie. Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat i niektórzy twierdzą, że taki trening nie ma najmniejszego sensu, drudzy zaś uważają, że to oczywiste że czym ciężej trenujesz tym lepsze [...]

[...] uchwytem 4x10 Bice modlitwenik 4x12 ze sztangą 8 6 4 2 i z hantlami 4x12 Piatek plecy drązek za siebie 8642 podciąganie szeroko 3x7 Trójkątem 8642 klata tak jak w poniedziałek sobota plecy i barki wg poprzednich dni Jkaies uwagi prosze poprawic cel siła ia masa

[...] Czwartek, Piątek - brzuch --> brzuszki na ławce skośnej 5 seri po 25 powtórzen z dodatkowym obciązeniem. Moj staz treningoy to około 7 lat, wczesniej cwiczylem systemem 4 dni w tygodniu kazda partia osobno. Waga około 85-6 , ramię około 44,5 - 45.. Priorytetem jest zdobycie kolejnych kg i cm , lecz bez zalewania.. brzuszek zaczynam cwiczyc z [...]

[...] 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 3 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: zmienny,narazie 6/7 dni 9. CEL CYKLU: Sylwetka wakacyjna 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 5s (10,8,8,6,6) 2. wyciskanie sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6) 3. dipsy 3xmax 4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) 5. Brzuch: Uginanie nog w zwisie 3x10 Skrety tułowia 5min Spinanie [...]

Mam pytanie własnie jak sie je powinno cwiczyć tzn ile serii po ile powtórzen i ile dni przerwy i czy sztangą lepej czy hantlami??? prosze o odpowiedzi. pozdrawiam.

Witam. Prosze o ocene trningu na mase(z powodu z klopotami z kolanami nie ma nog w treningu). Wiek:19 Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni Nie ma zadnych problemow zdrowotnych. 4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki [...]

Witam. Trenuję kilka dyscyplin: Boks, Zapasy,BJJ ale najcześciej uczęszczam na mma .Od kilku dni mam problem z złym samopoczuciem. Spadły moje wyniki sportowe,siła, chęć do ćwiczeń i agresja. Od półtora tygonia ćwiczę regularnie 4 razy tygodniowo. Dodam, że wcześniej miałem tydzień przerwy. Teraz wróciłem i dosłownie i ja jak i mój trener [...]

Cześć. Od dwóch dni skacze na skakance po 1000 skoków dziennie. Po pierwszym dniu nic mi nie było jednak po drugim zaczęła boleć mnie noga od kolana do kostki włącznie. A także podczas skakania od czasu do czasu kuło mnie w okolicach serca. Wcześniej miałam kłopoty z kolanem (lekarz jednak stwierdził, że to od rośnięcia lecz ja uważam inaczej bo [...]

[...] Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie -Szrugsy Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Brzuch robie w dni niecwiczace. Cos zmienic czy mmoze być ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesięcy [...]

[...] jestem żadnym sezonowcem,założyłem dziennik w celu motywacji do dalszej pracy. Trochę o mnie: Wiek-17 Wzrost-167 Klatka-89 była teraz 101 Biceps-29 było teraz 36 Łydka-40 Udo-58 Przedramię-29,5 Barki-Bd Fotki wrzucę za 2 dni aktualne. Powoli będę rozbudowywał dziennik o różne informacje(dieta,treningi) Zapraszam do komentowania i MOTYWOWANIA Pzdr

[...] od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i ćwiczyć ? [...]

[...] 1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona. To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi? niby dwa dni odpoczynku [...]

co zrobic: 4 dni temu bardzo mocno uderzylam sie w drugi palec u nogi (ten obok duzego)caly czas jest spuchniety i siny, nie moge go zgiac bo bardzo boli moja mama nie ma czasu zeby jechac ze mna do lekarza(mam 13 lat) do tego jestem przeziebiona i zajmuje sie moim 2-letnim bratem i moja babcia jest po operacji otrzewnej nikt nie ma czasu jechac [...]

[...] zaczołem od stycznia tak cały czas na sucho od stycznia tez zaczołem chodzić na king-boxing jakie teraz mam dokupic odrzywki by przyrosła mi siła i sucha masa miesniowa oraz spalic tuszcz a i jeszcze czy biore dobrze BCAA pisało że raz dzienie trzy tabletki przed treningiem wiec biore tylko w dni treningowe czy w nie treningowe tez brac??

Witam chciałbym się doradzić.. Na dniach będę miał Wino Stombafort 10mg - 100 tabletek Clenbusterol - 150 tabl Myślę żeby rozłożyć to na 6 tygodni WINO stopniowo do max dawki 40mg dziennie CLENA I tydz - 2 , 2 , 3 , 3 , 4 , 4 , 5 II tydz - 5 , 6 , 6 , 7 , 7 , 8 , 8 III tydz ----- IV tydz ----- V tydz - 2 , 2 , 3 , 3 , 4 , 4 , 5 VI tydz - 5 , 6 , [...]

[...] mi zapotrzebowanie KALORIE 2217,12 Na kg masy ciała BIAŁKO 174,8 2,0 TŁUSZCZE 87,4 1,0 WEGLOWODANY 183 2,1 Po ustaleniu posiłków itp bilans dnia prezentuje się następująco B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 201 62 162 2023 [...]

[...] - 2 kapsulki godzine przed treningiem i 2 kapsulki 15 minut po zakonczeniu treningu... Mi to sie wydaje jakos troche malo... Rozumiem, ze nalezy je brac tylko i wylacznie w dni treningowe... ?? . Opakowanie zawiera 120 kapsulek czyli wtedy starczaloby na 30 treningow czyli powiedzmy na 6 tygodni (trenujac 5 razy w tygodniu)... .. . kosztowalo [...]

SAA planuje od konca pazdziernika tego roku, a teraz jest w ciagu ostatniego tygodnia rzezby i chcialbym po nim wejsc na delikatna mase. Delikatna, to znaczy mam na mysli nie wrzucanie od razu 6000kcal dziennie, tak jak mam to w swoim zwyczaju, ale jedynie kolo 3000kcal, HST 3x/week przez 5 tygodni. Tak dla utwardzenia i "wymarmurzenia" ( d****ne [...]

[...] to ze pomogło i to jak:).Wcześniej nie mogłem przełknąć zimnego plasterka wędliny z lodówki bo zimno odrazu wywoływało podrażnienie które sie potem kończyło ostrym zapaleniem czyli jakieś 7 dni niedyspozycji bardzo nieprzyjemnej a teraz popijam zimne piwko heheh. A do lewatyw rozpuszczać probiotyki lub w inny sposób pozyskane kultury bakterii:)