[...] posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. Dlatego w dni treningowe chciałbym dodatkowo dodać porcję gainera. I teraz pytanie kiedy najlepiej? Bezpośrednio po treningu? A może godzinę przed śniadaniem? Dodam, że na siłownię [...]
[...] W szczególności ciężko wyrobić mi te 35% białka (najczęściej jadam puchę tuńczyka na śniadanie, twaróg chudy na kolację). Dodam, że trening na siłowni robię 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe dłuższe spacery lub rower. Praca siedząca w biurze. Czy nie walnąłem się w tych wszystkich obliczeniach? No i przede wszystkim co zrobić jeśli nie [...]
[...] ciężko wypracowane 2 miesiące, znaczna jak wcześniej wspomniałem poprawa kondycji, przez lekkie ćwiczenie sztuk walki, lecz jedynie jako samouk. do dyspozji mam w miarę pożądnie wyposażoną siłownie. MOIM ogólnym celem jest zwalczenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brodawek czyt. lipomasti oraz porady co do walki z moim wrogiem brzuchem. [...]
[...] zgubiło bo odczułem ból tuż pod pośladkiem po zewnętrznej stronie, w okolicach styku z mięśniem dwugłowym uda. Pierwsze co przyszło mi na myśl to odpocząć kilka dni, tak zrobiłem i po tygodniu biegałem ale ból momentami dalej się pojawiał. Było mi cholernie ciężko wytrzymać bez biegania i robiłem sobie krótkie przerwy (wiem że to [...]
Witam, może ktos podpowie wielkim na górze żeby wprowadzić małe zmiany na plus w koszyku , wielokrotnie miałem taki problem - składam sobie koszyk przez kilka dni i np jak juz mam uskładaną większą ilość produktów to chce sobie zrobić zamówienie w wolnej chwili ( zazwyczaj w weekend ) do tej pory wszystko jest ok a gdy wchodze w [...]
[...] spaliłem większość tkanki tłuszczowej z rąk lecz pozostała mi ta na brzuchu. Nie jest jej wiele ale mięśni pod nią specjalnie nie widać. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni ćwiczę na taśmach TRX a czasem biegam. Stosuję dietę 3100kcal bogatą w białko ustaloną przez dietetyka pod moje ćwiczenia. Chciałbym do wakacji [...]
[...] Lgd, RAD140 potem 2 tyg dwukrotne dawki,a ostatni tyg spowrotem te co na początku.)czyli łącznie 7tyg. Potem dodałem testa enana 250ml z Dianabolu(1ml-250mg testa co cztery dni,metanabol codziennie dwie tabletki czyli 20mg) dodatkowo do tego brałem SARMy(MK-677-10-20mg,MK2866-5-10mg,LGD-2-4mg) Tak 4 tygodnie. W 5.tyg do 7tyg(2ml-500mg testa [...]
Witam wszystkich. Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :) po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia) I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki [...]
zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] w tych sprawach jestem kompletnie zielony. jak wygląda rzeźba + redukcja, nie chcial bym stracić na sile i też zbytnio zmizernieć. Rzezbę chce zacząć od 28 marca, a od 2 dni męczę sie z A6W planuję też zacząć jeździć 2 razy w tygodniu na rowerze. Prosił bym o jakieś rady, przykładowe plany treningowe, diety i mądrości starszych i bardziej [...]
Witam, zaobserwowałem od 2 tygodni stagnacje , waga nie drgnie , ogólnie od początku masy waga idzie bardzo wolno ale nie ukrywam że kaloryfer dalej bardzo ładny a w pasie ( wysokość pępka przybyło tylko 1cm) Ogólnie przytyłem w 4 miesiące 5 kg ( 64 aktualnie wzrost 163 ) Aby utrzymać wage wychodzi mi 2886 kcal - Przyjmuje na dzień [...]
[...] masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub pon,sr,pt jest to obojetne) oczywiscie cel masa :) Myslalem nad takim [...]
[...] pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie ćwiczyć.W czerwcu zacząłem się ostro odchudzać i do października zgubiłem 20 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu od początku pażdziernika 2008, staram się zdrowo w miarę odżywiać (Dieta na zasadzie 100g tego i 200 g tamtego nie wchodzi w gre bo jestem pod wpływem reżymu [...]
[...] ominąć. Stosuję ten koenzym w połączeniu z omegą3. Jednakże po zażyciu samego konezymu po godzinie odzuwam trudności w koncentracji i czuję lekkie oszołomienie, stosuję go 4 dni i za każdym razem jest tak samo, mija 3-4h i potem wszystko wraca do normy. Biorę q10 z firmy Naturell z połączeniem z witaminą E. I tu mam pytanie czy jest to [...]
Co nowego u Pawła Jędrzejczyka ?? Witam, od 2 tygodni jesteśmy z Tomkiem Makowskim w Tajlandii. Kilka dni trenowaliśmy w Sor Vorapin Gym w Bangkoku a teraz jesteśmy na wyspie Koh Samui w WMC CAMP. Jest tu też nasz kolega Rafal Simonides ale to pewnie wiecie :) W tą sobotę obaj walczymy na stadionie Petchbuncha, to największy stadion na wyspie. Ja [...]
[...] się nad zakupem białka. I mam prośbę o pomoc w doborze. Przede wszystkim myślę nad zakupem, bo liczę sobie bilans kaloryczny i rozkład makrosów i dość często zdarzają mi się dni kiedy brakuje mi około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne dania i [...]
[...] Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem basen Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska Czy te ćwiczenia są dobre i czy są w dobrej kolejności? Czy robiąc na każde ćwiczenie 3 serie [...]
[...] czas, 100 metrow, zawsze tylko 60 (czas to 8,1 s), impreza docelowa na ktora chcialbym sie przygotowac to sa zawody na ktore jest wystawiany do kazdej konkurencji jeden zawodnik ze szkoly, ja wlasnie mam zamiar w 100 metrach wystartowac. Zawody sa chyba w maju, moze na poczatku czerwca, takze troche czasu jest, ale chcialbym sie zaczac juz [...]
