dni

A od którego startujesz? Ogólnie potem już ćwiczysz po 3 dni w tygodniu, jak chcesz na poziomie zostać.

Możesz zmienić na split 4 dniowy, np.: 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje mi się, że split jest już dla trochę większych wyjadaczy, niż "jakiśtam staż" };-) [...]

a moze podziel sobie na 2 dni, ze rano joszka+kofeina, a przed treningowo BB

Latwiej jest lapac czysta mase miesniowa majac mniejszy BF. Nie wiem ile odlozyles tluszczyku przez ten czas ale radze najpierw troszke zgubic a pozniej starac sie rosadnie masowac. Mozesz sprobowac od razu ale nie trzymaj nadwyzki kalorycznej i w dni nietreningowe rob aeroby zabezpieczajac juz posiadane miesnie odrobina BCAA.

no to teraz wnioskuje,ze lepiej brac czesciej...i moze lepiej :) spróbuje bede brac co 4 dni czyli jutro kolejny strzal :)

lamerator -> coś Ci pisalem ostatnio http://www.sfd.pl/temat238193_strona2/#post14 chcesz banana na kilka dni za te Twoje "inteligente" komentarze?? brak odpowiedzi na moje pytanie = zgoda na moją propozycję Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-20 14:43:07

Ładnie sie ubrać...tak najlepiej wypadniesz na tych zawodach bo w cztery dni to ty nic nie zrobisz!!...idz i spróbuj swoich sił,przy okazji stwierdzisz czy podoba ci się ten sport.

a w dni nietreningowe? brać samo cm3?

Supli już nie sprzedam bo już kilka dni brałem

wg mnie ma znaczenia, możesz dzisiaj wbić,pozniej 400mg w sobotę, jak cypio dobre to i 10 dni da rade bez bicia

czyli muszę zrezygnować z barków, bicepsa i tricepsa raz w tygodniu? :/ bo np miedzy dniami barków jak i bicepsów mam 4 dni

1-2 15/20mg mety styknie! Odblok 6-8h po ostatniej metce 50mg/10 dni powinno wystarczyć! Do każdej metki tabletka syli!

[...] położyłem stopę, że staw skokowy się znajdował na krawędzi krzesła. Coś mi przeskoczyło w stawie. Trochę pobolewało, ale ogólnie normalnie chodziłem i luz do końca dnia. Rano jak się obudziłem to nie mogłem stopą poruszyć!, heh Zacząłem smarować maściami przeciwbólowymi/przeciwzapalnymi, ale przez 2 dni zero poprawy, na 3 dzień wziąłem [...]

[...] stojac -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Przysiady ze sztanga na karku -Podciaganie chwytem neutralnym -Kilka serii na brzuch -Wspiecia na palce ze sztanga Chyba przestalo to byc PPL bo nogi i plecy sa w dwa dni. Nie przeszkadza mi to, ale moze i klate zrobic 2x. Bedzie sie regenerowac? Zmieniony przez - Kubb92 w dniu 2019-11-17 20:38:29

poczekaj kilka dni, odstaw kawę/herbatę, wszystko powinno się unormować, czasem tak jest po johimbinie, czy efedrynie - w tamtym roku, po odstawieniu ECA, które okazało się dla mnie zbyt mocne, szklanka już szklanka pepsi klepała mnie tak, że nie mogłem spać do rana, na szczęście wszystko się unormowało. pzdr/

[...] wzrost 170 cm, do tej pory miała, pod względem siły, słabą góre (barki, klatka, rece). Zaczeła cwiczyć siłowo i jej się nawet spodobało (a moge powiedziec, ze widać efekty cwiczen). Chodzi mi o trening siłowy - głownie cwiczenia i ilość, takie, żeby można było zrobić wszystkie grupy mięsniowe w dwa dni w ciagu tygodnia. po-zdrowko SSeba

6-7 tygodni dawokwanie: rano na czczo 5g mono przed treningiem porcja CP dni NT: rano na czczo 5g mono w porze treningu porcja CP

[...] w dół. początkujący wie, że biceps można trenować raz w tyg. Dwa razy to już maksimum jest i głównie na rzeźbie się stosuje. Uważasz, że superkompensacja ma szansę mieć miejsce kiedy nie dajesz tym bicepsom kilku dni odpoczynku ?? Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-28 19:08:13 Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-28 19:08:36

niewiem czy to normalne czy kazdy tak ma ze to tak boli jak rosnie miesnie brzucha i bark mnie dzis rozrywa pol nocy nieprzespalem tylko jak siedze to mnie nieboli wczesniej przez 3 dni mozna powiedziec ze ledwo co chodzilem bo miesnie lydek