Trening, zmienić?

Witam, od ponad miesiąca jadę na planie co 2/3 dni ćwiczę w jednym dniu wszystkie partię mięsniowe np w pon stawiając nacisk na górną część, w środę na dolną, piątek obie w miarę równo. Wiem że to zły plan jednak przez ten czas ku mojemu naprawdę ogromnemu zdziwieniu bicek urósł mi 2 cm (od zawsze mam problem z wielkością, w sumie miałem tylko rzeźbe)

Teraz mam pytanie, czy mogę pozostać przy tym planie czy zająć się zmianą i ustalić konkretnie które partie kiedy ćwiczę? (Mam po prostu niedosyt i po takich ćwiczeniach wracając z siłki musze po prostu zrobić pompki albo coś ze sobą) Co mam zrobić?

Możesz zmienić na split 4 dniowy, np.:

2. Cztery dni

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby

Pon
Klatka + Biceps/triceps

Wtorek
Aeroby

Środa
Plecy + kark + brzuch

Czwartek
Barki + biceps/triceps

Piątek/sobota
Nogi

Coś w tym stylu będzie ok?

Molter

Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby

Pon
Klatka + Biceps/triceps

Wtorek
Aeroby

Środa
Plecy + kark + brzuch

Czwartek
Barki + biceps/triceps

Piątek/sobota
Nogi

Coś w tym stylu będzie ok?

ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje mi się, że split jest już dla trochę większych wyjadaczy, niż "jakiśtam staż" Aczkolwiek nie mówię, że to źle, że będziesz splitem jechał - może akurat na ciebie zadziała ;)

Edit. swoją drogą, napisałeś dokładnie to samo, co Ozzy

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-14 15:05:40

Nie to samo xd Zamieniłem partie mięśnie ;D Ok to od następnego tygodnia bo dzisiaj już bice skatowałem. Dzięki wszystkim ;d

Nic się nie stanie jak w czwartek jeszcze zawadzę bice trenując tricepsa? Z tego planu wyszło że wszystko raz w tygodniu ://

a po co te bice?
po 1. więcej nie znaczy lepiej
po 2. nieproporcjonalne bice wyglądają beznadziejnie. Mamy kolesia w szkole z wielkim bicem i chudą łapą jak patyk, wygląda jak klaun, chyba do tego nie dążysz...

Mam małe bice, łydki mam sporo grubsze :/ Dobrze by było jakbym podgonił a 2 razy w tygodniu to nie dużo więc się zastanawiam. A co do tego ziomka to nie możliwe raczej żeby ćwicząc bice nie rosło mu przed ramie, więc czegoś takiego nie będę miał

Molter

Mam małe bice, łydki mam sporo grubsze :/ Dobrze by było jakbym podgonił a 2 razy w tygodniu to nie dużo więc się zastanawiam. A co do tego ziomka to nie możliwe raczej żeby ćwicząc bice nie rosło mu przed ramie, więc czegoś takiego nie będę miał

jasne, ale przedramię rośnie przy ćwiczeniu pleców, klatki, tricepsa, bicepsa, barków itp. więc pracuje przy każdej partii, dlatego jest nieproporcjonalnie małe, gdy ćwiczysz sam biceps. A bic 2x tygodniu przy innych partiach 1x w tygodniu to głupota, a łydki są z natury grubsze niż biceps... jesteś młody to masz chude ręce, proste... Rób 1 raz i nie kombinuj

Aż Ci soga dałem, dzięki ;)