dni

Wrzucam wyniki na które wszyscy czekamy zrobione 3 dni po 6 strzale w 4 tyg Testosteron wolny norma 2,6-9,79 wynik 33 pg/ml Estradiol norma 7,63-42,6 wynik 111 pg/ml tu pyt mam tamoxa ile łykać i co jeszcze może pomoc na zbicie? Prolaktyna norma 98-456 wynik 416,7 tu też szalu nie ma jak zbic Tak wiec Panowie test klepie jak trzeba zamieszczajcie [...]

No wyniki ok, a jak samopoczucie? Ja jestem 22 dni po pierwszym strzale ( bije 500mg ew ) i nie czuje nic, libido na - xxx a po 7 strzale to chociaz libido chyba powinno pojsc w gore.

Zasadniczo niektorzy trenuja nogi co 2 tygodnie z niezlymi rezultatami, jezeli nie sa priorytetem, to 2 ciezkie treningi nog w miesiacu u niektorych sie sprawda. A jezeli nogi sa wazne to mozesz robic co 2 tygodnie mocno, wylaczajac nogi na jeden dzien z pozostałych dni wtedy kiedy masz na to czas i wygladałoby to tak 1 tydzien; 4 treningi, 2 [...]

Osobiscie odpuściłbym klasyczny split przy twoim stażu a skupiłbym się na jego troche lepszej formie PUSH PULL LEGS lub FBW bo te plany dużo lepiej sprawdzaja się u początkujących tym bardziej jak są tylko 3 dni do dyspozycji

Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?

A fbw w 3 kolejne następujące po sobie dni to słaby pomysł

[...] pusha pulla pushb pullb. Dla Ciebie dobry były by push pulle z artykułu wpisz w Google "sfd pierwszy rok treningów" albo zerknij w podwieszone bo tam jest i tam interesuje Cię etap 5 oraz 6. Później push pull AB z leksykonu treningów sfd. Push pull legs też ok ale ja bym wolał tak opisałem. Fbw odpada bo ćwiczyłbyś w 3 dni ciągle te same partie.

Plecy i Nogi na jednym treningu to nie jest optymalne rozwiązanie. Masz tylko dwa dni do dyspozycji?

Nic o sobie nie napisałeś więc ciężko cokolwiek doradzić. Proponuję FBW tylko lekko trzeba pokombinować z objętością. Przez 3 miesiące miałem taki sam rozkład dni w których mogłem ćwiczyć i właśnie FBW sprawdził się rewelacyjnie.

W miesiącu wychodzi mi 10 dni wolnych a po pracy nie dam rady ćwiczyć

[...] 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) [...]

Oby do tego doszlo.... wtedy bedzie mozna z pewnoscia odliczac dni do gali

Libido sie nie zmienia a nawet jest poprawa. Troche gorzej po cyklu ale tylko przez pare dni ,jak ci zalezy na ruchaniu wtedy to zrob mały odblok clomidem i szybciej ci przejdzie ten kryzysik

Może z tym zapotrzebowaniem zrobiłem mały błąd, 2650kcal to jest zapotrzebowanie (2350) + minimalna ilość kcal spalonych na aero (300-400). Nie pracuje fizycznie, całodniowa aktywność sprowadza się właśnie do tych aero. Od stycznia przy wprowadzeniu 3x w tyg siłowni, zredukuje aeroby do 3x w tyg i do 10-20 min po siłowni. W te dni (siłowni) [...]

Stawiam ze jeszcze 1-2 dni i to zejdzie Jak by sie tam ropien robil juz bys mial banie wielkosci pilki od tenisa

łapa 43-44 klatka-każdy mierzy inaczej ale stoją sie obwiązałem lekko napiąłem klate i 118 przedramie 33 bebech 90 zaczołem robić aeroby w dni nietreningowe 35-40min od tygodnia wzrost 184 waga 95-94

Tak jak napisales; wedlug naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni, ja tez tak cwicze bo mam taka mozliwosc. To ze inni cwicza 3 razy na tydzien to nie dlatego ze nie dadza rady tylko musza trening przystosowac do reszty planów tygodnia. W hst liczy sie duza czestotliwosc wiec co drugi dzien jest ok. A czy beda przyrosty to zalezy tez od innych [...]

Witam, Zacznij od ułożenia diety, ćwiczenia to dodatek, dieta to podstawa. Jakąś aktywność fizyczną masz jeżeli będzie potrzeba zwiększ ilość dni w którch chodzisz na basen(jeżeli oczywiście możesz). Jeżeli wprowadzisz odpowiednią dietę i będzie chodził na basen, kilogramy powinny powoli spadać. Pozdrawiam

[...] na linkach wyciągu w plaszczyznie . podlozyc cos rownego i stabilnego i "silowac sie" cwiczyc 2 serie powtorzen max z 80 % max ciezaru najlepiej co 3 dni efekty sa zaskakujace juz po miesiacu kladziesz kazdego na reke o ile wczesniej miales juz troszke sily . Ja trenowalem tylko pół roq lecz stosowalem wiele innych [...]

ksiedzu tez mi sie wlasnie wydaje ze opcja z winem bylaby lepsza. tommarek a wiesz czemu, tzn z jakiego konkretnego powodu max co 3 dni ?