dni

Tak na sztandze bez ławki to możesz sobie tylko martwy ciąg poćwiczyć. A co do siłowni u kolegi to ja też tak robiłem 3 dni w tygosniu w lato trenowałem u niego, tak przez miesiąc. Zmieniony przez - Silny111 w dniu 2013-05-21 16:13:30 Plus barki (wyciskanie z zza głowy i przed głową), plecy (unoszenie w opadzie tułowia), nogi (przysiady, [...]

Tak na sztandze bez ławki to możesz sobie tylko martwy ciąg poćwiczyć. A co do siłowni u kolegi to ja też tak robiłem 3 dni w tygosniu w lato trenowałem u niego, tak przez miesiąc. Zmieniony przez - Silny111 w dniu 2013-05-21 16:13:30 Plus barki (wyciskanie z zza głowy i przed głową), plecy (unoszenie w opadzie tułowia), nogi (przysiady, [...]

chyba jednak lepiej bedzie jak przynajmniej w dni treningowe wszedzie dam węgle+biało+troche fatu a w DNT po prostu bede ucinał węgle

Jak dawkować te dwa suple(TCM i BCAA)?? jeżeli mam trening siłowy 1-2 razy w tyg. to brać tylko w te dni?? czy też w pozostałe tylko w innych ilościach??

A nie dostanie się tego u cyberpakera? On ma może drożej o pare złotych, ale za to renomowane i dostarcza w 3 dni (!!! - ja tak dostałęm xenadrine). 3-majcie się!!!

[...] to wersja zdecydowanie ekonomiczniejsza - jezeli zdecydujesz sie na zakup drazetek - sproboj wziac 1-na juz jutro aby zobaczyc jak reagujesz na efedryne. Wydaje mi sie ze w dniu zawodow zazycie gora 3-ech drazetek zupelnie wystarczy (zreszta sam w przeciagu tych 4-rech dni zaobserwujesz jaka dawka jest dla ciebie optymalana - w moim przypadku 3 [...]

przez ile dni/tygodni należy robić te ćwiczenia?

Również jestem zainteresowany tym problemem. Od kilku dni robię pompki dwa razy dziennie w jednej serii na maxa (aktualnie 22 sztuki). Czy przy takiej częstotliwości mogę umieszczać nogi wyżej np. na krzesełku i pompować? Moim celem jest dojscie do 100 sztuk.

[...] (a ręce chodzą wzdłuż tułowia) to bardziej ręce (triceps chyba najbardziej).. oczywiście j/w ... trzeba to wszystko czuć i nie przepalać mięśni np. robić pompki co 2-3 dni takie po pare serii z każdego rodzaju (nogi wyżej/niżej/na linii z tułowiem, szeroki/wąski rozstaw rąk..) a później można dodawać jakieś obciążenie na plecy.. np. do [...]

[...] zrob to tamto ale nie czytam bo to indywidualna sprawa (dla jednego 500 m to duzo a dla drugiego jeszcze wiecej xD) chodzi mi o to co trenowac xD a nie ile przebiec w ktore dni tygodnia xD do tej pory biegam jakies 2-3 miesiace tak co 2 dzien moze i robie zwykle bieganie dla przyjemnosci po 10 km z przerwami :) Zmieniony przez - Elmex w dniu [...]

I po propie dwa dni odrazu wchodzić na odblok?

zaczynasz HCG albo w ostatnim tyg propka albo z koncem propa i bijesz 1500iu co 2-3dni az do skonczenia 3 ampulek, po skonczeniu hcg dajesz clom pierwsze 3-4 dni po 100mg dalej do kocna po 50mg, mozesz dorzucic nolve w dawce 20mg_ed, zaczynasz ja rowno z clomem i przseciagasz tydzine dluzje od niego

Po zrobieniu maksów,robisz przerwę.Może być tydzień,chociaż powinno być pełne SD 9-12 dni.Pozdrawiam.

Czyla przykladowo ten drugi plan na zasadzie 1_2_3_1_2_3_wolne odpowiednio do dni tygodnia bedzie dobrze ??

[...] wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i podobne ćwiczenie do Wyciskanie sztangielek tylko na maszynie całość powtarzam jeszcze raz , czyli ćwicze 6 dni w tygodniu w pon i wt 3-4 serie po 6-8 powtórzeń ,w środe 3-4 serie po 10 powtórzeń 3. chce zwiększyć siłe ,odpoczywam pomiędzy seriami około 2 min 4. 1,5 h na siłce [...]

Mozna przytyc 6kg w kilka dni - nabic sie woda Trenujac BJJ tez mozna nabrac masy - odpowiednia dieta, ilosc kalorii itd. Nie ma sensu brania glutaminy majac 200zl budzetu, a juz napewno nie na przemian z kreatyna miech to miech to Ja bym postawil na 1 odpowiedz w tym poscie i bedzie dobrze do tego dieta bogata w kalorie ( dobre kalorie a nie [...]

Obecnie jestem zaopatrzony w mass xxl ,kreatynke mono, dekstroze, i vita-min Olimpu. W ciągu 25 dni cyklu 6 kg up. Pozdrawiam

[...] wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 taki plan by był dobry?? poproszę o jakieś zmiany lub dodanie ćwiczeń :) napisałem co jest dla mnie najważniejsze chcę ćwiczyć 5 moze 6 dni w tygodniu Zmieniony przez - grraba w dniu 2008-12-17 09:21:19

To co ja mam zrobic? Podkreslam, ze nie moge ulzyc idealneh diety.... 5 dni w internacie i jedzenie odgorne ;/

Zamist aero robcie interwaly podczas treningu z obciazeniem, 2-3 razy intetrwaly, czyli np 30 sek orbitec z pelna inwensywnoscia, 30 sek z minmalalna - ile dacie rady 5 min da juz calkiem sporo, pozniej bieznia co minute co km zwiekszacie. W dni nietreningowe 40min aero/cardio, zrec mniej i bedzie dzialac.