[...] wole ale musze dac rade. Kupilem animal cuts. Od wczoraj biore i sie dietuje. Dieta rano jak wstaje banan i brzoskwinia ewentualnie jablko. Saszetka Animal Cuts.Po sianadniu Pozniej silownia po jakis 2 h od posilku Rower 15 min Epileptyk 15 min <-- na tym sie najbardziej mecze Jestem juz ostro zmeczony po tych 2 tentno okolo 150 troche [...]
Witam serdecznie mam pytanie zwiazane z klatką piersiowa od jakiegoś czasu długiego czasu robiłem sobie po 30 pompek codziennie przed snem teraz od pięciu dni robie już 40 codziennie ale nie widać zabardzo efektów tyle że każdego dnia zaczynam sie męczyć później.Owszem klata zrobiła się bardziej wyżeźbion aale chciałbym zeby zaczeła roznąć.Aha i [...]
Witam. Otoz w lutym planuje zaczac cykl redukcyjny, ktory ma trwac przez jakies 12 tygodni, czyli 3 miesiace. To bedzie moj pierwszy cykl redukcyjny wiec chcialbym zaczac go od stosowania jakiegos sredniej jakosci spalacza, tak aby w dalszej czesci cyklu przejsc do tych dzialajacych mocniej. Myslicie ze Olimp Thermo Speed lub Trec Clenburexin [...]
Mam kilka pytań. Przeglądam od kilkunastu dni forum, różne artykuły na wielu stronach i się trochę w tym wszystkim zacząłem gubić. Także byłbyn wdzięczny za mała pomoc :D Zacznijmy od pierwszej sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i [...]
[...] (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do mniejszej ilości kalorii powoli obcinając węgle z diety (aktualnie nadal masowej). Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 [...]
[...] ramion na wyciągu 2s (10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą wąsko 1s (10) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 Brzuch -ABS 2 w dni nie treningowe. Byłby to mój pierwszy FBW. Układałem ten plan z myślą aby żadna z partii nie została zaniedbana a wręcz aby podciągnąć tył barków i kaptury które odstają [...]
[...] : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Posiłki 4-5 dziennie Zaczynam od dzisiaj dietę albo inaczej zaczynam zdrowiej się odżywiać Przykładowy rozpiska dnia (aha nie mam możliwości zjedzenia obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, [...]
[...] i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii spożywać? jakie proporcje wartości odżywczych, jaką dietę dobrać? i w końcu jak to rozpisać, proszę tylko o praktyczne porady, i o [...]
[...] Prosił bym o odesłanie mnie do jakiejś stronki gdzie wszystko jest wytłumaczone łopatologicznie, lub jeżeli to nie sprawi problemu podesłanie jakiegoś gotowego planu na 4-5 dni w tygodniu. Siłownia w pełni wyposażona więc ze sprzętem nie ma problemu. Nie potrzeba mi teraz super rzeźby bo i tak nie ma jeszcze co rzeźbić chcę tylko lepiej czuć się [...]
[...] to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, ale zostawiając trochę kulturystycznych elementów, przez co taki podział na dni siłowe, i uzupełniające. Napiszcie jak to widzicie, czy takie coś ma sens, ewentualne propozycje zmian itp Głównym celem treningu jest siła. poniedziałek(ćwiecznia [...]
„To mają być wyjątkowe mistrzostwa" - tak od tygodnia opisują lokalne i regionalne, żarskie media na temat tegorocznych „IX Mistrzostw Polski w Armwrestlingu". Swój udział zapowiedziało już prawie 300 najlepszych armwrestlerów z Polski. Organizatorem jest oczywiście UKS Szaki Club Żary z Sławomirem Szkoła na czele oraz Żarskie Stowarzyszenie [...]
[...] ale dodam ze wciagu 2 miesiecy poszlo 10 kilo. Obecnie waze 80 kg, mam 93 cm w pasie przy wzroscie 170 cm. Wspomagam sie treningiem na silowni BCAA, HMB i kreatyna od 2 dni wcelu poprawy wytrzymalosci pod sw ktore trenuje 2 - 3 razy w tyg. Po silowni zreguly prawie zawsze maszeruje szybkim tempem 6,5 km/h na biezni albo smigam szybko 20 [...]
Witam. Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że [...]
[...] DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych owoców,slodzik,troche jogurtu i odzywka bialkowa,ewentualnie wpadnie jakas grucha do tego.Tluszcz do 50-60g. Po przećwiczeniu całego ciała,czyli w niedziele po południu, bedzie wpadalo ładowanie,jednak bedzie ono liczone. Kcal:do 4000+/- [...]
[...] powinno być uzupełnione po treningu. Moim celem jest głównie poprawa kondycji, oraz budowa mięśni. Zastanawiam się również, czy nie przesadzam z czasem biegu, oraz ilością dni treningowych(zamiast tyle biegać nie lepiej było by częściej chodzić na basen ?) Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi [...]
[...] w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen. Pozdrawiam, dzieki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:) Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy [...]
