[...] zrzucić trochę fatu. Ćwiczę od 8 lat na siłowni. Wzrost 176, waga 75 kg Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po [...]
185cm wzrost aktualnie 83.5kg, na starcie 74kg Witam, znalazłem się na forum ponieważ... coś poszło nie tak. Od lutego uczęszczam regularnie na siłownię, robię trening co dwa dni full body workout. Wraz z zapisaniem się na siłownię, zacząłem liczyć sobie kalorię. Postanowiłem, że muszę przytyć. Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za [...]
[...] skupić się na przypaleniu tkanki tłuszczowej i później budowaniu masy z głową, czy raczej trzymaniu kalorii na obecnym poziomie, około 2800 - 3000 ( praca fizyczna 6 dni w tygodniu). Wrzucam informacje o mnie i plan : Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga obecna: 93.5 ( z uprzednio 96.9) TRENINGI : PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, NIEDZIELA Klatka : [...]
Witam mam wielki problem gdyz przez 60 dni schudlem 19 kg z 81 kg na 92 kg jednak zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening [...]
[...] po 5 serii po 10 powtorzeń) na intrnecie przeczytałem, że mieśnie potrzebuję od 24h do 48h regeneracji wiec załóżmy poniedziałek. klata biceps i tą partię odrazu powtarzam 2 dni poźniej czyli czwartek (48h) mineło) wiec mieśień odpocząl :) łeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat (20 maja już 17) Waga: 61.5 Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] przerwy i w tym okresie jedyny sport to basen z nasileniem zależnym od stanu barku Mój plan wygląda następująco: PON Basenik (Treningi na basenie są dość zróżnicowane średnio koło 2000-2200m w godzinkę w czym przeważnie około 300-400m sprintu łącznie) Barki (Po basenie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek [...]
[...] W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem ją umieścić w dni w które mam WF na siłowni (rozgrzewka, zajęty sprzęt, czytanie listy obecności itd. dlatego mało ćwiczeń tam zaplanowałem). W młodszym wieku uprawiałem wiele sportów z [...]
Moim celem jest nabranie masy. Mam pytanie, czy wprowadzić w nim jakieś poprawki? Co do dni treningowych to nie mogę ćwiczyć w piątki i niedziele. Poniedziałek: klatka przednie aktony barków bicepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x6-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x6-8 rozpiętki [...]
[...] na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg [...]
[...] uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg rower (przed [...]
Trudno mi dokładniej określić ile już ćwiczę - tak "z głową" (dieta, plan, etc.), to prawie 3 lata. Pomóżcie mi znaleźć przyczynę, przez którą zatrzymałem się w miejscu i nastąpił brak przyrostów. Mam za sobą 2 cykle - pierwszy na Cell Pump, drugi - Xpand New Formula + Crester (crester'a mi jeszcze zostalo, wiec dawkuje go teraz). Ostatnio jeszcze [...]
Zalogowałem się na tym forum dosłownie kilka minut temu. Szukam odpowiednich porad jak ćwiczyć itp. wiem że na forum jest tysiące takich postów ale jednak wole co eksperci powiedzą teraz i dla mojej osoby. p.s. Przeczytałem regulamin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : -na pierwszym miejscu Siła -na [...]
[...] brzuszkow i unoszenia tulowia/nog sa wykonywane z obciazeniem (sztangielki 7/10kg - za lawke do wyciskania robi krzeslo). Teraz pytanko. Czy grupy miesni cwiczone danego dnia sa dobrze dobrane (np plecy+nogi - chociaz to akurat bylo jako przyklad w atlasie cwiczen..) i ogolnie cwiczenia przyniosa jakies korzysci (troche masy) / czy moze sa [...]
[...] a następnie chciałbym zacząć cykl na masę. Więc tak, myślałem o kreatynie, czytałem, że bardzo polecają kreatynę firmy Universal. Dawkować ją 10g dziennie niezależnie od dni treningowych i nietreningowych? Czy treningowe to 10g, nietreningowe 5g, różnie to ludzie piszą. Dalej, która kreatyna jest lepsza, w formie tabletek czy rozpuszczalna w [...]
[...] chłopakiem. Podczas trenowania na siłowni trzymałem dietę ok 4000kcal z czystego jedzenia, ale o tym więcej później. Moim problemem nie jest brak motywacji, bo trenuje 4 dni w tygodniu i na każdy trening idę z uśmiechem na twarzy. Nie wiem jak się "przerzucić" na crossfit. Nie wiem które wod'y robić na początek, jak długie przerwy i ile [...]
[...] bicepsa i plecow. Druga sprawa, to kreatyna. Zacząłem brać i w skutek kontuzji nogi (rownoznaczne z przerwaniem cwiczen na silowni) postanowilem przerwać, brałem tylko 3 dni. Dzisiaj mam pierwszy trening po tygodniowej przerwie (takze i od kreatyny) za sobą, chcialbym sie dowiedzieć, kiedy moge zacząć spowrotem ? Wiem, ze odstepy miedzy [...]
[...] # Rower za byle co nie grozi, że wyprowadzi się do mamy. # Rower nie narzeka, kiedy oglądasz się za innymi rowerami. # Rower nigdy nie zachodzi w ciążę. # Nie ma takich dni w miesiącu, kiedy nie możesz jeździć na rowerze. # Rower nie ma rodziców. # Możesz pożyczyć swój rower kumplowi. # Twojego roweru nie obchodzi, na ilu innych rowerach [...]
[...] Jestem na redukcji i powoli czuje, ze chociazby w takim MC zaliczam juz zastój (100kg w osttniej serii) no i sam plan mi sie znudzil Myślałem, zeby przejść na SPLITA 3 dniowego(wiecej dni odpada) ale spotkałem sie z opiniami, ze split to g**** i lepszy jest push pull :/ Chodziło mi o tego splita z tematu wyżej Grzbiet: 1.Podciąganie na [...]
[...] 52 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - raz tygodniowo 45 min, bieganie - średnio co dwa, trzy dni (różnie bywa, obecnie czekam na lepszą pogodę) od [...]
