dni

[...] rynku jest wiele podrobek kupilem tylko jedna fiolke(jak bede czul,ze sok idzie dokupie sobie jeszcze 4 fiolki)tak tez sie stalo wbilem sok w ilosci 100mg dziennie przez 10 dni.lecz nic specjalnego nie czulem,pompa byla dobra,pocilem sie jak swinia(ale bylo wtedy bardzo cieplo)nie mialem zwiekszonego libido,gorzej mi sie spalo(ale nie wiem czy [...]

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]

[...] i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 lat,bylo naprawde niezle, czlowiek byl chudy, 173cm wzrostu, 60kg, tluszczu nie trzeba bylo spalac, kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna [...]

Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

ok, pytanie - pierwsze co mnie interesuje to zroznicowanie diety - jestem na redukcji i znaduje po pracy i kursach ledwo 2h na silke/aeroby, ale zawsze skatuje sie porzadnie - gorzej z dieta i tutaj prosze o bardzo rzetelne i pewne porady, oczywiscie nagrodze sogiem komu bede mogl :> 1. chce zminimalizowac ilosc produktow w diecie priorytet-1: by [...]

[...] wyjść biegać, skoro jest to idealny czas na posiłek (a po posiłku trochę słabo biegać z pełnym żołądkiem :-) ). Tu zacząłem rozmyślać - a może by tak biegać w pozostałe dni? Nie dużo, powiedzmy ze 3, max 4km, najlepiej interwałem, przed bieganiem odżywka białkowa bo zawiera BCAA, a po bieganiu zjeść coś węglowodanowo-białkowego aby uzupełnić [...]

[...] na ostatnie 2 tyg przed koncem kreatyna mono 1kg %-) universala z ladowaniem. jak juz zejde z tescia to dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac tyle sily ile sie da 2 dni po ostatnim szocie 20tabsow colmidu po 1 tab przed spaniem. przykladowa dieta z wczoraj: 1. bialko + owsiane + 50g orzechow + 2 banany + marchewka 2.200g lososia + razowy [...]

[...] garlicin, zincas forte. Czy dorzucic cos jeszcze i ile kaps esseliv brac? Co do odbloku, chcialem zapytac was czy sama Nolva wystarczy, bo po ostatnim odbloku clom 1-21 dni, strasznie mnie wysyfilo:/ Myslalem o nolvie solo 1-21 30mg ed lub o polaczeniu clom+nolva, tak zeby cloma brac mniejsza dawke lub krocej? Z gory dzieki za odp, Beda [...]

W tym roku przygotowaliśmy dla odwiedzających nie lada atrakcje! Przed cztery dni część naszego stoiska zamieni się w profesjonalną restaurację, gdzie zawodowi kucharze będą przygotowywać potrawy w oparciu o Lunch Protein Koniec ze schematycznym jedzeniem! #CzasNaZmiany! Jak co roku, przygotowaliśmy również premierę! Będzie to linia produktów [...]

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ 172 99 338 2938 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2840 Witam was mam 20 lat warze 75 kg mam 172cm wzrostu, ćwiczę od 6 tygodni systemem Joe Weidera 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią). 3 dni w tygodniu stosuje trening interwałowy(wto,czw,sob) a w niedzielę chodzę na basen i jak mam silę to lekko [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(10/8/8/6) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(10/8/6) - szrugsy 4s(12/10/8/6) Dni treningowe to poniedziałek,środa,piątek. Myślałem nad 4 dniowym, ale musielibyście mi w tym pomóc. Czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrawiam Krzychu! %-) Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-02-05 23:41:20

Witam wszystkich.Mam problem otóż kilka dni temu przeszłam 3 dniową grypę jelitową(nie bede pisac szczegółów ale mozecie się domyslić) przez ta grypę waga spadła mi o 4 kilo to w moim przypadku straszny ból bo nie powinnam juz chudnąć i tak waże mało.Problem tkwi w tym ze juz jestem zdrowa ale zupełnie nie mam apetytu i nie wiem co zrobić zeby [...]

[...] w ankiecie poniżej. Ćwiczenia siłowe nie wchodzą w grę bo bardzo szybko masa mięśniowa i siła mi przyrasta i to spory problem. Trzy lata temu chodziłem dwa razy w tygodniu po godzinie przez półtora miesiąca i jak na początku brałem 60kg na klatę to po 12 wizytach lekko szło 95. Mimo rozciągania biceps poszedł z 39 na 44cm (teraz to [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1663 = 116)) = 1968 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1663 kcal + (TEA)281 kcal = 1944 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1944 kcal + 900 kcal = 2844 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] chciałbym dyskryminować innych, ale najbardziej liczę na odpowiedź Knife. Mam 22 lata. Przez 4 lata w podstawówce trenowałem pływanie. 2 x dziennie po około 90 minut, średnio po jakieś 3500 metrów przepłynięte na każdym treningu (czyli jakieś 7 km dziennie). Przez całe liceum nie robiłem praktycznie nic. Potem się zmobilizowałem i w wieku [...]

[...] 1,25 1,05 0,50 0,35 0,20 0,05 12 dzien 1,55 1,45 1,25 1,10 0,55 0,40 0,25 0,10 13 dzien 2,00 1,50 1,30 1,15 1,00 0,45 0,30 0,15 przez te pierwsze 13 dni siedzimy sobie bez niczego, natomiast po upływie tego okresu dodajemy sobie na klate 10 kg - po prostu wkladamy je do plecaka i robimy od nowa, czyli od 1 - 13 dnia. [...]

[...] to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i w wolne dni od treningow chce wrzucic bieganie, ale narazie nigdzie nie pracuje :P to prosze was zebyscie pomogli-doradzili :) Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

Siema mam taki problemik, grałem w pilke zderzylem sie piszczelami z kumplem no i zbity troche bolal mnie z dwa trzy dni teraz zrobil sie zołty i to niby dobrze bo pozniej powinien wyskoczyc normalnie siniak ;) ale siniak wyskoczyl mi pod kostka ;/ czy to jest normalne czy mam isc do lekarza bo to cos powazniejszego ? generalnie boli mnie tylko [...]

[...] kaptura, okularów itd. Nie może być zamazana za pomocą programów graficznych. 4. Czas trwania konkursu od 11.03.2013 do 31.03.2013 5. Wyniki konkursu ukażą się w ciągu kilku dni po zakończeniu zgłoszeń. 6. Kwestie sporne nie ujęte w regulaminie pozostają do rozstrzygniecie w gestii moderatorów działu. 7. Wyboru zwycięzcy dokonają moderatorzy [...]