Ostatnio poczytałem trochę o interwałach i mnie zaciekawiły. Aktualnie mój plan wygląda tak: siłownia (wtorek, czwartek, piątek) cardio (środa, niedziala). Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda [...]
[...] w oparciu o kolano 10/8/8/6/6/. Obydwa te ćwiczenia z obciążeniem 8kg, na koniec obniżam do 5kg i wyciskam do wyczerpania ok 12-18 powtórzeń. Dodam, że trenuję biceps co 3 dni więc mam 2 dni regeneracji. Problem polega na tym, że progres jest bardzo mały lub w ogóle go nie ma. Chciałbym abyście udzielili mi jakiś wskazówek/poprawek co do mojego [...]
Jestem w trakcie cyklu z Cypionatu globala (wczesniej jeszcze byłem na propianie z tej samej firmy za nim długi ester zaczął działać biłem co 2 dni propa czyli okolo 2 tygodnie) mija właśnie 6 tydzień , cykl docelowo ma trwać 10 tygodni, niestety złapała mnie angina i dostałem od lekarza antybiotyk DUOMOX ( 1g) mam go brac docelowo 7 dni, 2 [...]
witam, w czwartek 12 dni temu wbiłem 1ml sustanonu egipt następnie 5 dni temu tak samo, ale nawet nie zauwazyłem wzrostu libido i postanowiłem zrobic badania, jestem po grubym rocznym cyklu, a z susty chciałem zrobic mały mostek do lutego daje wyniki(co sądzicie wy***ka] Estradiol Estradiol 16,20 pg/ml 11,00 44,00 N Prolaktyna Prolaktyna 12,18 [...]
Witam wszystkich moj cykl skladal sie z 8 strzalow testosterone enathe firmy baukan. Bralem go co 5 dni, w drugim tyg zaczely mnie piec ( swedzec) sutki i zaczalem brac tamoxifen poczatkowa 40mg pozniej zszedlem na 20 a teraz biore 10mg. dzisiaj czyli 7 dni po ostatnim strzale tescia wzialem polowe ovilgilu 5000, ale z tego co czytalem to powinno [...]
mam pytanie wszędzie piszą ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w niektórzy ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w tygodniu czy to nie jest trochę za dużo??? może ja coś [...]
elo! czy mozecie powiedziec mi jak sie oblicza zapotrzebowanie energetyczne? kiedys to na oko tak przeliczalem moja waga 83kg wzrost (nie wiem czy wazny) 176cm trening na mase 3 dni treningu w ciagu 6 dni z gory dzieki
[...] na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt? Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie nie wiem jak się do niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle [...]
[...] nie mam. W so,nd,pon,wt,śr,czw wstałem koło 12.00!!! Nie chcę tyle spać... Z piątku na sobotę i z soboty na niedzielę oglądałem filmu do 4.00. No i się nie dziwię, że w te dni do takiej późnej godziny spałem. No ale kurcze te pozostałem dni? Byłem sporo na dworze, potem siłka i siedziałem do 00.30. Dlaczego wtedy spałem do 12? Co zrobić, żeby [...]
[...] wzrostu i 61kg wagi mam warstwe tluszczu na brzuchu, nie wielka ale jest. I stad moje pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie a6w czy ABS. Czy cwiczyc rano na czczo czy rano po posilku poniewaz w dni treningowe wieczorem nie da rady dorzucic brzucha. Czy cwiczyc brzuch codziennie czy tylko w dni treningowe/nie treningowe. Z gory dzieki za odp.
Witam, ułożyłem pierwszy cykl w taki spósób - czy wszystko jest ok? 1-16 enth 250 mg e5d w połowie cyklu wale 2x2500 hcg e3d 10 dni po ostatnim wbiciu 250 mg enth daje 4x2500 e3d hcg 2 dni po ostatnim hcg robie badanko tescia zeby nie wchodzić na sermy bez tescia w normie jeśli jest ok biore clomid dopóki przysadka nie ruszy co oczywiscie [...]
Witam, Jestem po cyklu: meta 30mg 1-8tyg enan 250mg e5d 1-14tyg. Ostatni strzal enana poszedl 13 dni, w poprzedni piatek poszedl strzal hcg 2500 jednostek, nastepnie w poniedzialek rowniez 2500 jednostek Zostalo mi 1hcg, 1pudelko nolvy, 1 pudelko cloma? Mysle jutro kolejny strzal hcg 2500, za 3 dni znowu 2500 Clom od jutra 3 tabsy, pozniej przez [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam ....mam pytanko...a wiec zakupilem sobie kreatynke CREAKIC firmy muscletech i napisane jest na opakowaniu ze trzeba brac 2 razy po 3 tabletki na dzien w dni treningowe ranno na czczo i po treningu a w dni nietreningowe na czczo i potem obojetnie jka chchesz tylko moje pytanko jest..czasami jem sniadanie i od razu ide na silownie rano bo [...]
[...] przyspiesza regeneracje po treningu. Na pewno chcę kupić kreatyne i coś do tego, a mianowicie: Przed treningiem: Trec s.a.w. Przed i po treningu: Trec CM3 (tylko w dni treningowe) Przed i po treningu: BCAA G-FORCE (+w dni nietreningowe rano, wieczór) Co o tym sądzicie? Dobry wybór? Dobrze rozpisane? Czy jeszcze może dodać do tego [...]
Witam mam prośbę, co sądzicie o takim cyklu będzie to mój 2 cykl 1 to 100 mety i 5 enan.Jak robić strzły deki i susty w tym samym czasie czy na przemian np. sus/pon deka/czw. I co sądzicie o dawkach będą wystarczające, do tych środków mam dostęp i na nich chciałbym zrobić cykl. dzięki z góry wszystkim 1-10 sustanon 250mg E7D 1-10 Deca-Durabolin [...]
[...] nad kupnem BCAA nie wiem jakie wybrac , mam 26 lat 184 cm waga 98 ćwicze juz z 5 latek. Nie wiem czy wybrać Bcaa w tabsach czy w proszku?: AMINOSTAR BCAA Powder( wychodzi 6 gramow na dzień, puszka 300 gram starcza na okolo 50 dni)cena 75 zł czy KAIZEN Xtreme BCAA 400 kaps (starcza na okolo 30 dni- 100 porcji jedna porcja 4 tablety) cena 78 zł
[...] nie urosla, glownie dzieki temu ze nadal staralem sie przynajmniej przyzwoicie jadac i czasem cos pocwiczyc. od 4 miesiecy uczesczam na silownie systematycznie 3 x w tygodniu na trening silowy z cardio i 1-2 na samo cardio. teraz zdecydowalem sie zapiac wszystko na ostatni spust i dobrnac do swojego celu.Jednak moja wiedza nie jest jeszcze [...]
[...] mam maly dylemat. Chcialem zaczac cylk Xpanda+bialko+carbo+bcaa Wacham sie jaki trening dobrac do tego. Kiedys 2 razy robilem HST i bylem zadowolony z efektow. Dzielony na 3 dni jakos mi nie podchodzil, zawsze dzielilem na 2 dni. Uwazalem ze dla mnie (dodam ze kiedys trenowalem pilke) trening jednej partii w tygodniu to bylo jakos malo. Mam duzy [...]
[...] Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu 90 min piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Dużo ryżu, kurczaka, białka Zażywane suplementy : czasem kreatynka Uważam że jestem bardzo dobrze zbudowany, [...]
