dni

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]

Witam, krótkie pytanie, czy tren Ace musi być bity minimum co dwa dni, czy jak robię shooty poniedziałek rano, środa w połowie dnia, piątek pod wieczór bardziej to może tak być? Czy lepiej co dwa dni i to jest minimum?

[...] ze sztangą + prostowanie na wyciągu 3. młotki 1s 4. prostowanie w opadzie 1s 5. ćwiczenie na przedramię - uginanie+prostowanie z hantlami w staniu, ręce wzdłuż tułowia 4s sobota: nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 4s 2. Wykroki 3s 3. Przysiad ze sztangą z przodu 2s 4. żuraw 5s 5. wspięcia 5s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-03-17 00:48:43

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

Witam Mam problem z rozłożeniem odpowiednich dni treningowych w tygodniu. Regularnie z jako taką diętą ćwiczę od około pół roku i zawsze dobierałem daną partię od potrzeby dnia(samopoczucia:) i tak aby wyrobić wszystkie partie w tygodniu. Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc [...]

[...] sie czy WL robić z pauza chce poprawić wynik siłowy, z przysiadami podobnie. W przyszłym roku planuje startowac do straży granicznej i chciałbym poprawić wyskok a dokładnie skok w dal z miejsca i tak sie zastanawiałem czy moze przysiady tez z pauza robić cos typu 4210 czyli ze w dół powoli 4s na dole 2s pauza i energicznie do góry i bez [...]

Witam! Mam możliwość treningu na siłowni w poniedziałek, wtorek i czwartek wieczorami. Które grupy mięśni trenować w które dni? Najbardziej zależy mi na klacie. Czy opłaca sie trenować klatę 2 dni w tygodniu, np. poniedziałek: klata(średni poziom intensywności) + biceps + tricpes wtorek: plecy + barki czwartek: klata(duża intensywność) + kilka [...]

Witam, wyliczylem, ze wazac 86kg przy wzroscie 178cm, lat 18 powinienem jesc dziennie 3000kcal zeby utrzymywac wage. Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, [...]

[...] ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić klatke z bicepsem i mam pytanko czy moge iśc na siłownie zrobić ten trening nie szkodzac sobie za bardzo.Od jutra 2 dni wolnego i znowu po 2-3 dni treningu i przerwa. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam! P.S.Suplementacja: Glutamina(2g przed treningiem i 4g po treningu),Kreatyna(10g [...]

Witam mam 20lat. Tydzień wcześniej robiłem badania krwi (lekka nadczynność tarczycy) i po 2 tygodniowej przerwie wróciłem do treningów a trenuje kick-boxing.Na początku tygodnia ćwiczyłem kondycję na worku w masce treningowej "Training Mask 2.0" ,której za zadanie jest zmniejszenie podaży tlenu dostarczanego do płuc.Trwało to około 20-25 min z [...]

[...] Club w Skawinie. W najbliższy weekend od 25 do 27 listopada 2011 r. sieć Platinium Fitness zaprasza na huczne otwarcie nowego klubu w Skawinie. Od 9:00 do 23:00 przez trzy dni każdy, zupełnie za darmo będzie mógł skorzystać z licznych porad z zakresu dietetyki i stylizacji, konsultacji treningowych, a także wziąć udział w konkursach, zajęciach [...]

Witam! Czy warto i jak to zrobic? Otoz chcialabym zgubic ok 4 kg w 45 dni...Powod: musze sie zmiescic w moja suknie slubna. Obecnie nie cwicze tylko staram sie trzymac jakas dietke - unikam przede wszystkim weglowodanow...no i ograniczam jedzonko!!! Ze sportem cienko -na silownie latem nie zmusze sie, jedynie basen lub rowerek...ale z braku czasu [...]

Witam, otóż chodziłem na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Siłownia teraz jest w soboty nie czynna, więc zostaje 5 dni, na 3 treningi, niestety - pon/śr/pt mi nie pasuje. Wtorek, czwartek, ok i tak myślałem że może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na [...]

Moja propozycja: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 Dzień drugi (plecy + biceps) 1. Drążek szerokim nachwytem 5xmax (mało [...]

witam. biorę białeczko matrix 5.0 i bcaa oraz nano vapora i kretke.Nie jestem pewien czy bcaa i białko w dni nie treningowe brać normalnie tak samo ja w treningowe??? kretke wiem że tylko rano na pusto a nano wcale.a jak z bcaa i białkiem?

Do sedna chodzi mi o to czy ostatnie trzy dni przed zawodami mam trenować co jeść.itp?A druga rzecz to co robić dwie godziny przed biegiem (co jeść może jakiś napój który da takiego kooooooooooooooooooooooooooooooooooppppppppppppppppppppppppppaaaaaaa że będę biegł na 200%, nie no trochę przesadziłem ) a jakaś może jeszcze porada do tego co robić [...]

[...] tam atlas 3 stanowiskowy, 2 hantelki skręcane, obciążenia i masa urządzeń do cardio. Aktualnie ćwiczę planem na masę. Chciałbym wiedzieć czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć w dni nietreningowe. Dodam że to iż pracuje w zakladzie dla niepelnosprawnych świadczyło by o jakiejs tam mojej niepelnosprawności. Na szczęście na dzień dzisiejszy nic mi już [...]

Cześć, Zaczynam moją przygodę z dietą i siłownią (3 x w tygodniu). Chciałbym zrzucić około 7 kilogramów i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Wiek: 25 lat wzrost: 186 cm Obecna waga: 82 kg Przeszukałem forum sfd np: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html%5d http://www.sfd.pl/-t527693.html i wyliczyłem BMR oraz ułożyłem dietę. Mój [...]

Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]

chcialbym zazywac kreatyne tylko w dni treningowe biore olimp mega caps 1250 mg, ile kapsulek brac przed i po treningu, i jesli nie bede zazywal w dni wolne czy ma jakis sens wogule zazywanie ?