czym zastapić

Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie po pewnym kryzysie i prosze o korekte planu treningowego. Link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Push 1 (4 serie) 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady [...]

Witam, proszę o sprawdzenie "diety" ułożonej przeze mnie ;) Na ile mniej- więcej oceniacie poziom mojego bf i jaki jest typ mojej budowy, ekto? Czym mogę zastąpić wafle ryżowe (chodzi tu o posiłek do szkoły. Nie chce nosić pojemników z ryżem itp xD), co zamiast margaryny typu rama, jakie tłuszcze do smażenia, jak przyrządzać mięsko, co zamiast [...]

[...] najwięcej oczywiście oprócz w posiłkach około treningowych. Boje się też trochę ponieważ nie mogłem zapełnić diety węglami, że nie dam rady zjeść tyle ryżu i w razie czego czym mógłbym to zastąpić mniej sytym? Wiem, że powinienem jeszcze dodać z 300kcal, ale nie mam pomysłu już bym był wstanie coś jeszcze zjeść. Co do budowy mojego ciała sam [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń. 4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń. Pytanie 1: Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej - czym można to zastąpić, bo dowiedziałem się, że są lepsze ćwiczenia zamiast tego? Pytanie 2: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dowiedziałem się, że na dłuższą metę niszczy [...]

[...] Dodatkowo po treningu jem banana albo koktajl (banan,platki owsiane,jogurt)-razem ok 40gWW Jak widac prawie w kazdym posilku brakuje mi WW i dlatego prosze o porade czym moge je uzupelnic,glownie chodzi mi o obiad i posilek po obiedzie ale czekam tez na propozycje uzupelnienia WW w innych moich posilkach.Domyslam sie ze nie moge tego [...]

[...] niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego miejsce tyle samo lub więcej mięśni - wyrzeźbić sylwetkę -poszerzyć klatkę piersiową i barki A teraz trochę danych: -Wzrost - 177 cm (przy czym mam lekką lordozę, którą staram się skorygować basenem. Gdybym miał prosty kręgosłup to pewno ze 2-3 cm więcej bym miał) -Waga - 80 kg Wiek - 18 Zaznaczam także, iż nie [...]

[...] - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. Wyciskaniem na skosie ujemnym żeby tez dół klatki dostał w tyłek? 2. Barki - High pull bardzo fajnie mi wchodzi na kaptury ale brakuje mi w planie A [...]

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

[...] Dodam ze stosuje te diete juz od okolo tygodnia, posilki jem co ~3h i narazie czuje sie niezle. Jak widac brakuje mi ok. 30g tluszczy ale wloskie jak i oliwa marnie mi wchodza i nie wiem czym moge to zastapic. W Dni nietreningowe jem wiecej warzyw i takze uzupelniam diete bialkiem, ale szejk zabieram zazwyczaj do szkoly jako '2sniadanie'

[...] II posiłek 10:00 - Ryż biały - Surówka kapusta, marchewki i buraczki III posiłek 12:30 - Ryba - Surówka kapusta, marchewki i buraczki IV posiłek 15:00 - Pierś z kurczaka (czym mógłbym to zastąpić ?) - Kasza gryczana V posiłek 17:30 - Ryż biały - Ryba VI posiłek 20:00 - Twaróg pół tłusty - Surówka (może z jakimiś innymi warzywami ?) 2 kaps. [...]

[...] maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Chciałbym zapytać czym mogę zastąpić martwy ciąg (nie mogę obciążać aż tak kręgosłupa). Ile powtórzeń wykonywać w serii. Progresja 12-10-8 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] jak by zaczac od poczatku by chcial) Cwicze razem z nim mamy do dyspozycji ławeczke regulowana,sztange +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem taki plan ACT i mam pytanie czym ma zastapic cwiczenie 7 ? Ogranicza nas sprzet 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), [...]

[...] Białko-ok. 222g (znaczna część białka zwierzęcego) 3g/kg m.c Węglowodany-ok. 350g 5g/kg m.c Tłuszcze-ok. 108g 1,5g/kg m.c Kcal-ok. 3220 Mam również pytanie dotyczące dnia nietreningowego, czy posiłek ok.16.30 "bezpośrednio po treningu" w dniu nietreningowym całkowicie odrzucić? Może wypić samo białko lub zastąpić czym innym? Proszę o opinie.

[...] 3s Bicepsy: - Unoszenie gryfu łamanego 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s Pon : Plan A Wto : Bieganie Śro : Wolne Czw : Plan B Pią : Wolne Sob : Bieganie Nie : Wolne Czy plan jest Ok ?, czym mogę zastąpić ekspander z Planu A ? ( posiadam taki sprzęt Link ). Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-09-19 18:04:21

[...] sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch bd robil co 2 lub 3 dni na koniec treningu lub w domu :) prosze o poprawe [...]

[...] dołożyć do tego coś w rodzaju TABATY ? Nie mam pojęcia od czego zacząć, czy na pierwszy plan dać bieganie i rowerek czy siłownie? W treningu FBW jest zawarte podciąganie, czym mogę je zastąpić bo jest to moją Piętą Achillesową. Jaką zastosować suplementacje? Zostało mi około połowy scorch-a, cały WF, pół Shock Therapy, 300g mono, vitaminy, [...]

[...] naczytałam to stworzyłam i lepiej nie będzie. Potrzebny mi konkret. Dziękuję :) DIETA: Śniadanie ok 8:00 1 jajko 1 kromka żytnia ----> nie lubię chleba w żadnej postaci. czym mogę to zastąpić? 1 pomidor ----> też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego? II śniadanie 10:00 pierś z indyka gotowana migdały pół papryki żółtej III [...]

Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]

[...] posiłek 3 ok godz 15 jogurt Danone z owocami lub inny posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym [...]

[...] co mam na obiad po prostu zjesc w formie takiej ze: kupuje mrozonki i do ryzu i piersi dodaje razem . A i tak na marginiesie jak mi sie znudzi po jakims czasie ten ryz to czym moglbym go zastapic??. A i zapomniałbym procz tych 3 standartowych posilkow mam jesc jeszcze jakies przekaski miedzy tymi posilkami ale te 3 to zawsze! czyli np. jak [...]