czym zastapić

do tej pory nie trenowałem nóg, wczoraj zacząłem pierwszy dzień treningu. Tak więc martwy ciąg robiłem 30kg łamanym, przysiady ze sztanga na barkach 30kg. Odpowiecie mi na te 5 pytań? 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie(ciężar [...]

[...] czy tak jak kamil z oszukiwaniem i cofaniem lokci). Jesli chodzi o progresje to w wyciskaniu, przysiadzie, martwym co 10kg, w innych cwiczeniach co 5kg? w pierwszym cyklu 15 zaczne od 50kg w przysiadzie, 50kg w lawie (tu mam wieksza wytrzymalosc) i 60kg w martwym a dalej zobaczymy. Moze byc? Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-11-04 20:23:33

[...] (5kg i 10kg) 10. Przywodziciele na wyciągu bramie (5kg to wysiłek, albo coś źle robię) 11. Odwodziciele j.w.(ciężko 5kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (Nie miałam pomysłu czym zastąpić) I tyle! Wszystkie te ćwiczenia wcześniej po kilka razy obejrzałam w różnych atlasach w necie, ale ciężko mi było, to tak ładnie wykonać. Będę nad tym [...]

czym zastapić line?

[...] treningu każda partia była ćwiczona co 2 dzień a tutaj trochę się to zmienia bo : Mc - wychodzi raz na tydzień ( robiąc B w środę ) , drążek również czy to nie za mało ? 2.) czym zastąpić poręcze bo to na triceps rozumiem ? Nie ma poręczy więc jak to zastąpić ? 3.) Czy mogę później zastąpić hantle na skosie sztangą ? Bo nie mam takiego nakładu [...]

[...] 5 serii zasadniczych 6. Ciężkie szrugsy 3-5 serii po 10-30 powtórzeń (albo na maxa) 7. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 30-60 powtórzeń (albo na maxa) Gdzie mógłbym wstawić żurawie? Czy znalazłoby się miejsce na box squat? Czego jeszcze mógłbym się pozbyć albo co mógłbym czym zastąpić? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-09 20:34:37

[...] Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami x4 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom x4 [...]

[...] a więc póki co tak też zrobię . I pierwszy poziom, powiedzmy że dzisiaj sprawdzę swoje umiejętności... ćwiczonko A/C/A1 z tym nie będzie najmniejszego problemu, natomiast B nie wiem czym zastąpić, aby ocenić możliwości... Ciekawi mnie również czy można dodać ćwiczenia z hantlami, dla urozmaicenia treningu póki co idę sprawdzić te 3 warianty

[...] po mojej mysli bo widac wyrazny spadek formy :/ Czuje, ze slabne i ta przerwa swiateczna mi sie przyda. Poza tym ciesze sie na nowy trening, a jednoczesnie zastanawiam czym zastapic MC na jednej nodze, bo jednak boje sie o poprawna forme tego cwiczenia :/ Powoli dopracowuje tez plan na najblizsze 2 miesiace. Od kwietnia wprowadze codzienne [...]

Atra po przedwczorajszych dyskusjach na spamie zaczelam sie powaznie zastanawiac nad zakupem ochraniacza na szczeke, takiego boxerskiego %-) Bziu, nie chce za bardzo odwlekac progresu wagowego, bo jednak priorytetem jest sila, ale boje sie tez, ze zaczne totalnie partolic technike. Wiec nie wiem co lepsze powolny progres wagowy (czekac, az sie [...]

[...] CIEZAR do nóg dodaj wykroki do pleców we wtorek dodaj najpierw wiosłowanie w opadzie, szrugsy, a na koncu martwy ciąg. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) - to wywal narazie. daj wyciskanie sztangązza karwu siedząc, i hantlami przed głowątez siedzxąc, Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) [...]

[...] g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g Ułożyłem wstępnie wyglądającą dietę względem zmiany porannej 6:00-14:00 1 pytanie. Brakuje mi trochę kcal, węgli i tłuszczy. Co dodać? Lub czym zastąpić te ilości chleba. Chyba nie jest dobrze jak w 3 posiłkach jest chleb? 2 pytanie. Przypomnę jak będzie wyglądał mój dzień (trochę zmodyfikowane): 1 zmiana [...]

[...] nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - i tu mam problem, nie wiem czym zastąpić military press Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego [...]

[...] ze szczypiorkiem, posiekana  1 marchew, pokrojona w plasterki  1 patyk selera naciowego, pokrojony w plasterki  1/2 łyżeczki brązowego cukru (cukier w diecie? Raczej nie, czym mogę zastąpić?)  3 łyżki sosu sojowego + do serwowania  2 łyżki oleju sezamkowego Pierś z kaczki  2 piersi kaczki  2 ząbki czosnku, drobno posiekane  1 łyżka [...]

Witam, Okej, postanowiłem zmienić plan na 4 dniowy, skorzystałem z planu georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] bedzie lekkoTak to prawda sa dni ,ze mam wiecej i jestem bardziej glodna niz w te dni co mniej jem,róznie to bywa i nie wiem od czego zależy. vena ja wałsnie tak myślałam czym zastąpic to białko odrazu po treningu i czy byłoby bardzo żle ,gdybym zjadła sam owoc ,ale chyba jeszcze póki jestem na redukcji i mam tak dużo białka zostane przy [...]

[...] na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - jak zrobic WIOSLOWANIE [...]

odpowiednim zamiennikiem płatków ryżowych będą owsiane? nie mam pomysłu czym zastapić o rzeszki ziemne, może pestki dyni/awokado? Gotowe dania rybne zastąpić świezymi rybami do przyrządzenia? :)

11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić? - znajdz sobie jakis odważnik, cięzarek i obwiąz go sznurem i zawin na jakis kij i juz masz 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie [...]

[...] sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Ok czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -? [...]