co zjesc

[...] jednego z najmniej waznych czlonkow On z nimi jezdzi raczej po to, zeby na przyklad w egzotycznych krajach, gdzie zarcie czesto nie smakuje prawdziwym Polakom , mogli sobie zjesc cos co lubia jesc i jedza normalne 3 posilki, sniadanie, obiad i kolacja, ewentualnie jakis podwieczorek. Zreszta w dzisiejszych czasach nie mozna nikomu ufac, dlatego [...]

A ja ci powiem tak olej te wszystkie gramy mililitry i ilosc kalorii czy godziny o ktorej masz zjesc poprostu patrz co jesz i pamietaj o tym zeby zjesc 4 pelnowartosciowe posilki w ciagu dnia i tyle najwiecej mozesz zjesc na sniadanie i kolo treningu

Qazar jeszcez dwa pytani... wiem juz ze po treningu moge zaraz zazucić około 4-5 łyżeczek miodu i jak pisaleś wafle ryżowe... ale ile tych wafli powinienem zjeść??? w paczce jest 10 wiec kazdy waży 10g... A co do tłuszczy czy na masę całe zapotrzebowanie w tłuszczyk mogę sobie nadrobic orzechami??? czy racezj szukać innych źrodeł [...]

to szamie dzisiaj tzn jestem jużpo obiedzie jeżeli ten dzień okaże sie byćteż spoko to to znaczy żę ejst fajnie hehe wiec tak sniadanie Chleb graham 100 g Serek typu Fromage naturalny 10 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 Ser Ementaler pełnotłusty 20 Szynka z indyka 25 Banan [...]

[...] bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - [...]

Od czasu do czasu mozewsz sobie zjesc co lubisz a nie pasuje do diety.

A ja mam jeszce takie pytanie jeśli można: Czym można zastąpić carbo po treningu?Chodzi mi o coś co moge zjeść jak przyjde do domu,narazie nie inwestuje w odżywki.Bo jak nic nie bede jadł to chyba niedobrze pozdro

qazar - zgodnie z tym co pisałeś, przeciętny 70kg ludź powinien pochłonąć nawet do 4800kcal, to jest ok 70kcal na 1kg masy ciała. Jeśli 30% udziału mają białko, 50% węglowodany, a 20% tłuszcze, to wychodzi, że powinienem zjeść na 1kg masy ciała ok 5,25g białka(3g podałeś, że to jest ekstremum), 8.75 węglowodanów oraz 1.55 tłuszczy. Czy te ponad 5g [...]

witam mam 20 lat i od niedawna zaczalem chodzic na silownie pracuje na budowie wiec nie zawsze mam czas aby pozadnie zjesc i odzywczo potrzebuje jakas rozpiske z jedzeniem jaki moge kupic w sklepie i szybko przygotowac na przerwie obiadowej w pracy mam 195 wzrostu i waze tylko 80 kg ciezko jest mi zdobyc mase. kumple mowia zapodaj jakas metke , [...]

gdzie qazar podał wzór na kcal? nie mogę teraz znaleźć :) ja mam taki problem że nie mogę zjeść tego co wyliczam z kalkulatorów, za mało miejsca w brzuchu :)

1 jajko to mało wypadałoby zjeść co najmniej 2 choć to i tak nie da dużo białka i już się robi problem, a śniadanie jest mega zapychające dlatego ja tam polecam odżywkę - przyjemniej, łatwiej no i mamy białaczko szybciejwchłanialnej od białka jaj Dżast not. świetny argument

[...] TEA - jadłem może przez pierwszy tydzień, przerazał mnie smród tych tabletek i zrezygnowałem z nich, więc nie powiem co i jak ... BATONIKI: - Dobra rzecz gdy nie ma sięjak zjesc, i jako uzupełnienie diety, ale są drogie. Białko miałem z Activlaba, ale go nie jadłem. Kupiłem sobie SYSTEM PROTEIN 80 TRUSKAWKA - smak dzicz ! Taki lekki posmak [...]

mam zjeść kreatynę później po jakim czasie mam rozpocząć następny cykl z mass xxl?I co mam brać po roku? - przez rok mam nic nie brać czy brać ale tylko gainery i odżywki białkowe?(myślełem też o dibencozide magnum)a po roku mam rozpocząć cykl kreatynowy czy jaki?Proszę pomóż mi mottor czy brać te dibencozide?gainery?odżywki białkowe?A od maja [...]

Dzień 40 Dziś mało byłem w domu, zakończenie roku więc trudno. Dieta słaba, w sumie jadłem co kilka godzin, starałem się jak najlepiej, a wyszło to średnio, nqawet dokłądnie nie wiem co jadłem więc nie będę pisał posiłków. Były jajka, tunak, wpc, oliwa, orzechy, jabłka, razowiec i chleb biały bo rano musiałem zjeśc coś, a innego nie miałem. Warzyw [...]

Dzień 60 Dieta : Jadłem dziś według starej, ale wkleję już tu nową, jutro z racji piątku jeszcze nie będzie według niej, natomiast od soboty chciałbym te 2-3 dni zjeść tak jak mam w rozpisce dla DT, a potem wtorek już tak jak mam dla DNT i potem normalnie. No więc, zestawy postaram się zrobić po 3, natomiast w sobotę bedzie podobnie jak tu w DNT, [...]

Dzień 72 - 01.06.2010 - WTOREK 1. (08:30) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + pół pomidora 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + jabłko + pół ogórka 3. (14:20) 100g kuraka + 60g sera goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka szparagowa 4. (17:20) 100g kuraka + 40g oliwy + poł ogórka + fasolka szparagowa + 10g WPC 5. (20:15) 150g kuraka + 15g oliwy [...]

Dzień 106 - 05.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:45) 3 jajka + 25g orzechów + 10g oliwy + 2plasterki wędliny + ogórek 2. (10:40) 100g kuraka + 50g orzechó + fasolka 3. (13:30) (SZEJK: 15g WPC + 3jajka) + 25g oliwy 4. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + 2 kawałki schabu pieczonego + 50g kaszy 6. (00:00) 100g twarogu + pomidor [...]

Hej. Od jutra zamierzam zacząć HITT, ale nie wiem gdzie go umiescic w diecie. Dotychczas codziennie biegałem 1h na czczo poczym po 40 minutach jadłem 1 posiłek. Co do hittu to gdzie go wkomponować, ile minut przed i po wykonaniu coś zjeść i co konkretnie zjeść? Nie biore żadnych odżywek. ---> Moja dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane górskie MELVIT - [...]

[...] aktywnosc - tym lepsza tolerancja weglowodanowa. To jasne, ale mozna tez powiedziec - ze po prostu lepsza tolerancja kaloryczna. Osoba z 8% bf trenująca 4 - 5 x w tyg moze zjesc wiecej węgli niż osoba, która ma 35% bf i nie trenuje w ogóle. Ale czy przypadkiem nie jest tak, że ta (dopakowana) osoba moze też zjesc wiecej fatu i białka. Bo czy [...]

Wczoraj, wracając z pracy, wstąpiłem do sklepu Rafała, bo towar mu rzucili i pojawiło się na wreszcie ponownie na półkach coś poza Izostarem . Na dzwiach sklepu wisiała tajemnicza wywieszka: „Jestem w WC i cisnę dwójkę, proszę cierpliwie czekać, aż skończę”. Właściciel przybytku pojawił się po jakichś 15 minutach, ocierając [...]