Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Pozatym HIIT != interwaly

Witam wszystkich.
Mam pytanie odnośnie zastosowania treningu interwałowego w przygotowaniach drużyny do sezonu piłkarskiego.
* w jaki sposób wkomponować taki trening,w trening czysto piłkarski
* czy nie będzie kolidował z innymi zajęciami,treningiem.
* może ktoś posiada przykładowy rozkład zajęć?
* celem jest podniesienie wydolności,szybkości i przyśpieszenia.
We wcześniejszych postach,Rothen informował,że wykorzystywał hiit-a w przerwach między sezonami(rundami), co przynosiło pozytywny efekt. Proszę o dokładniejsze szczegóły i wyczerpującą odpowiedź:)

Czegos nie rozumiem, przygotowujesz duzyne tzn, ze jestes trenerem w takim razie powinienes wiedziec takie rzeczy

Ja nie jestem pilkarzem i nie mam takiej formy wiec ciezko cos powiedziec. Dla zwyklego uzytkownika taki trening to masakra jest i po nim chce sie tylko umrzec w ciszy

Hej. Od jutra zamierzam zacząć HITT, ale nie wiem gdzie go umiescic w diecie. Dotychczas codziennie biegałem 1h na czczo poczym po 40 minutach jadłem 1 posiłek. Co do hittu to gdzie go wkomponować, ile minut przed i po wykonaniu coś zjeść i co konkretnie zjeść? Nie biore żadnych odżywek.
--->
Moja dieta:

1 posiłek:

Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g -
Rodzynki suszone - 65g -
twaróg chudy "zielona łąka" - 100g -

2.posiłek:

Jaja kurze całe - 300g -
Chleb Janosik Biedronka - 50g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g -
pomidor - 100g -

3.posiłek:

Kurczak pierś - 150g -
pomidor - 150g-

Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g -

4.posiłek:

Mintaj mrożony - 150g -
Marchew - 150g -
Migdały - 25g -

5.posiłek:

Ser twarogowy chudy "Zielona łąka" - 200g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 5g -
Marchew - 150g -

Wstaw gdzie pasuje ale po posilku w odstepie przynajmniej godziny bo inaczej mozesz zwrocic.

Dałbym go pomiedzy 1,a 2 posiłek bo tak mi najbardziej pasuje,tylko na 2 jem sporo tłuszczy z jajek,oliwy to wychodzi ponad 40 gram, a przeciez po treningu nie powinno sie ich spożywać z tego co wiem. HITTu ta zasada sie nie tyczy?

Tluszcz spowalnia trawienie wiec nie zaleza sie duzych ilosci po treningu silowym kiedy wystepuje "okno anaboliczne".
HIIT trwa 4 minuty i mimo, ze mocno obciaza organizm to uwazam, ze mozesz zrobic tak jak chcesz i nie przejmowac sie tluszczami,

mabiala

Dałbym go pomiedzy 1,a 2 posiłek bo tak mi najbardziej pasuje,tylko na 2 jem sporo tłuszczy z jajek,oliwy to wychodzi ponad 40 gram, a przeciez po treningu nie powinno sie ich spożywać z tego co wiem. HITTu ta zasada sie nie tyczy?

theloczek gdzie ty widzisz problem?
Treningu nie masz "wkomponować" w diete tylko masz ułożyc diete żeby był w niej "zalecany" posiłek przed i potreningowy.

W przypadku HIIT posiłek przedtreningowy powinien byc lekki i odsunięty od treningu o ok 1,5h. Lekki czyli najlepiej białko + ew. tłuszcz. PO treningu ww proste i białko.

[quote]posiłki przed i po interwałach
Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w trakcie treningu. Jeżeli nie możesz jeść przed interwałami , proponuję shake proteinowy z dodatkiem tłuszczy w formie płynnej ( np olej mct dla diet nisko ww ) lyb odrobinę glukozy i maltodekstryny dla diet high-carb. Posiłek płynny może być bliższy treningowi od 60 do 45 minut przed.