co zjesc

[...] moje osprzetowanie to sztanga ,ławeczka do niej , i jedna hantelka ... jezeli chodzi o jedzenie to jak napisze co lubie bedzie krocej ... xD otoz w duzych ilosciach potrafie zjesc mieso z kurczaka , wszystko co sie robi z jajek (bez skojarzen) i pare innych ... Dotychczas wyciskalem sztange na plaskiej lawce i cwiczylem brzuszki ... Prosze o [...]

Witam mam następujący problem .... trenuje kick-boxing od niedawna. Treningi mam codziennie o godz. 20.00 ( 2h ) czyli w domu jestem około 22.30-23.00 ... i zawsze jestem strasznie głodny jak wróce. Co doradzacie zjeść żebym sie nasycił a zarazem nie zjadł nic co mogło by w nocy mi sie odłożyć ... Czego nie jeść na noc ?? 2 pytanko czy z rano [...]

Przytyło mi się, więc postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem dietę. Nie powinno tak być, ale jest. Spożyłem dzisiaj 1300 kcal. Makrosy są w dobrej proporcji, mikro też całkiem, całkiem, a jednak jestem głodny... Wiem, że 1300 to nie jest nawet jak na redukcje dużo, ale jest 17:30, może jeszcze coś zjem, tak do 200 kcal. Z tym, że na prawdę czuje [...]

Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]

Witam wszystkich Forumowiczów.. Od dłuższego czasu wertuję to forum w celu zebrania jak najdokładniejszych informacji, by w końcu wziąć się za siebie i schudnąć ZDROWO.. Nie interesują mnie szybkie efekty, bo co nagle to po diable.. Bardzo proszę o jakąś pomoc jeśli chodzi o ułożenie diety i ćwiczenia, bo gubię się w gąszczu tych wszystkich [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy na temat IF, mam 17 lat, 175 cm i ważę 78kg, mam spory brzuch (jutro wrzucę jakieś zdjęcia). Chciałbym schudnąć 15kg żeby normalnie funkcjonować i nie dyszeć po wejściu na 3 piętro w bloku. 1. Co w zasadzie można jeść w czasie 'obżarstwa'? dzisiaj zrobiłem sobie taki jeden dzień dla testu i nie zjadłem [...]

Doszedłem dziś do wniosku, że przesadzam grubo z solą w moim menu. Gdzies wyczytałem ze czlowiek potrzebuje dziennie okolo 4-6g soli. Nie wiem ile jej dostarczam w pożywieniu, ale moge śmiało powiedzieć, że samo "dosalanie" wody i nie tylko to min 15g soli dziennie. Udało mi sie całkowicie pozbyc cukru kiedys, mam nadzieje ze pozbede sie teraz [...]

Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]

[...] oraz carbo 1 kg olimp (dokopuje .. ) (bialko pije na noc , przed spaniem, gainera i carbo mieszam i pije po treningu, i czasem gainera z bialkiem pije jesli nie moge zjesc ale to raz w tygodniu max ) czy cos dorzucic do tego ? wzrost 189cm waze 87 kg lapka 41 , brzuch 83 na czczo, w ciagu dnia 86 bez wciagania i lekka kratka, klatka 115 , [...]

[...] katabolizmowi. Co wybrac? BCAA czy amino? i jak dawkowac? myslalem tez nad jakims bialkiem dla uzupelnienia diety (pracuje w godz 9-18 i nie zawsze moge dobrze zjesc, czasami zabieram ze soba ryz i cycka z kurczaka, czasami zamowie chinczyka ale czesto konczy sie tez na bulkach słodkich bo mam piekarnie w tym samym budynku dlatego [...]

Cześć. Z góry może przedstawię swoje gabaryty. 18lat 1,70 wzrostu 54 kg Uprzedzę że trochę się rozpiszę. Tak więc chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie marzy mi się kariera kulturysty i nie chcę nawet na takiego wyglądać. Jesteś wysportowany, dużo biegam ( w roku 2018 mam zamiar pokonać półmaraton i kto wie, może nawet pokonam te [...]

Chodzę na siłownie już 3/4 lata intensywnie (5-6 x tygodniowo)używałem już zwykłych suplementów od długiego czasu i chce spróbować czegoś nowego tzn testosteronu + vino. Pytanie do was co sądzicie o tej mieszance: na początek: Testosteron Depo (Galenika) 250mg x10 szt (bije co 3 dni) równocześnie z tym: Vinko-Genesis 10mg(tebletki) x 3 sztuki [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie wf w szkole Odżywianie: lubie dobrze zjesc, nigdy sobie nie odmawiałem:( od nowego roku staram sie zeby jesc mniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie jestem chory [...]

Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]

Witam! Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację. [...]

Witam was prosze o pomoc w sprawie mojej diety doradzcie co ma jest i czy moge przyjmowac reduktory tłuszczu i jak ma sie odbywac mój trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 57 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]

Witam.Ćwiczę dopiero miesiąc ale chciałbym zapytać jaką odżywkę polecacie dla początkującego? Wiem,że ci co zaczynają nie powinni bawić się w suplemencje,ale mam braki w diecie,ponieważ nie potrafię zjeść takiej porcji białka,jaka jest dla mnie zalecana.Z węglami jakoś sobie radzę jeszcze,ale białka mam o wiele za mało.Tak więc co polecicie dla [...]

[...] ich nie jesc.. w tej chwili waze 65 kg, ale wiem ze jeszcze pare takich wybrykow i wszystko co stracilam odzyskam. w zwiazku z tym rodzi sie moje pytanie czy np. moge sobie zjesc budyn (bez cukru lub ze slodzikiem z mlekiem 0,5% sklad skrobia kukurydziana. maczka budyniowa, skrobia ziemniaczana)? i potraktowac go jako posilek przedtreningowy ok [...]

[...] warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal Kolacja 19:30 - 20:00 Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki: Tuńczyk 130g Jajko 60g Oliwa z oliwek 24g Musztarda 12g Głowka sałaty ogórecznik mala cebula pietruszka biedrzeniec b: 28g, t: [...]

Siemka wszystkim mam takie małe pytanka czy jest różnica co się spożyje podczas dnia przed zawodami ? Bo u mnie zawody za nie długo 6 grudnia o 18 i zastanawiam się co właśnie zjeść przez ten dzień jakie tam posiłki żeby waga nie wzrosła i żebym miał taką siłę i energię , czy jakoś dużą wegli ? czy białka ? dodam iż jestem na redukcji od miesiąca [...]