Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
[...] w okresach przedstartowych w sportach sylwetkowych, aby maksymalnie zwiększyć widoczność muskulatury, którą osiąga się ostatecznie podczas ładowania i odpowiednio dobranych treningów w tygodniu przedstartowym. Kiedy jeszcze jest przydatna i kto może skorzystać na diecie tego typu? Jaki rodzaj diety wybrać? W sporcie zazwyczaj zastosowanie [...]
Nie ulega wątpliwości, że to, jakie dobierzemy ćwiczenia podczas cyklu treningowego, będzie miało wpływ na efektywność treningu, co z kolei będzie determinowało efekty wizualne sylwetki. Musimy dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby rozwijać mięśnie w pełni, wykorzystując ich możliwości biomechaniczne, co oznacza, że pomocne są m.in., różne poziomy [...]
[...] katabolizmu, ale również wsparcie energetyczne, podtrzymanie optymalnej funkcji metabolizmu, jak i to, aby organizm miał siłę na aktywność dnia codziennego, pracę czy też treningi. O ile ilość węglowodanów, jak i tłuszczy, w diecie redukcyjnej przyjmuje różne wartości, o tyle ilość białka w diecie osób odchudzających się zazwyczaj przyjmuje [...]
Obecnie coraz więcej osób, które są świadome tego, że odpowiednia technika treningowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju sylwetki, korzysta z pomocy trenera personalnego. Jest to odpowiednia droga ku temu, aby w szybki sposób wyuczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, które mamy za zadanie wykorzystać podczas wysiłku. Jednocześnie jednak zauważyć [...]
Gdy zapytamy kulturystę, jakiego obciążenia używa podczas treningu, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że nie ma to większego znaczenia. W kulturystyce nie liczy się to, jakim obciążeniem operujemy podczas ćwiczeń. Znaczenie ma głównie to, jak wyglądają mięśnie, ich wymiary, proporcje czy forma. Ciężar sam w sobie nie jest celem, a liczy się tylko [...]
[...] kwestia dla każdego, kto chce żyć w sprawności i zdrowiu. Nic jednak nie działa zero-jedynkowo i jeśli chcesz o siebie dbać, powinieneś brać pod uwagę to, że nie zawsze trening i dieta okażą się wystarczające. Wystarczy, że w danym okresie czasu będziesz mieć więcej stresu, więcej pracy, mniej czasu na regenerację, a wówczas intensywne [...]
Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]
[...] sugerują, żeby powstrzymać się od ćwiczeń przez pierwsze 2 tygodnie, ponieważ wtedy tatuaż jest najbardziej wrażliwy i podatny na uszkodzenia. Decydując się na wykonanie treningu, wybieraj takie ćwiczenia, które będę angażowały partie mięśniowe oddalone od miejsca nowego tatuażu. Zwracaj szczególną uwagę na unikanie otarć świeżo wytatuowanego [...]
Berberyna stosowana jest jako suplement diety najczęściej z uwagi na jej właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwmiażdżycowe. Nierzadko sięgają też po nią sportowcy, szczególnie z dyscyplin sylwetkowych, wykorzystując potwierdzony badaniami efekt jej suplementacji w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej powszechne wykorzystanie berberyny w [...]
Nieustannie mówi się, jak ważny dla naszego zdrowia jest wysiłek fizyczny. Najczęściej jednak zdrowy wysiłek fizyczny kojarzy nam się z ćwiczeniami cardio, takimi jak bieganie czy rower albo ze sportami drużynowymi. Podsumowanie Podobnie jak podczas innych ćwiczeń, trenując siłowo, sprawiamy, że poprawia się przepływ krwi w organizmie, lepiej [...]
[...] oddziaływanie jest niemal zero-jedynkowe, co jest fatalną wiadomością dla zawodnika. Pojawia się kolejny argument. Naukowcy sądzą, iż estrogeny chronią mięśnie po ciężkim treningu. Badanie naukowe Oceniano wpływ estradiolu na uszkodzenia mięśni i siłę nóg po intensywnych ćwiczeniach ekscentrycznych. W badaniu wzięło udział: ośmiu mężczyzn [...]
Larry Wheels po raz kolejny zaskoczył wszystkich i wykonał podczas ostatniej sesji treningowej 72 powtórzenia z obciążeniem 300 kg. Ten trening był częścią jego trwających obecnie przygotowań do zawodów Middle East’s Strongest Man 2022, które odbędą się w dniach 27-28 sierpnia w Dubaju. Wheels wykonał 72 powtórzenia w dziewięciu seriach po osiem [...]
[...] mnie o mdłości. Liver King, jeśli kiedykolwiek będziesz chciał się spotkać i poćwiczyć z Big Ronem, zróbmy to. Yeah Buddy!” Podsumowując, Coleman jest raczej pozytywnie nastawiony do Liver Kinga. Wydaje się mieć w nosie wszystkie oskarżenia, jakie padają pod jego adresem i nawet zaprosił go na wspólny trening. https://youtu.be/NEJzgKdiz80
Rower stacjonarny np. spinningowy jest jednym z najlepszych narzędzi do poprawy wyglądu sylwetki, o ile do treningu zostanie dołożona odpowiednia, zgodna z celem dieta. W zależności od zastosowanego oporu trening na tego rodzaju sprzęcie może być typowym wysiłkiem aerobowym lub cięższą pracą, mającą wpływ na budowanie masy mięśniowej. Na rowerze [...]
Hafthor Bjornsson udostępnił swój ostatni trening na YouTube i Instagramie, podczas którego podniósł w martwym ciągu niesamowity ciężar. Zaznaczył, że przez ostatnie cztery lata nie osiągnął tak dużej wagi. Bjornsson rozpoczął swoją sesję treningową od kilku serii z mniejszymi ciężarami i stopniowo zwiększał obciążenie. Ostatecznie zdecydował się [...]
Rozwój mięśni piersiowych bywa czasem utrudniony ze względu na specyficzne uwarunkowania anatomiczne ciała osoby trenującej, czy też błędną technikę treningową, która w toku powtarzalności zaczyna skutkować specyficznym rozwojem mięśni piersiowych, który może wykazywać pewne braki w poszczególnych rejonach przebiegu jej włókien. Oznacza to, że [...]
[...] w stanie wyczuć moment i kąt ustawienia Waszego tułowia aż do chwili, gdy praca obu nóg będzie zrównoważona. Pozycja zrównoważona sprzyja wykorzystaniu większego obciążenia treningowego, jednak pod uwagę trzeba wziąć fakt, że obie nogi pracują wspólnie, stąd liczba powtórzeń w danym ustawieniu również może być nieco mniejsza. Dlatego, jeśli [...]
[...] dobrej jakości. To, czy beta-alanina szczypie, będzie powiązane z indywidualną reakcją organizmu na ten aminokwas. Nie można więc stwierdzić, że stosowanie beta-alaniny przedtreningowo zwiększa naszą wytrzymałość już na pierwszym treningu. Co więcej, swędzenie może świadczyć, że przyjęta dawka jest zbyt duża i wymaga ona podzielenia jej ilości na [...]
[...] grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że codzienne treningi nie zawsze są skuteczne. Jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem, a Twoje życie nie jest podyktowane pod uprawianie dyscypliny sportowej, to tym bardziej powinieneś [...]
