c trening

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, mój wiek 22 lata, staż 2 letni, cel: redukcja, suplementacja aktualnie żadna, waga 80kg jestem po dealoadzie, na którym odstawiłem kreatyne i zamierzam to jeszcze przetrzymać jakiś czas, z góry bardzo dziękuje push pull, góra dół (na 8 tygodni) Push Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi 4x4/5 siłowo [...]

[...] ja nie mogę podciągnąć się nawet raz bo nie mam siły i mięśni jestem skinnyfat ręce chude klatka wąską mięśni na plecach to w ogóle nie mam. I co teraz zrobić bo jest trening a i b i było napisane że trening a w poniedziałki i piątki a trening b w środy czy mogę wyłączyć trening b czy raczej nie będę miał efektów w sylwetce? ważę 73 kg 180 [...]

[...] dwa małe guzki - podobno niegroźne, ale lepiej dmuchać na zimne i nie przesadzić z maltretowaniem tarczycy. Trochę informacji o niej: wiek - 27 lat wzrost - 165 cm waga - 65-65kg trening - 2 razy w tygodniu po 60-80 minut aeroby plus trening ogólnorozwojowy z ciężarami Jeśli ktoś z doświadczony mógłby mi pomóc to będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

[...] w ogóle możliwe ? czy albo rybki albo akwarium i ogólnie chciałem się dopytać czy wszystko dobrze zażywam czy robię gdzieś błędy... to wszystko wygląda następująco : w dni treningowe wstaje rano zażywam 2 tabletki hmb i 1jedną t-100, następnie jem sniadanko, zaraz po sniadanku pije bcaa, przed treningiem 1-2h nic nie jem i na pół godziny przed [...]

[...] odblokowania i efekt planowany na około 6 miesiąc od ostatniej iniekcji testosteronu. Spadki formy odnotowałem - minus 4 kg ( zeszła woda) Bóle stawów - obniżenie obciążeń treningowych. Jakość mięsa na +, gabarytowo jeszcze bez negatywnych zmian. Spadek libido - z chęci na sex non stop spadek do chęci raz dziennie - żeby nie wyjść z wprawy [...]

[...] siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. Trening robię FBW np. - wyciskanie na ławeczce płasko sztangą - wyciskanie skośne hantlami - martwy ciąg - trening na łydki na maszynie - trening na uda na maszynie - pompki na poręczy - wyciskanie żołnierskie - wznosy nóg w zwisie - hantlami lub sztangą na biceps - podciąganie [...]

[...] 1,55 stosuje się wówczas, gdy osoba wykazuje lekką aktywność. Niestety wadą kalkulatora Ellisa jest podanie opisu tylko dla wartości 1,55 i wartości 2,4 (bardzo ciężki trening kulturystyczny), przez co musimy szukać swojego mnożnika "w ciemno" (przeważnie między 1,55 a 2,4 a nie poniżej 1,55 - jak to jest we wzorze, który neguję). Żaden [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]

[...] - nie jadam białego pieczywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz na trening poświęcam ok. 1,5 - 2 h dziennie, mogę wygospodarować czas rano - ok. 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]

Witam Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 [...]

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]

[...] Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? Mozliwe ze t3 slabiej dziala? Ostatnio mam bardzo zabiegane zycie czasem nawet mniej jadle, ale trening trzymam, czuje sie dobrze wiem ze to zle, ale po prostu zapominalem o jedzeniu, nie odczuwam glodu nigdy. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz. Waga 72 kg. BF 15.2 [...]

[...] sztangielek leżąc (50 kilo jedna) poczułem szarpnięcie i uczucie rozrywanego materiału. Od razu wiedziałem że jest to naderwanie pytanie było jak poważne. Przerwałem trening i pojechałem do domu. Przez pierwsze 3 dni mięsień spuchł i pojawił się delikatny wylew. We wtorek udałem się do państwowego ortopedy (gdyby nie to że miałem to [...]

[...] robią martwego ze względu na wady kręgosłupa) DIETA: Nie wypisuję ze względu na dużą różnorodność i zmienność. Pilnuję kalorii i makro. Moje dzienne zapotrzebowanie razem z treningami to ~2k kalorii, dziennie spożywam około 3000-3500. Białko utrzymuję w okolicach 1,8-2g na kg masy ciała. TRENING: Klasyczny FBW Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] 369g -tłuszcz: 91g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:------------------------------------- 8. TRENING: rekreacyjne bieganie 3-4 x tydz. 5-10 km (2019 rok trening pod triathlon sprint) 9. CEL CYKLU:------------------------------ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:------------------------------------- 11. [...]

[...] zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o 14 a o 15:20 idę na trening, 30 min przed siłownią joszka. W tym przypadku mam coś jeść? Od posiłku w pracy będzie ok. 5h odstępu, więc na głodnego bym musiał. Dopiero po treningu wleciałby [...]

[...] brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, hipertrofia 4 x w tyg plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana [...]

183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]