Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] 3.Wyciskanie na plaskiej 3x15 4.Wioslowanie sztanga 3x15 5.Szrugsy 2x15 6.Wyciskanie sztangi siedzac 2x15 7.Biceps - uginanie ze sztanga stojac 2x15 8.Triceps - francuz siedzac 2x15 9.Wspiecia stojac 2x15 10.Brzuszki 3x15 Cwiczenia co trening zamiennie, tak samo z powtorzeniami 15-12-10. Jesli cos / wszystko jest nie tak - prosze o wskazowki.
[...] 2.ćw. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 15,12,10 3.ćw. francuskie wyciskanie hantla 3 serie 15,12,10 Do tego bialko Gold Whey Standard rano i 30 min po treningu oraz BCAA przed i po treningu oraz Carbo po treningu Moja budowa to 172cm, waga 80kg. Z gory dzieki za podpowiedzi, czy taki trening sie sprawdzi i co ewentualnie [...]
[...] niektórzy go widzieli, a tym, którzy nigdy o tym nie słyszeli napiszę: Chodzi o to, że w stanach goście (murzyni) zrobili sobie grupę o nazwie "Thug Workout" (morderczy trening, czy bandycki trening na pl) no i ćwiczą w parkach, na placach zabaw itp bez używania wszelakich ciężarów. Wszystko zastępują ćwiczeniami typu pompki, drążek, aeroby [...]
[...] brak Trening: pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu Cel cyklu: twardy pocięty mięsień Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie miałem cyklu sterydowego Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
Cze wszystkim! Nazywam się dziku jestem z Wa-wy mam 20 lat od roku ćwiczę na siłowni (z krótkimi przerwami) ,a teraz chciałbym rozpocząć trening jakiejś sztuki walki najchętniej boksu ,ale podobnież jestem za stary na boks jeżeli możecie to wypowiedzcie na ten temat ,jeżeli mam jeszcze jakieś szanse na trening ,to mam prośbę do ludzi w wa-wy o [...]
ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: [...]
[...] : 177,60 kcal Białko w 1 porcji : 5,76 g Węglowodany w 1 porcji : 32,88 g Tłuszcz w 1 porcji :2,88 g Co daje 32,88g białka 37,1g węglowodanów 12,88g tłuszczu 358,85kcal trening od 16.00 do 18.00 Piąty Posiłek 18.20 Masło orzechowe Wartość energetyczna w 100 g: 691,00 kcal Białko w 100 g: 13,00 g Węglowodany w 100 g: 9,00 g Tłuszcz w 100 [...]
O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]
Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]
[...] dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud 12 razy -2-głowe ud(leżąc) 12 [...]
[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)
[...] sztangą trzymaną z przodu: 3s:12,10,8 -Hack-przysiady-3s: 12,10,8 -Łydki ze sztangielkami :3s: 20,20,20 2.Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, [...]
OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]
[...] A wtorek / B czwartek / A niedziela / B …….. + nogi środa lub poniedziałek SUPLEMENTACJA - MZB Olimp 2 caps na noc - HORSE POWER przed Treningiem i po 2x / w dni nietreningowe 1x - 2x XXL 2,5kg cappuccino i kokos / + reszta xxl piernik / vitafit banan i truskawka - MESOMORPH czasem jak zabraknie sił - kilka saszetek nox’a - metabol [...]
[...] 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego [...]
[...] suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej diecię. (zaznacze że plan treningowy juz posiadam) i korzystam z niego od niecalego tyg. systematycznie. A oto owa dzieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: [...]
[...] BMR 1988.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3429.92 Węglowodany 55% 1886.46kcal = 471.62gram Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota interwały po 30min. Trening siłowy to: Przysiad RDL Wyciskanie leżąć [...]
