Siemka lece ostatnio fbw planem na silowni wszystko pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy [...]
Witam. Tutaj przedstawie moj plan cwiczen jaki chce zaczac stosowac od poczatku nastepnego tygodnia, plan ulozylem sam, wiec prosze o porady dzieki ktorym udoskonale ten plan wiec tak cwicze na atlasie a do tego bede brac kreatyne OLIMP. Wszystkie sugestie mile widziane Pozdro Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h Brzuszki - [...]
witam chcialbym prosic o opinie wasza na temat tego treningu na mase !trening probowalem ulozyc pod swoje mozliwosci przede wszystkim sprzetowe ! Pozdrawiam i czekam na opinie! wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staz ok 6 miesiecy Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam. problem polega na tym ze treningi mam rano dlatego też śniadanie jest też posilkiem przedtreningowym. oto moja propozycja 1. Śniadanie(przedtreningowy) godz 9:00 -100g platkow owsianych -500 ml mleka -1 jajko -pomidor -30 gram ostrowi (okolo 24 gramy bialka) 2.Zaraz po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka [...]
[...] podrzuty, skretosklony, wyprosty sa wskazane. Jesli pomozecie mi w doborze cwiczen wtedy wrzuce caly plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga [...]
Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]
Witam serdecznie, na forum jestem już jakiś czas jednak nie zabieram głosu ponieważ uczę się od was a was co najwyżej mógł bym nauczyć jak się zaniedbać :D Mam pewien problem, a dokładnie chodzi o moja masę niestety nie mięśniową, straszliwie się zapuściłem przy wzroście 173 i wieku 22 lat ważę 106 kg !!!. Wow strasznie to wygląda nawet jak się [...]
Witam. Nigdy nie cwiczyłem niczego miałem isc na KM ,ale to mi nie pomoze komus naj**ać , więc postanowiłem MMA. Jak wygląda 1 trening ? Co muszę zabrac na ten trening ? spodnie długie czy spodenki ? i jak myslicie co na 1 treningu robić bedę ,bo ja bedę nie doswiadczony a tam sami doswiadczeni zawodnicy ;/ Jest wogole sens ? czy wysmieja mnie ... [...]
Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]
Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego.. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10 2) Wyciskanie [...]
Witam. Na poczatku podam ANKIETE Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 (sexowna) Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest (3200 kcla/dzien) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przedstawiam wam kolejny trening do oceny. Zmieniłem plany i postanowiłem robić trening podzielony na A i B. Proszę o wyrozumiałość trening ułożyłem sam. Zapraszam! Dzień A składa się z ćwiczeń na plecy, barki i klatke. Klatka: -rozpiętki na maszynie 3x15 -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Plecy: [...]
[...] zacząłem pracę jako kurier rowerowy więc nogi trenuję aż za bardzo. :) Chciałbym w warunkach w miarę domowych popracować nad sylwetką ale z racji, że brak mi doświadczenia a trening personalny na razie odpada bo chwilowo mieszkam za granicą zwracam się do was o pomoc. Myślę, że żywię się dość zdrowo głównie drób, warzywa, chude mięso, jajka i [...]
Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]
Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]
[...] was o rade??czy cwiczenia tak bardzo hamuja wzrost?? ...Jezeli napiszecie ze moge spokojnie trenowac ,to prosuil bym was odrazu zebyscie mi napisali rozklad jako takiego treningu(stary:wyciskanie 5do8 serii po 10 powtorzen,potem plecki,bicek,brzuszki i przedramie) dysponuje :modlitewnikiem(nie cwicze na nim brata:]),lawka do [...]
[...] ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni. Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o sprawdzenie i rady.Dzieki z góry.Pozdrawiam Lukasz PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
MMA 1 TRENING
