c trening

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

Witam robię ten trening do 2 tygodni.. wczesniej robiłem przez 2 miesiące abs II i trochę a6w.... i jedną serią tego trenigu juz praktycznie się nie męcze... mięsnie brzucha mnie bolą ale tylko troche... i czy moge robić 2-3 serie ? czy zamienić ten trening na inny ?? rezultaty widze dobre ale ten trening jest juz dla mnie za lekki link do [...]

[...] : Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od [...]

[...] bo 90kg do końca czerwca .Ćwicze 6dni w tygodniu. Dieta wyklucza mięso , z tego względu ,że jestem z grupy krwi A , wiec od razu tyje po mięsie , jestem ociężały itd. W dni treningowe rano 2xclenburexin oraz 3 przed treningiem , oraz 2 porcje (60g) białka. w dni nietreningowe 2xburexin rano na czczo oraz białko po śniadaniu 45g. Teraz pytanie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]

[...] tutaj fachowych doradców :) Wyliczyłem na tej podstawie swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 [...]

Witam, z treningiem siłowym mam doczynienia dość długo, ok 4lata bez znaczących przerw. Teraz rozpocząłem redukcję, z suplementów jakie stosuję to Thermal Pro, Białko serwatkowe, BCAA. Dane: wiek: 24lata waga: 88kg Pas: 85cm biceps: 42cm klatka: 114cm Moje pytanie spowodowane jest brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora [...]

[...] poprawki/rady. Wiek:24 Wzrost: 189 Waga: 101 Cel: Redukcja delikatna Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl Współczynnik BMR 2252.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3885.8 Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram Tluszcz 30% 1165.74kcal = [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam, oto mój trening, proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi [...]

Witam. Przejde od razu do sedna sprawy. ok 2,5 miesiąca temu podczas treningu klaty w wyciskaniu leżąc na ławce płaskiej na czwarta(ostanią) serie miałem do wykonania 6 ruchów z ciężarem 110kg. Przy 4 ruchu podczas opuszczania ciężaru poczułem mocny ból pod lewym obojczykiem bliżej stawu barkowego. Seria jak i trening od razu zakończone. Na drugi [...]

Więc ogólnie ćwiczę kalistenikę ale chciałbym dodać do niej trochę żelastwa żeby trening był trochę bardziej urozmaicony i tak do tej pory ćwiczę na masę i raczej to się nie nie zmieni bardzo. Trening kalisteniczny mam ułożony na cały już rok z tym że w czasie tego roku z masy przechodzę powoli na siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy [...]

Myślałem nad planem treningowym tego typu: 1. Pon - Klatka , Biceps, brzuch 2. Wt - odpoczynek od silki, trening Kick Boxingu 3. Śr - Plecy - Triceps 4. Czw - odpoczynek od silki, trening Kick Boxingu 5. Pt - Barki - Nogi, brzuch 6. Sob - odpoczynek 7. Nd - trening Kick Boxingu chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni czy [...]

[...] głowy 10-8-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem 10-8-8-8 Unoszenie sztangielek przodem 10-8-8-6 //Nogi Różne wariacje ćwiczeń. Z racji tego, że gram w siatkę, czasami pomijam trening nóg. Wiem, że przeciążam na treningu niektóre partie. Po prostu zauważyłem, że mój organizm się szybko regeneruje, więc po prostu stosuje więcej serii niż inni. [...]

[...] którym czuje się paskudnie,ciągle osłabiony,praktyczny brak apetytu czym to może być spowodowane ? 4.Jeśli w pyt 2 jest coś takiego możliwe prosiłbym o podanie nazwy takiego treningu oraz nazwy ew.suplementów mogących wspomóc taki trening. 5.Jak poradzić sobie z brakiem apetytu przykładowo jak mam zły dzień w pracy ? Gdyż trzymanie diety to rzecz [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Na początek przedstawie swoje dane : Mam 16 lat, Wzrost : 176, Waga : 85kg. Ponieważ zaczynam na nowo swoją przygodę z treningami itp. mam do was pare pytań. Oczywiscie posiadam dobry sprzęt do ćwiczeń, ułożoną dietę na 1200 kcal z czego 30-40% białka dziennie, trening rónież. Jestem dobrze zbudowany ( [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] :D Jem ok. 5 posiłków Rano owsianka 100g 500ml mleka , w szkole kanapki z szynką lub serem żółtym, potem w domu 4-5 kanapek z szynką lub serem, obiad co mama da, 18 trening , kolacja( w treningowe pierś 150 g i jakieś węgle, w nietreningowe 6 zapiekanek z serem żółtym) czasami potem mleko Staż: Od marca do połowy czerwca, potem od [...]

witam mam pytanie staz rok pol roku mordu bica, pompki itp itp. jednym slowem czas zmarnowany, chce sie zabrac za normalny trening i mam kilka pytan moge sie zabrac za to z calej ****y?, tzn. trening ciezki i dieta od razu czy mam narazie normalnie? taki trening wytrzymam diete tez, wiec moge? 2. czy zaczynajac cwiczyc majac 17 lat ze z***anym [...]

Chcialem się dowiedziec czy można trenować biceps i triceps 2x w tygodniu (trening masowy) ?? Cwicze juz 8 miesiecy i chcialem urozmaicic swoj tygodniowy trening przez dodanie nowego dnia (uzaleznienie od silowni ). Obecnie cwiczylem tak : Wtorek - klatka i tricep (cwiczen na klatke nie podaje bo sa zbedne do pytania mojego) triceps : -sciaganie [...]

witam mam pytanie. niedawno robilem trening obiegowy, wyczytalem ze powinien trwac on od 6-8 tygodni. ja go robilem 4 miesiace. Czyli owiele za dlugo.Czy po takim treningu mam wrocic do treningu masowego? czy dalej kontynuowac trening obiegowy. trening obiegowy prowadzilem pod sztuki walki. chcialem tez zaznaczyc ze jestem na cylku. deca prop.