Witam! we wtorek mijaja 4 tygodnie mojego treningu na rzezbe.Mam 14 lat 183cm wzorstu i przed rozpoczeciem cyklu na rzezbe wazylem 77,5 kg. teraz 3,5 tygodnia po rozpoczeciu waze 72,5 kg i pewnie spadnie do okolo 72 kg do wtoruku. I teraz pytanie do was: Poniewaz "prawie" pozbylem sie nadmiarow tluszczu mysle ze nie ma juz sensu trening na rzezbe [...]
Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]
[...] jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu i po prostu biegam na bieżni. Zainteresowałam się treningiem interwalowym, bo wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe bieganie. Do tej pory biegałam jakieś 30 minut srednio ok 9 hm/h a [...]
to mój ostatni trening fbw co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam Zaczynam cykl na mase. Oczywiscie dieta jest. Oto plan treningowy. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4*12,10,10,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10,10,10,10 2. Biceps - uginanie ramoion ze sztanga 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem [...]
Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]
[...] 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 rozpietki lekki [...]
[...] stojąc 12/10/8 Lydki 4 x 25 4 dzien klata + bic jak w poniedzialek Sobota ,niedziela -wolne Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]
[...] 8,8,8,6) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: 10,8,8,6) 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj (4 serie: 8,8,8,6) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie: 8,8,6) Celem treningu jest masa!! Prosze o ewentualne poprawki i komentarze na temat tego treningu. pozdro :))
staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]
Witam Mam takie pytanie mianowicie jaki trening polecacie na cwiczenie kondycji.Chodzi mi o taka ze dosyć czesto sie bije a jeszcze w dodatku pale fajki Wzrost:196 Waga 100 Jest jak jest przy uderzeniach to raczej wolny jestem ale dość dużo siły mam 100kg wyciskam na ławeczce Chodzi mi o kondycje bo dosyc szybko sie mecze a wiadomo jak zmeczony to [...]
[...] 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8 Trening co drugi dzień (Progresja) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]
Witam, sprawa wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z [...]
Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., [...]
Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]
Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]
Witam:) Chciałem zapytać o kreatyne oraz porade odnośnie treningów. Nie ćwiczyłem jakieś 1,5 roku (brak możliwości), teraz postanowiłem zacząć od nowa więc skąbinowałem sobie łaczeczke itp. Wiem że wiele osób od razu będzie chciało mnie tutaj "zrugać" i napiszą żebym "poszukał w temach które już były" jednak zapytam w swym poście:) a więc: 1. [...]
[...] rezultatów. Pomóżcie ;) Nie chce brać żadnych suplementó, używek itp. To nie jest reklama tamtych stron! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 będzie Wzrost: 175 Cel treningowy: Wykreowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: siatkówa, piłką nożna, tennis - wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. [...]
