Dzień dobry wszystkim :) Czytam to forum juz od jakiegoś roku i w końcu stwierdziłem, że warto zapytać ekspertów co (a jeśli, to dlaczego) robię źle jeśli chodzi o odżywianie :) Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Chciałbym po prostu 1) utrzymać to co osiągnąłem 2) nabrać trochę więcej [...]
[...] górnej części ciała (brzuch, klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 serii dziennie po 30 pompek 5 serii dziennie po 30 odwrotnych pompek I po takich ćwiczeniach przez tydzień urósł mi biceps i trochę klata, ale ja chciał bym [...]
cześc mam pytanko, bo jak robię obwodowy trening to mam tam przysiady i cwiczenia na mięśnie brzucha. I właśnie tu problem.... czytałam nie raz że nie powinno się robic przysiadów po cwiczeniach brzucha..... można zrobic taki trening obwodowy, że np. jak jestem przy robieniu trzech obwodów robię tak że najpierw robię trzy obwody na nogi, a później [...]
WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]
Witam Po treningu na siłowni (~65minut - 2 grupy mięsniowe) robie brzuch. 3 ćwiczenia, 4 serie, 30 sekund przerwy między seriami. Jem godzine przed treningiem. Czy przypadkiem, gdy ćwiecze brzuch nie podpadam już pod katabolizm? Dość intensywny ten trening na brzuch jest dla mnie... Nie powinienem tak po 40 minutach treningu jakiegoś aminokwasa [...]
A więc tak jestem po operacji endoskopowej usunięcia polipów szczękowych, prostowaniu przegrody nosa itp jak to z zatokami. Przed chorowałem często tzn trening i kaszelek itp teraz jestem 2 tyg po zabiegu wczoraj zrobiłem trening i znów to samo już mam lekki kaszelek, pocę się jak przy przeziębieniu, lekki wysiłek i zalany potem. Miał ktoś z was [...]
cześć, chciałem się spytać czy robiąc trening push/pull można sobie zamienić dni tak że bym robił pull/push, odpowiada mi to ze względu na to, że nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na tej samej siłowni a na jednej warunki do zrobienia klaty i barkow są o niebo lepsze. dodam tylko, że jest to trening czterodniowy na push wykonuje klate barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] program ten co zawsze stosując Machine man Burner Od listopada planuje lekko podmasować aż do marca i od kwietnia znów redukcja Wiek : 35 Waga : 64 Wzrost : 164 Staż treningowy: 5 miesięcy tylko w domu program INSANITY Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Obwód bicepsa : 34 Obwód przedramienia: 28 Obwód bioder :89 Obwód łydki: [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]
[...] gips i zero ruchu i ćwiczyłem 2 miesiące przed gipsem i co mam robić po zdjęciu gipsu bo jeszcze z 2 tyg nie będę chodził na siłownie czyli razem 5 a co mam robić jaki trening na rozciągnięcie się jakieś aeroby i jaki trening na siłke bo f***master mówi że mam robić ACT ale przydało by się jeszcze jakieś rozciąganie więc napiszcie mi co mam [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]
Witam biore od niedzieli antybiotyk Taromentin, który przepisal mi dermatolog (cos ze skorą) i mam go brać przez tydzień i chciałem zasiegnąć po rade czy ćwiczyć bo właśnie skończyłem ATC i miałem zaczynać dzis trening na mase. Czy mam ćwiczyć ? Prosze o szybką odpowiedź bo o 18-stej trening. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2013-12-03 17:18:02
[...] Po prostu czekamy, by usłyszeć, z kim mam się zmierzyć”. VanZant nie walczyła od czasu zwycięstwa przez poddanie z Rachael Ostovich w styczniu tego roku. PVZ złamała rękę na treningu, co spowodowało, że musiała wycofać się na dziewięć miesięcy, ale jest już gotowa na powrót do Oktagonu i powiadomiła o tym prezydenta UFC Danę White’a. „Napisałam [...]
witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam taki problem, a mianowicie około 2 miesiecy temu podczas wyciskania sztangi, poczułem ból w dolnej czesci prawej strony klatki. Natychmiast przerwałem trening i w sumie od tamtej pory nie ćwicze siłowo. Ból jest mniej więcej w tym miejscu:(zaznaczylem na niebiesko) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/53a54c5719e5474b.html Od tamtej [...]
Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]
