c trening

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

[...] każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń robić przy ćwiczeniu na masę ? 3. Ile przerwy między seriami ? 4. Czy stosować w [...]

Czy ktos rozpisze mi trening dla mojej kolezanki... Sam nie znam sie na treningach dla kobiet No wiec... Kolezance zalezy na lepszym wygladzie,chce troszke tloszczyku zgubic,porpawic sile,w kazdym miejscu cos innego Staz treningowy-> Na powaznie 7 miesiecy 21 Lat,Wzrost->169 cm.,Waga 56 kg. Cel-> Cytuje : "Zdecydowanie nie zalezy mi na [...]

witajcie chcialem przedstawic moj trening na rzezbe ktory bedzie trwal 6tyg dzien1 klatka wyciskanie glowa w dol sztngielek 4x15powt wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x15powt wyciskanie sztangielek glowa do gory 4x15powt biceps uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

poniedzialek piatek-plecy+bic+barki sroda sobota-klatka+tric+nogi co do plecow i nog ( musze prawie ze odpuszczac to poniewaz jestem po kontuzji kregoslupa... klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8/6 Rozpętki 15/14/13/12 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8/6/4 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia z przodu 16/14/12/10 Wysiskanie waskie na skos w dol [...]

[...] Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujacy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] kłopot z wyglądem moich pośladków. Trenowałem BJJ dosyć długo jednak w obecnym momencie przygotowuję się do matury i nie mam zbyt wiele czasu. Czyli od chwili zaniechania treningów ( od 4 miesiące ) nie wykazuję żadnej aktywności fizycznej. Za to przytyłem. I tu właśnie tkwi problem. Jeśli tyję to duża część odkłada mi się w pośladkach. [...]

Witam . Zmodyfikowałem plan na ,którym prawdopodobnie zaczynał Bruce Lee. Proszę o ocenę . Moje wymiary : Wzrost : 175 (około) Waga : 63 kg Poniedziałek , Środa , Piątek 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z [...]

Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]

Witam. Mam 16 lat, 173cm wzrostu,68 kg wagi. Trenuję piłkę nożną. Do tej pory ćwiczyłem na siłowni różnymi odmianami treningu FBW 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad przejściem na jakieś treningu typu kompleksów metabolicznych. Chciałbym o jakąś radę, czy jest sens taka zmiana. Zależy mi na wszystkich cechach jakie potrzebne są w piłce nożnej, [...]

[...] się wziąć za siebie po raz kolejny, i mam nadzieję że wytrwam długo w tym postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: klata-triceps-brzuch -wyciskanie sztangi płasko-4s 8-10powt. -Wyciskanie sztangielek skos-4s 8-10powt [...]

moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]

czesc wszystkim od 2ch mc jestem na redukcji, chcialem w tym tygodniu zaczac trening silowy ktory bedzie trwal 8 tygodni, na poczatek wrzesnia bede mial oxandrolon 100tabs/10g.... teraz pytanie czy oxa zaczac brac wlasnie od poczatku wrzesnia czyli jak zaczne trening silowy wtedy juz bedzie 2 tygodnie silowki czy zaczac to brac dopiero jak skoncze [...]

Witam wszystkich, bawię się w kulturystykę od października zeszłego roku. Przez pierwsze 6 tygodni robiłem trening 'ogólny' (2x/tyg), czyli po ćwiczeniu na partię,(po 2 tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem [...]

Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]

Ulozylem sobie trening zeby troche przybrac "mięsa". (Puki co WZR:190cm, WA:91kg, KL:103, BI:37, TALIA:90, UDO:62, WIEK:21). 3 DNI W TYGODNIU: ====Poniedziałek KLATKA: -płasko sztanga #2 x 8-10 powt -skos sztanga #2 x 8-10 -płaska wąsko sztanga #2 x 8-10 -rozpiętki #2 x 8-10 MOTYL: -jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10 [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]