Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]
[...] się pozbyć, a następnie przejść do budowania masy mięśniowej. Podobnie jak w zeszłym roku do sprawy podszedłem bardzo poważnie, wybrałem myślę, że bardzo wymagający trening - P90X. Trening jest raczej wytrzymałościowy i ogólnorozwojowy, ćwiczy się 6dni w tygodniu, po około 2h. (Niestety mam czas ćwiczyć na ogól tylko rano, 6-8) Do tego [...]
[...] kcal (bez komentarza) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie 1400 kcal - chudnę max 0,5 kg/tydzień. Przyjęty rozkład makro B 33%, W 37%, T 30 % - Czy ma [...]
[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie teraz *************************************************************** witam, planuje dluzszy cykl na mase i zamieszcze tu trening, który będzie trwał 8 tygodni. PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie [...]
Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]
Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
Poniżej bannery dla osób prowadzące dzienniki treningowe pod naszym patronem. Zauważyłem, że kilka osób ma problemy by wkleić banner do dziennika , więc napiszę jak to się robi. 1 sposób : adres_z_bannerkiem_z_poniżej Dla przykładu wstawiająć banner trening : http://img.fastshell.pl/images/trening.png Uwaga : należy usunąć spację pomiędzy znakami [...]
Pierwszy raz z HST spotkałem się na tym forum 4 lata temu. Dosyć sceptycznie podszedłem do tematu, jednak postanowiłem spróbować, gdyż lubię mieć trening dopięty na ostatni guzik. Efekty wtedy były szokujące, przytyłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Zważywszy na to, że jestem skrajnym hardgainerem, to był to dla mnie wyczyn na miarę przejścia na boso [...]
[...] ile serii z jakim powtórzeniem. Zamiast tradycyjnych serii są tzw. drabiny wg koncepcji Pavla Tsatsouline. Drabiny są bardzo dobrym sposobem na osiągniecie dużej objętości treningowej bez wypalania sie. Drabiny polegają na tym, ze zaczynamy od 1 powt. Następnie po krótkim odpoczynku wykonujemy 2,3,4, itd. Można robić większe skoki np. [...]
[...] zwykłych 100 skośnych 100 unoszeń nóg do 90st na plecach. Od 3 teningów 2 pierwsze ćwiczenia robię na skosie rzymskim ok 25 sta nie jak poprzednio na płąskiej. Zaczołęm też trening z hantlami niestety musiałem chwilowo odpuścic bo zrobiłem za dużo cwiczeń za 1 razem i naciagnołem sobie cos w okolicy lopatki (cwiczenia klatki na laweczce 5 [...]
Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]
Witam, Więc od początku.. Mam 16lat, 173cm wzrostu, swoje treningi zacząłem 2 miesiące temu. Z pomocą Traktora71 powstał plan, wg. którego ćwiczyłem przez ten czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( [...]
[...] kiepsko, a praca jest zmianowa fizyczna niekiedy do 300h/mies. A: WL wchodzę na serie z 2 powt. i lecę ich 5 np: 60x10 80x8 100x6 110x4 120x2 130x2 (140x2)x5 Co drugi trening wchodzę na 120 i robię 5 serii po 6powt. Wszystko szło ok. zaczynałem od systemu 4 serie x2 powt i piąta +2.5kg czyli: 130/130/130/130/132.5 [...]
[...] w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, wcześniej jeszcze 2mc Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] poniżej, więc możesz przejść od razu do sedna pomijając owy wstęp. Ćwiczę z przerwami od czterech lat. Wykonywałem przez 3 lata ciężką pracę fizyczną. Efekty moich treningów były słabe, jeśli chodzi o budowanie "idealnej sylwetki". Główną bolączką było pogodzenie wytężonej pracy fizycznej, dwuzmianowej, z prowadzeniem regularnej diety, [...]
[...] przeziębiony więc bez rewelacji i drugie ale …skręciłem staw skokowy:/ tragedia miesiąc leżenia z nogą w szynie gipsowej pózniej rehabilitacja i dopiero teraz mogę wznowić treningi a co za tym idzie najgorsze że wróciłem do wyglądu i wagi z wakacji więc wyglądam identycznie jak na zdjęciu… CEL: -Spadek do końca stycznia do 80 kilo -Zmniejszyć [...]
[...] Co to za produkt? - Jedyny taki preparat na rynku - Najwyższej jakości formuła aminokwasowa białek wołowych - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne - Skutecznie wspomaga w treningu siłowym, wytrzymałościowym, mieszanym oraz sportach zespołowych - Doskonałe uzupełnienie diety osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko - Maksymalnie zabezpiecza [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM. Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd. Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp. [...]
[Blog]Darknes17- IF+IIFYM
