c trening

Witam od poniedzialku zaczynam cykl i chciałbym zmienci swoj trening.Moim celem jest oczywiscie masa. Dotychczas tzn przez okolo pol roku cwoiczylem tak : PN Klata+tric, WT Plecy+Bic, czw.Barki+Kaptury+przedramie, sob Nogi.Prosze podajcie mi jakis ciwekawy plan poniewaz uwazam ze pora cos zmienic:)))pozdrawiam

czy mógłby ktoś podać mi jakieś ćwiczenia na przyjęcie piłki, prowadzenie, celne podania i przegląd pola gry które mógłbym ćwiczyć sam bez pomocy innej osoby ? z góry dziękuje Pisałem w temacie Trening pytania i odp... lecz nikt mi nie odpisał, więc piszę tutaj ;] pzdr

Witam! otóz mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg (srednio grubasny) chcialbym rozpoczac swoj trening w domu. Mam drazek (nie dam rady sie podciagnac...) hantle 5kg oraz gryf lamany z dwoma talerzami po 5kg. Diete mam niskokaloryczna (1000 kalorii dziennie).Chcialbym trening na biceps,triceps,klate oraz brzuch z gory dziekuje

mialem jechac 5x5 na sile bo planuje redukcje lekka i wyczytalem ze nie powinno sie stosowac przy hiicie tregningow silowych to w takim razie jakis split albo fbw wystarczy do tego ? moje dane staz: 7miesiecy plany: fbw zwykle , split 2x Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-05 16:36:11

Witam. Mam pytanie ćwiczę od kilku tyg. planem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Chce do tego dołączyć rozciąganie. ,,Pakuje,, Niedziela, Wtorek, czwartek. Kiedy i ile mam się w tyg. rozciągać??? Bardzo mi zależy na rościąganiu, więc proszę o radę.

Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Mam możliwość chodzenia na siłownię dwa razy tygodniowo, więcej nie ma szans, przynajmniej teraz. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę/siłę + dieta? Dodatkowo mogę dodać jeden dzień treningu w domu, ale do dyspozycji mam tylko hantle 10kg, więc wątpię czy to pomoże.

Cześć chciałbym poprawić swoją silę. Proszę was o Plan treningowy na całe ciało. Ankieta: Wiek - 15lat Wzrost - 162cm Waga ok - 75kg cel - siłą Posiadam Drążek 1 hantle 15kg skakankę 2 ciężarki na nogi po 1,5kg Z góry dziękuje

Witajcie. Mam sprawe,jade z panem od wf na mistrzostwa swiata do Holandii,zostaly 3 miesiące na treningi. Prosiłbym o jakieś dobre cwiczenia które pomogły by mi w sukcesie. Chodzi o pchnięcie kulą,pchnę kulą 12m a żeby cos zająć trzeba pchać z 16m. Mam mozliwosc zapisania sie do silowni xdd Prosze o odpowiedz xd

Ave, możecie mi Panwie napisać które ćwiczenia są na jakie mięśnie? Wiem, że jest atlas, ale przeszukiwanie tego mija się z celem, a domyślam się, że znacie te ćwiczenia na pamięć. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Witam, Co powiedzielibyscie na trening w takiej formie: 1 dzien: przysiady podciaganie na drazku 2 dzien: MC dipsy wykonywane byloby to 2x w tygodni czyli lacznie bylyby 4 treningi na tydzien.Ilosc serii az do zmeczenia.Czy bylaby to dobra alternatywa FBW ktore ciezko znosze (zakwasy)?

ulozylem sobie trening ze wzgledu ze zbytnio nie mam dostepu do silki chce zastosowac trening domatota poniedzialek - abs wtorek- trening domatora+abs sroda- HIIT czwartek- trening dpmatora+abs piątek- HIIT sobota-trening domatora+abs mam zamiarar spalic tluszcz

witam jestem osobą niepełnosprawną mam 17 lat i chciałbym zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywać tak zeby nie uszkodzic sobi kręgosłupa. Na dzien dzisiejszy robie pompki i brzuszki czasem hantelek mam sprzęt ławeczke sztange i 2 hantelki ale boje sie ze sobie cos zrobie.... Jakieś propozycje?

Witam jak w temacie mam 44 lata chiałbym ćwiczyc 3 razy w tyg Tz trening siłowy Split nie chodzi mi o masę mieśniową lecz o dobre samopoczucie do tego 2 dni kardio Nap poniedzialek,sroda ,piątek trenink siłowy wtorek czwartek kardio.Moje pytanie jest nastepujace czy to nie za dużo jak na mój wiek dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Witam. Mój staż - 3 miesiące ale 2 lata temu Teraz zamierzam na siłwni ćwiczyć. Jak czytam to widzę często że pownno sie ćwiczyć 4 razy w tyg czyli każdą partie 1 raz w tyg.. i tu moje pytanie: Czy to nie zamało ? Przeciesz np. Biceps/Triceps już po 48-72 godzinach będzie zregenerowany. Ćwiczenie 2x każdą partie w tygodniu to zle?

Cześć, pracuje już drugi tydzień z moim planem ale czuje jakby coś było z nim nie tak a z tych problemów które zauważam to duży angaż mięśni obłych mniejszych grzbietu i mały angaż najszerszego. Jeśli jesteście wskazać jakieś błędy to prosiłbym o pomoc :) /SFD/2023/4/1/5072040c13ec41d2a2ea9864e82f31cc.jpg

Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .

Co by sie stało, gdyby ktoś ćwiczył na masę przez rok, zrobił 10 kg i potem odłożył ćwiczenia i dietę. Czy zeszłoby mu wszystko? Czy można zrobić tak, żeby np. rok poćwiczyć, a potem rzucić ćwiczenia i utrzymać uzyskaną masę?

Mam pytanie, studiuje dziennie i normalnie chcialbym trenowac w poniedzialki, srodki i piatki. ale niestety plan na to nie pozwala i musze cwiczyc w poniedziałki, wtorki i piatki, czy to ze pierwsze dwa treningi sa w dni nastepujace po sobie wplynie jakos ujemnie na uzyskiwane efekty?

Mam 16 lat ok.176cm wzrostu ważę pomięzy 63-65 kg. więc widzicie muszę przybrać na wadze ćwiczę do tego Karate więc kondycję jako taką mam czekam na pomoc z góry dzięki pozdro

http://video.google.pl/videoplay?docid=725946896450386359