Zacznijmy od tego, że jestem początkujacy i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 62kilo i mam 180cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle,gryf płaski i łamany + 45 kg do założenia drążek podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I [...]
[...] na siłowni, poza tym od dziecka trenuję piłkę nozną. Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening aby przynosił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] telefon od p4p na brzuch wybrałem level 2/3. Czy ktoś już ćwiczył z tą aplikacją i czy przyniosło to skutki takie jak powinny być? :) i czy może jest lepszy odpowiednik tych treningów. Trening wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao dokładam go co drugi dzień po treningu siłowym czasami cardio :) z góry dzięki za wszystkie [...]
[...] wiec zastanawiam sie nad wlaczeniem do planu 2 standardowych cwiczen (uginanie sztangi w pod- i nachwycie). Jednak ucze sie zawodu, ktory wymaga precyzji i sprawnosci rak, chcialbym sie poradzic doswiadczonych osob czy trening przedramion niesie ze soba oprocz wiekszego obwodu jakies "skutki uboczne"?:) Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi
Witam mam chęć zapisać się na jakies SW ale ze względu na pracę mam możliwość trenowania w sobotę. I tu moje pytanie zakładajac ze będę brał 2treningi co sobote oczywiście indywidualnie, tak mniej więcej to by trwało około 3h. Jak myślicie nauczyłbym się czegoś w rok? Oczywiście tylko tak dla siebie, Nie jakies tam zawody itp. Pzdr
Jakies 2 miesiace temu zaczolem trening na mase i przez pierwsze 2 tygodnie mialem zaskakujace efekty 6kg w 14 dn. Jednak po tych 2 tyg juz nic nie przytylem przez nastepne 2 tyg. Potem trening zaprzestalem bo bylys swieta i choroba. Od wczoraj zaczyna trening od nowa i jestem ciekaw co bylo przyczyna zachamowania efektow tamtego treningu, a pytam [...]
Witam musze zaliczyc pewnien egazmin na ktorym musze podciagnac nadchwytem 25 razy do brody na zalicznie w tej chwili moj maks wynosi 16 podciagniec bez obciazenia Bardzo prosze wskazowki jak trening mam zastosowac w tej sytuacji chciałę jescze dodac ze obecnie trenuje tylko na drazku wiec proisłbym o przedstwaienie treningu pod tym kątem
[...] trwala ok 3 tyg i przerwalem z odzywkami i dieta na ten okres...wiadomo sylwester to tez alkoholu sie troche spozylo.Teraz po powrocie chce wrocic odrazu do normalnego treningu,nie chce robic tego fbw..Moge tak? po 1 dniu po powrocie zauwazylem ze ciezko jest mi wrocic i znaczny spadek sily...jak szybko to odrobie przy regularnym cwiczeniu?
Barki + Kaptury 1. Sztanga zza głowy 12,10,8,6 2. Hantle przed siebie 15,15,15,15 3. Hantle na boki 15,15,15,15 4. Arnoldy 10,10,10,10 + Kaptury Szrgusy 8x8(hantlami) i sztangą 4x12 Zastanawiam się czy dodać do barków wzdłuż ciała podnoszenie sztangi do brody.
witam. potrzebowałbym pomocy w ulożeniu dobrego treningu typowo pod redukcje. czytałem troche postów podwieszonych nie bedąc zarejestrowanym ale tyle tego ze się gubie, za dużo tego. coś o mnie: mam 29 lat, 109kg wagi i 185cm wzrostu, niestety jestem troche zalany. nie mam za wiele czasu ponieważ prowadze własną firmę ale staram ie regularnie [...]
Cześć, ćwicze na siłowni od 2ch lat, waże 83 kg i mam 190 chciałbym tak ważyć z 95, ćwicze 2-3 razy w tygodniu i potrzebuje dobrego treningu, łapa mi strasznie wolno rośnie nie wiem albo coś źle robie albo nie wiem bo po treningu zawsze mam zakwasy a i tak od jakiegoś czasu mam 38cm w bicu, potrzebuje dobrego treningu , trenuje na siłowni Pure [...]
Mam do sprzedania książkę Oliviera Lafaya pt. „Trening siłowy bez sprzętu” (zdjęcia jedynie przez GG, bo tutaj nie mogę wstawić). Cena to 24 zł (do uzgodnienia). Jeżeli chodzi o wymianę, to poszukuję książki Terry’ego Laughlina pt. „Pływanie dla każdego”. Kontakt: GG: 12153651 Mail: [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę Poniedziałek - Środa - Piątek, proszę o korekty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc7df8c29ddd4e34b60135db6a14f263.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ff1a38da9794f5999b4a3722f087d70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5f1764473c8433fa56f025240a4bf98.png Zmieniony przez - matias89 w dniu 2013-01-13 18:06:56 Zmieniony przez - matias89 w dniu 2013-01-13 [...]
Witam, chce wrócić po dłuższej przerwie do treningu bjj. Chciałbym najpierw jednak odbudować formę fizyczną, trenuje metoda lafaya i typowy crossfit. Problem polega na tym, że muszę trenować rano, bo później nie mam czasu i nie wiem czy robić to na czczo czy wcześniej jeść śniadanie, a jeśli tak to co najlepiej? Teraz wstaję i ide ćwiczyć, a [...]
Wczoraj cały dzień spędziłem nad rzeką z kumplami. W efekcie całe moje ciało jest zaczerwienione, swędzi i piecze. Czy odpuścić sobie trening czy może macie jakieś sposoby na tego typu dolegliwości?
Witam Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu do jazdy na rowerku stacjonarnym. Moim planem jest zrzucenie fatu bo trochę się uzbierało tego (26lat,190cm,90kg, 94cm w pasie). Teraz jeżdzę codziennie po około 45min (tempo około 40km/h). Do rowerka robię również brzuszki i pompki. Nie wiem właśnie co do tego dodać ? albo może zmienić na [...]
Chce zaczac trening... mam 15 lat paru rzeczy nie rozumiem w tym co napisałes czy moze ktos napisac na moje GG ktos kto pomoze mi w takich rzeczach jak zaczac trening i tak dalej jak ktos napisze z gory dziekuje moje GG 37744462 chodzi mi o taka osobe ktora cwiczyła i ma rezultaty to powie mi jak to osiagneła i co mam zrobic zeby to osiagnac [...]
Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]
od 1 pazdzienika ide na mma i w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem. Czytalem, szukalem, Ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw. dynamiczne dodac, *jak mozecie, dajcie linka do ankiety to wypelnie, wieczorem :) Zmieniony przez - [...]
