Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]
[...] 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. lecz jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ [...]
[...] na profesjonalną siłownie i naprawdę spędzam tam cały wolny czas... Chcę zrzucić oponę z brzucha, ale nie bardzo wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy dziennie HMB, 1 raz dziennie L-CARNITINE, 2 razy dziennie [...]
[...] godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :) edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4. Mam też wątpliwości [...]
[...] mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) [...]
[...] z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki 6) podciąganie na drążku ??? 7) wspięcia na palce/brzuszki 3s (naprzemiennie co trening) i teraz kilka pytań: przysiady - robić każdą serię z innym rozstawem stóp czy wszystkie serię takim samym? jeśli takim samym to jakim? wyciskanie sztangi - stosować [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na siłownię, "machałem" na siłowni bez planu jakoś miesiąc, później zacząłem robić trening ogólny przez okres mniej więcej 3/4 miesięcy a teraz chcę spróbować treningu dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki [...]
[...] , chce zrzucić do 82 cm z brzucha ale również chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ? trening mój na siłowni taki mały przykład kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7 skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki jak ktoś będzie taki uprzejmy [...]
Siema, pisze z konta mojej dziewczyny stąd nick. Chciałem się poradzić w sprawach suplementacji. Generalnie to jem dużo i mam odpowiedni trening (radziłem się w dziale trening dla początkujących). Ćwicze już około roku. Utrzymuje dodatni bilans kaloryczny i obliczam sobie co jem i co powinienem zjeść praktycznie każdego dnia (kalkulatorem ze [...]
WIATAM MAM PYTANKO CHCE WPROWDZIC W TRENING KLATKI PIERSIOWEJ SCIAGANIE LINEK WYCIAGU TRENUJE 4 LATA TRENING BEDZIE WYGLADAL NASTEPUJACO . WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 15-12 POT. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE POZIOMEJ 15-12 POT. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 15-12 POT. ROZPIWTKI W SKOSIE15-12 POT. DO TEJ PORY TAK TRENUJE ZAJE.. CWIWCZENIA CHCE [...]
[...] to wrociłem do dawnego niechcianego wyglądu i formy. Trochę o mnie : Wiek = w maju skończy 19 lat Wzrost = 198cm waga = 118kg 4 razy w tygodniu siłownia 1 raz w tygodniu trening w koszykówkę Co chce osiągnąć ? Chce pilnie do wakacji zrzucić 10/15kg i przy tym zbudować ładną rzezbę. Mięsnie mam rozwinięte niestety.. tłuszczyk wszystko [...]
Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]
Witam. Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
[...] 12 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl, test, master, wino, 3,5 roku temu 8. TRENING: 5x/tydzień, trening siłowy dzielony 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl, test, master, wino, 3,5 roku temu 11. POZIOM [...]
[...] 4 , w większości z winstrolem prima trenbolonem i teściem . ostatni cykl tutaj na forum miałem rozpisany to byl : parabolon+propionat + wino Trening: zmieniam ciągle treningi teraz postanowiłem ze na ta sesje bede robił do 12 -13 powtórzeń po 4-5 cwicz. na każdą partje mięśniowa Cel cyklu: zbudowanie czystego mieśnia Odstęp czasowy [...]
cześć . problem taki jak w temacie . dieta jest ( low carb ) waga jakoś idzie w dół ale potrzebuję pomocy w takiej sprawie: mój trening (3x w tygodniu wygląda tak ) 45 minut siłownia ( po 2 partie miesni łącznie 6-8 ćwiczeń po 3 serie po 12-15 powtórzeń ) 35-40 minut areoby 30-40 minut basen ( robię około 35-40 długości basenów) 10 minut sauna [...]
[...] 1seria BICEPS modlitewnik sztangą 2 serie TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie jak będę to przeplatał: 1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym ciągiem tzn 1 trening przysiady drugi trening MC 3wspięcia na palce 1 seria 4wspięcia na palce 1 seria 5klatka płasko 1seria 6podciąganie na drążku 1s 7klatka płasko 1s 8wiosłowanie 1s [...]
[Dziennik] PAKUS
