SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Road to 100 kg Klasyk 2019 2020

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7481 Data: 2018-11-19 09:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za tydzień skończę trening - 2cm w łapie w 4 tygodnie - udało mi się na nim zrobić narazie 1cm, czyli nie jest źle:P po nim chciałbym zrobić 2 tygodnie regeneracji i po nim chciałbym jechać takim planem: Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. Przysiady - 4x10-8 Wyciskanie sztangi płasko/skos(co trening zmiana) - 4x10-8 Wiosłowania sztangi/podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2006-06-04 17:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - 100-200g ważyw ten posiłek czasami rozbijam tak, że jem połowę jako drugie śniadanie, i połowę przed samym treningiem. Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (200-300g) Trening zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5335 Data: 2017-06-21 22:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] R17

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rad, mile widziane dyskusje i własne poglądy. Waga na dzień dzisiejszy ~85kg przy 180cm wzrostu. Celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Trening w systemie 2-1. 2 Dni treningu 1 dzień przerwy. Trening SPLIT. Dzisiejszy Trening 1. Press Floor 4 serie powtórzenia w zakresie 10-6 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 4 serie 8-6p 3. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2015-04-19 14:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z FBW do Split'a do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-01-08 18:15:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW - Pytanie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-05-06 11:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>>>Diuretyki oraz odwadnianie by bananeq<<<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Od razu mówie, że opisane metody oraz suplementy są kierowane do zaawansowanych sprtowców, czli takich, którzy wyczuli już swój organizm i mają takową wiedze na temat treningu, odżywiania i suplementacji ! Niefrasobliwe odwadnianie może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia jak i życia ! Jak już przeczytaliście to wyżej to teraz zabieramy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2007-06-23 14:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Laik prosi o rady...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 80kg. Wzrost 186cm. Biceps 38cm. Odwód pasa 84cm. Witam Aktualne staż +/- 6 miesięcy. Trenuje na własnej "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie 15,12,10,8 powtórzeń Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki z hantlami na ławce Ramiona: Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2018-06-11 20:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 lata, jedyne co osiągnąłem to wytrzymałośc w podciąganiu pochwytem, ponad 20 razy. Mimo to całą resztę ciała mam bardzo słabą. Moim marzeniem są służby mundurowe, dlatego trening był nastawiony głównie na to. Jednak nie osiągnąłem nic, żaden trening nie był rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, często mi się nie chciało. Mam ostatni rok żeby to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2019-05-07 13:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w oparciu o temat o tworzeniu diet z forum. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-01-05 20:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muzyka Patriotyczna

    Temat
    MUZYKA NA SIŁOWNIĘ

    Jest już temat z rapem, muzyką relaksująca, tracki na ciężkie treningi itd., itp., ale nie ma tematu na kawałki patriotyczne. Ktoś powie, że można wrzucać takie utwory do rapu, ale jest to dość specyficzny gatunek, który zasługuje na własny temat:-) Lubię czasami zarzucić coś patriotycznego, co da mi kopa! [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 12642 Data: 2014-02-10 13:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Może coś krótko o mnie zanim zaczne wklejać zdjęcia pysznego jedzonka. Patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;) Aktywność fizyczna praktycznie zerowa 3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki, bicki i prostowniki 3 razy w tygodniu trening siłowy oparty o przysiad, WL, wiosłowanie oraz ohp ;) 6 razy w [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2019-03-09 19:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawienie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha jest tylko zarys). Cel to 12% do lipca. Da się zrobić to z tą dietą? Jestem typem mezomorfika z lekkimi tendencjami endo, ciało reaguje szybko na zmiany w diecie, treningu, stylu życia - zarówno na te pozytywne, jak i negatywne. Bardzo proszę o porady: (czasem godziny przesuwają się, ale proporcje czasowe zostają, zależy od studiów) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-04-04 21:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Michu

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O SOBIE Cześć mam na imię Jacek.Mam 16 lat i skończyłem właśnie gimnazjum i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5943 Data: 2014-08-07 11:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o makrocykl dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na forum. zwracam się z prośbą o napisanie mi przykładowego mikrocyklu na trening przejściowy. Osoba jest osoba początkującą, której makrocykl wygląda w ten sposób: 1.trening wprowadzający 2.trening wytrzymałości 3. przejściowy trening 4. budowanie siły mięśniowej 5.budowanie masy mięśniowej 6.robienie definicji Ten makrocykl rozpisany [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2007-06-28 14:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-12-04 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA MASY. 7 letni staz.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Nie chce sie rozpisywac i zaczne od najwazniejszych rzeczy. Tak moj staz to 6 lat powaznych treningow, nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2011-10-27 21:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - wielki problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na nich w ogóle nic nie mogę złapać.. 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-02-24 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni od ponad roku (może bliżej dwóch) - wcześniej miałem różne przerwy. Postanowiłem poćwiczyć w zakresach 8 powtórzeń, ponieważ w sumie zawsze ten zakres omijałem w treningu - zwykle było to 3-6p, lub 10-15. Wcześniej zrobiłem sobie mini cykl 4 tyg siły, porobiłem maxy (mniej więcej) no i ułożyłem sobie trening w którym zakładałem, takie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2021-09-07 18:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 : Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser zolty, czasami jakas wedzona makrela wpadnie ;) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2011-03-30 17:19:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)