[...] kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z oliwek 5 Przed treningiem Elite Whey chocolate mint 28 BCAA XPLODE 15 B 74,9 T 10,4 W 49,8 KCAL 550,3 TRENING Po treningu BCAA XPLODE 15 Elite Whey chocolate mint 28 Posiłek 4 Dorsz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: 60 w najszerszym miejscu -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 180białka 340węgli 65 tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tygoniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
witam mam problem i potrzebuje waszej rady mam 25 lat staz 4 lata z przerwami i chcialem zrobic sobie swoj pierwszy cykl bo tak z suplami nic mi juz nie idzie bralerm rozne kreatyny bialka itd. myslalem o mecie polskiej ale koles mi odradzil przy tym ze mam 92/94 w pasie polecil mi dobry winstrol i mam dylemat bo czytalem tutaj sporo o tym srodku [...]
Cześć, mam problem otóż, zacząłem kolejny "cykl" -(po przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% [...]
[...] Wyciskanie 180kg Treningowo 167.5kg na zawodach Martwy ciąg 280kg Treningowo 270kg na zawodach Obecnie trenuje trochę zmienionym planem 5x5 Bill Starr. Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem: 180kg x 5 Dociągania od kolan: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Prostowanie tułowia na ławce [...]
[...] dodali na moim miejscu.Myśle o zmianie ćwiczeń niektórych o zmianie klolejności,o dodaniu nie których ćwiczeń.Licze na pomoc kolegów z większym dośwwiadczeniem. Chciałbym trening który mógłbym wykorzystać optymalnie do rozwoju masy i siły bo po starym troszke czuje nie dosyt chodzi tu o BARKI. Mam jeszcze jedno małe pytanko ponieważ nie chce [...]
[...] 15.00 Jakiś jogurt, owoc albo jakieś warzywo (marchew, ogórek itp) 18.00 2 jajka na pól twardo + 2 suche kromki chleba I ta dieta w kółko codziennie do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. A6W parkour 2-3h dziennie (jak nie pada) cel: z wagi 79 kg zejść do ~~70 do wakacji i chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, twarzy i [...]
Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. [...]
Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo [...]
Witam wszystkich z działu doping, kolega polecił te forum ponieważ sa tutaj profesjonalne rady , wiec tak mam na imie Robert i chciałbym sie dowiedziec od was koledzy co byscie mi zaproponowali a mianowicie a dręczy mnie taka mysl bo ulozylem sobie dwa cykle i od was chce sie dowiedziec ktory byłby bardziej (udany) moje propozycje: 10 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 (wracam po przerwie) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo (2 lata temu) 8. TRENING: split 2x partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Zastanawiam sie nad 1 cyklem w swoim zyciu moze doradzicie cos co wziasc i czy jest sens slyszalem ze w przypadku strzalow glownie dostaje sie wody ktora schodzi moze doradzicie cos sensownego glownie na przyrost masy miesniowej na sile mi nie zalerzy. I tu drugie pytanie czy jest sens brac koks?? czy powoli budowac mase miesniowa?? ktora bedzie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok.20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje baseny boisko itd kompa tez troche bedzie ale cuż Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domatora ACT areoby w nietrenigowe Odżywianie: poprawilem ostatnio bardzo stosuje sie do wsyztskich wskazoweg ale nie waże produktow a chciał bym zacząć Cel: [...]
[...] i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem gotowy na krytykę. O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga:87 kg Budowa: Mezomorfik Planuję ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + na koniec treningu interwały. W dni nietreningowe bieganie do 1h. Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Zapotrzebowanie na wartości odżywcze liczyłem w proporcjach: [...]
[...] zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na małe jedna seria mniej. II 3 serie po 10 powtórzeń na duże a na małe 2 serie III [...]
Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]
[...] mlotkowo 3 serie 10 powt -uginanie ramion ze sztangietka o kolano 3 serie 15 powt Nogi nie sa ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa [...]
Witam zaplanowałem sobie taki trening i poproszę o ocenę... ćwiczę od paru lat lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej... [...]
[...] Wiec osoba genetycznie "waska" bedzie mogla tylko nieznacznie sie poszerzyc dodajac te pare centymetrow poprzez miesnie. Jednak wiele osob wierzy ze poprzez odpowiedni trening mozna zmusic kosci do rozrostu (szczegolnie w mlodym wieku). http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html [...]
