Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]
Hej, Od 1,5 msc zaczęłam trening siłowy. Jestem w tym praktycznie kompletnie nieobyta, dlatego też chciałabym was zapytać o radę. Mój główny cel to: płaski, lekko umięśniony brzuch; podniesiony i wyrzeźbiony tyłek. Jestem szczupła, ważę ok 50 kg, więc nie chcę schudnąć. Na siłowni jestem co 2-3 dzień i mój trening wygląda tak: (wszystko 3 serie [...]
prosilbym o cwiczenia na bicepsa odzielnie glowe dluga i oddzielnie krotka .Ja cwicze biceps dwa razy w tygodniu.Wtorek podchwytem na glowe krotka ,Sobota glowa dluga chwyt mlotkowy..Czy dobrze cwicze partie miesni tj.glowa dluga ikrotka bicepsa takimi cwiczeniami ? .do tej pory myslalem ze cwiczac podchwytem uderzam w glowe krotka ,a cwiczac [...]
[...] Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile powtórzeń jaki ciężar i w jakiej kolejności. Proszę o parodę kogoś doświadczonego w treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Witam. Jestem nowy tutaj i nieogarnięty po forum więc jeżeli złe miejsce to proszę tylko o odesłanie w inny dział. Moje pytanie to tak jak w tytule : Czy gra w piłkę a trening na siłowni na masę można połączyć ? Wiem z doświadczenia , że grając regularnie w piłkę, a konkretnie trenując to mięśnie nóg same przychodzą, ale tylko one. Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening 4-5 razy w tygodniu. podział: klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch KLATA; -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki Barki: - Military press [...]
Witam jestem po operacji wyrostka robaczkowego dokładnie 3 miesiące, formy, 3 dni temu wrzuciłem pierwszy trening 30 minut na worku bokserskim po treningu opadłem z sił jak po dobrej przedtreningówce pare godzin i wszystko wróciło do normy na drugi dzień pierwszy smak zakwasów od roku czasu( wczesniej praca nie pozwalała), wrócił też apetyt gdzie [...]
Moj trening na klatke wygladal nastepujaco - 4 serie wyciskanie-laweczka pozioma-progresja -4 serie wyciskanie skos-progresja -4 serie wyciskanie-poziom- waski uchwyt PRZYSZEDL CZAS NA MODYFIKACJE zostajka pierwsze dwa cwiczenia, trzecie zmieniam.Nie moge zdecydowac, miedzy dwoma, zatem trening bedzie wygladal nastepujaco - 4 serie [...]
A więc po wielu przemyśleniach,poszukiwaniach i porównywaniach FBW i HST, zdecydowałem się na HST.Plan ułożyłem w oparciu o atykuły z forum,wzorowałem sie na innych :P A więc wygląda on tak: 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Prosilbym o pomoc. Jako, ze moje treningi nie sa bardzo intensywne i w tej chwili staram sie skupiac na rzezbie zaplanowalem 5 treningow w tygodniu. 3 z nich spedzam na silowni (moge tylko w te dni!) oczywiscie na rozne partie miesni i na razie moj tydzien wyglada tak: PON WT grzbiet/barki SR CZW klatka PT SOB biceps/triceps NIEDZ Chcialbym [...]
[...] maksymalnego bary - wyc sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciazeniem ok 80 % kumpel podal mi ten trening. mowil ze dawal efekty. co sadzicie o nim ?
Witam jestem tu nowy mój staż to 2 miesiace wymiary moje to wzrost 182cm 105kg bic 40cm. Mam 26 lat. Efekty treningu jakis tam widze. Cwicze co drugi dzien biceps, triceps i barki w jednym treningu, wcinam HMB bialko i kreatyne oraz witaminy i magnez B6, krete prawie koncze cykl zostalo tydzien. Klate plecy i nogi narazie sobie daruje bo i tak [...]
[...] już pas neoprenowy i spalacz (thermo speed). Chciałbym szybko zrzucić brzuch i oponke która mi urosła. Trenuję MMA, ale tylko 2x w tygodniu. Proszę o poradę dotyczącą treningu na siłowni i poza nią, o ułożenie jakiejś diety. Jaka będzie najlepsza. Pomożcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja [...]
Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki : Poniedziałek ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10 - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 4 s po 10 - Francuskie Wyciskanie [...]
[...] z 30+% BF na ok. 18-20% poki co i mam zastoj, do tej pory cwiczylem 3x FBW + 2-3x aero w tyg, ale zrobilo sie zimno takze bieganie juz odpada. I tu moje pytanie, jaki trening polecicie czysto na palenie fatu ? Jeden warunek, musi sie to odbywac w domu. Mam do dyspozycji 2x hantle, gryf prosty, laweczke, drazek podwojny, worek boks i ok. [...]
[...] Plecy -Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt -Drazek 4 serie ile tylko się da -Wioslowanie 4 serie 12-8 powt Niedziela Nogi Przysiady 4 serie x12-6 powt -Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8 I teraz pytanie dla was wlasnie. Czy zwiekszyc sile czy trenowac dalej w ten sposob? Podczas tego treningu i diety przez 9tygodni przytylem 5kg.
Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 98 kg . Cwiczę na siłowni lecz bez żadnego planu . Bardzo chciałbym spalic sporą tkankę tłuszczową z brzucha i ud. Jednocześnie "wyrzeźbic" sobie brzuch i barki. Nie przepadam za warzywami lecz bardzo lubie owoce . Bardzo proszę o konkretne plany i diety . Z góry dziękuje .
Witam! Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te [...]
