W siłowni mogę być tylko 2 dni w tyg. Robię wtedy klatka/plecy a drugiego dnia nogi/barki/brzuch . W domu mógłbym robić ramiona. Do dyspozycji mam lawke z ustawianym kątem, gryf, obciążenie (tylko 50 kg) i regulowane hantle. Myślałem o czymś takim: uginanie stojąc uginanie hantlami na skosie motki wyciskanie francuskie francuz hantlami wyprosty [...]
cześć chciałbym a raczej proszę o pomoc mam problemy z siła a mianowicie z klatka piersiowa ćwiczę troszkę czasu któryś rok i przy moich gabarytach znacznie za mało podnoszę na klatkę wręcz śmieszne ile potrafię podnieś chcial bym prosić was o pomoc w uzyskaniu lepszego wyniku z tego co widzę są tu naprawdę świetni ludzie i wyniki tez macie [...]
Mam taki właśnie problem. Nie wiem co wybrać. Za jakiś czas zamierzam zrobić cykl Hp+mono. Przez jakiś rok ćwiczyłem fbw, więc on odpada. Co możecie z tych 2 polecić? Chciałbym, aby wypowiedziały się osoby, które ćwiczyły obydwoma. A i oczywiście splitem ćwiczyłem na początku przez pare miesięcy, bo "każdy" tak ćwiczył, wiece o co chodzi.. [...]
Czesc, cwiczylem 2 miesiace, teraz zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie i chce wrocic, ale nie wiem jaki trening teraz robic. Na poczatku robilem takie ogolne przygotowanie przez miesiac, a przez nastepny miesiac FBW, cos takiego: przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze [...]
[...] i regeneracji. napisano tam że tydzień regeneracji bez siłowni to bzdura i wszystko zależy od odpowiedniej suplementacji. oto przepis na brak przetrenowania: przed treningiem 20g wpc 5-10g bcaa 1g lizyny po: 40g wpc 5-10g bcaa 1g lizyny i co Wy na to??? czy to + dieta to wystarczy aby uniknąć przetrenowania ;]]]]]]] czy to [...]
Witam, krótko i na temat: Ułożyłem sobie plan treningowy 4dniowy wg. jednego z tematów, wpisałem go do excela i potrzebuję oceny planu oraz uzupełnienia powtórzeń i serii lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Plan do pobrania tutaj: www73.zippyshare.com/v/22909040/file.html gdyby komuś nie chciało się go pobierać, załączam screena planu: [...]
Witam, od niedawna zacząłem ABS II (jestem na poziomie 2) w celu wyrzeźbienia brzucha. Znalazłem sporo tematów gdzie ludzie chcą spalić zbędne kilogramy, a ja brzuch mam płaski i lekko zarysowane mięśnie. Czy ABS jest wystarczający do zrealizowania tego celu? A może polecacie dołożenie do tego jakichś dodatkowych ćwiczeń ? W przyszłości dodam [...]
Witam może mi ktoś zaawansowany rozpisać trening na poprawienie wyciskania doszłem do 202.5 bez treningów na wyciskanie tylko treningi kulturystyczne 12-8-6 powtórzeń w 11 seriach i wszystkie inne partie podobnie chciałem zwiększyć siłę na klatkę przy zachowaniu innych parti gdyż są dla mnie ważne i nie chciał bym ich opuszczać pomoże ktoś
Witam, Czy jest sens robić ćwiczenia interwałowe wyłącznie na brzuch? Czy da się tak spalić tłuszcz i odsłonić mięśnie? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam jeśli pytanie jest bardzo głupie.
Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]
Szukam treningu na wyskok byle nie serie slam dunk poniewaz po slam dunk 1-ynce i 2-ujce zabardzo używa się mieśni czego powodem jest nie rosnięcie ( nie wiem jak po 3-ujce).Szukam też mięśni rąk który mógłbym cwiczyc w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni
[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie
Moj trening obecnie to : Poniedziałek: Klata, triceps Sroda: Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu [...]
Witam, potrzebuje trening na plecy w podciaganiu , zeby osiagnac 21 powtorzen w jednej serii . Na dzien dzisiejszy jestem w stanie zrobic w jednej serii okolo 14 powtorzen czysto technicznie ( podciaganie nachwytem szeroko , do wyprostowanych rak, i broda NAD drozek) od dzis mam na to 4 miesiace, czy to realne ? waze 85 kg-jestem po wycince [...]
Witam. Mam wątpliwosci co do ulozonego przeze mnie treningu wiec prosze o porady bardziej doswiadczonych. Dane: wiek 17 lat wzrost 177 waga 70~ Obwodów nie mierzylem. Cwicze okolo 2 lat. Trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek : Klata, łydki Sroda : Plecy, uda Piatek : Barki, biceps i triceps (superserie) Moj wczesniejszy trening wygladal tak : [...]
witam dzisiaj złapała mnie ospa mam wszedzie czerwone plamki (plecy,twarz,klata) ogolnie cale ciało czy podczas ospy gdy musze siedziec w domu moge ćwiczyc na silowni i czy moge brac Kreatyne? pozdro.
Witam ! Mam do was takie pytania : Chodzę na siłownie już trochę czasu . Chciałbym dorzucić do tego trening na worku bokserskim + bieganie . siłkę mam w poniedziałek , wtorek i piątek . Mianowicie moje pytanie jest takie czy worek + bieganie robić w wtorek i czwartek wtedy gry mam wolne od siłowni czy codziennie biegać ?? A i dodam że gdy [...]
Witam jestem tuu nowy i jak cos zle zrobilem to sry :] A wiec chcialbym sie dowiedziec ktory trening robic i czy musze jakas diete . od dzis zaczelem a6w i abs mozna robic i ten i ten bedzie wiekszyy i szybszy efekt ?? :] na gorzee mojee zdj Zmieniony przez - mati1410 w dniu 2011-09-23 16:46:53
Elo Mam pare pytan. 1. Czy moge trenowac w ciagu tygodbia w ten sposob: Pon:silka (fbw) Wtorek:interwaly+trening rzutowy Sroda:silka (fbw) Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym [...]
Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]
