Dużo i intensywnie trenujesz? Dobrze wiesz, jak ważne jest być w pełni sił, w pełni zregenerowanym i gotowym do podjęcia kolejnego wysiłku fizycznego. Przy częstych treningach prawidłowa regeneracja jest kluczowa. Na szczęście przy pomocy diety i odpowiedniego trybu życia możemy w dużej mierze przyczynić się do poprawy regeneracji. Jak to zrobić? [...]
[...] nie mając żadnej dodatkowej aktywności. Dopiero później, gdy zobaczył, że jego ciało robi się sflaczałe, zdecydował się pójść na małą, kameralną siłownię. Zdecydował się na trening FBW z użyciem wolnych ciężarów. Jednak w miarę upływu czasu, wyposażenie sali było zbyt słabe i Anthony kupił swój pierwszy karnet do dużego fitness klubu. Jego [...]
[...] będziesz tylko po jednej stronie ciała. Jednak na uwadze trzeba mieć również fakt, że nasz kręgosłup nie jest przystosowany do znacznego obciążenia w zgięciu bocznym. W treningu więc, zamiast wykorzystywać ruch fleksyjny, bardziej skupić się powinniśmy na skurczu izometrycznym, gdy zależy nam na wzmocnieniu mięśni skośnych brzucha. Wyprosty [...]
[...] stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami. Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy uważają, że wykorzystanie treningu siłowego skutecznie wzmacnia mięsień czworogłowy uda. Słabe czwórki będą wpływać na to, jak pracować [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
Bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia, to sen i jego jakość jest czymś czego wszyscy absolutnie potrzebujemy. Niestety wielu ludziom tego brakuje. Szacuje się, że około jedna trzecia dorosłych ma chroniczne problemy ze snem, a ryzyko problemów wzrasta wraz z wiekiem. Dla niektórych osób brak snu wynika z faktu, że nie przywiązują do niego [...]
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
[...] pokazują, że regularna codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak, jak to się mówi, wszystko z umiarem. Nadmiernie intensywne lub długotrwałe treningi mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub wirusa górnych dróg oddechowych. Z czego to wynika? Podejmij też kroki, aby radzić sobie ze [...]
[...] 20 lat. Zainspirowała się modelkami bikini, które zobaczyła po raz pierwszy w magazynach sportowych. Zaczęła chodzić na siłownię i początkowo nie miała dużej wiedzy na temat treningu i odżywiania, więc postanowiła zatrudnić trenera. Zainspirowana szybkimi postępami Sonia trenowała jeszcze ciężej, a po półtora roku była już zupełnie inną osobą. W [...]
[...] przyjmować kreatynę? Zacznę może od początku, czyli od momentu nabycia puszki z proszkiem lub kapsułkami zawierającymi kreatynę. Nieważne, czy w dniu zakupu masz pierwszy trening, jeśli tylko w najbliższych dniach będziesz ćwiczył na siłowni, możesz już otwierać puszkę! Co więcej, nawet jeśli dopiero myślisz o rozpoczęciu treningów, a [...]
Urodzona w Rio De Janeiro, Aline Barreto już w wieku 16 lat rozpoczęła treningi na siłowni. Była zwyczajną, chudą nastolatką, ale dzięki ćwiczeniom powoli rozwijała swoje ciało. Była bardzo zdeterminowana, by uzyskać wymarzoną sylwetkę.Kiedy miała 18 lat stało się coś, czego kompletnie nie planowała… Aline zaszła w ciążę i musiała przerwać [...]
Plan treningowy, jaki wykonujemy na siłowni, skonstruowany powinien być tak, aby rozwój sylwetki był symetryczny. Jednak może okazać się, że nie wszystkie partie reagują na trening tak samo. Koniecznie trzeba uwzględnić wtedy pewne zmiany w treningu, aby sylwetka rozwijała się w sposób zrównoważony. Co możemy zrobić, gdy któraś z grup zaczyna [...]
Czy powinnaś jeść przed treningiem? Jeżeli tak, to co to powinno być? Odpowiednie odżywianie przed treningiem to jeden ze sposobów na zwiększenie swojej wydajności podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać z treningu jeszcze więcej korzyści. Jedzenie przed treningiem - na co warto zwrócić uwagę? Często pada pytanie, czy trzeba [...]
[...] do tego, by wygrać największe kulturystyczne zawody. W filmie niedawno przesłanym na jego kanał YouTube Walker zaprezentował wraz z trenerem kulturystyki Brandonem Longiem trening klatki piersiowej plus kilka ćwiczeń na triceps. Trening klatki piersiowej Nicka Walkera Pec dec fly Incline dumbbell chest press Incline machine chest press [...]
Jeśli czujesz, że nie masz optymalnego poziomu energii na trening, ale nie jesteś chory, nie rezygnuj z zaplanowanych ćwiczeń od razu. Istnieją bowiem różne sposoby na poprawę wydajności organizmu dopasowane do twojego samopoczucia oraz celów treningowych. Zostań LOCO! Dzięki nowoczesnym preparatom, takim jak te, które dostępne są w linii LOCO w [...]
[...] jest dla człowieka naturalnym sposobem na przemieszczanie się, dlatego ćwiczenie bez butów jest dla niektórych po prostu wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie treningu. Jakie są plusy i minusy ćwiczenia boso? Podsumowanie Trening boso może przynieść kilka korzyści, takich jak poprawa stabilności, koordynacji, mobilności stopy i [...]
[...] aby rósł? Dobór ćwiczeń Aby odpowiednio stymulować mięśnie grzbietu, musimy pamiętać o tym, że jest to ogromna partia ciała, która składa się z wielu mięśni. Oznacza to, że trening, ukierunkowany na budowę muskulatury w obrębie naszych pleców, wymaga pewnego urozmaicenia i zaatakowania mięśni globalnie, wykorzystując wielostawowe ćwiczenia. [...]
Każdy, kto trenuje dłużej sporty walki, dochodząc do pewnego poziomu, zdaje sobie sprawę, że bez holistycznego podejścia do treningów nie przekroczy pewnego poziomu. Zasada ta dotyczy nie tylko sportów walki, a w zasadzie wszystkich dyscyplin sportowych. Odpowiednio ukierunkowane treningi funkcjonalne są w stanie podnieść nas o jeden poziom wyżej [...]
[...] w sklepie ze słodyczami, gdy wchodzą do świetnej i dobrze wyposażonej siłowni. Portal Generation Iron ocenił siłownie pod kątem dostępnego sprzętu, atmosfery, środowiska treningowego i udogodnień takich jak spa, sauny itp. Możemy zagwarantować, że siłownie na tej liście są dla twardzieli i możesz dostać gęsiej skórki wkraczając do nich. W [...]
[...] do Olimpii 2018. Arash w jednym z wywiadów powiedział, że ciężko trenuje z dużym obciążeniem zarówno poza sezonem, jak i w trakcie przygotowań do startów. Według niego trening cardio, który wykonuje cały rok jest ważny nie tylko dla utraty tłuszczu, ale również dla ogólnego stanu zdrowia. Utrzymuje zdrowe serce, a także zwiększa jego [...]
