SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po treningu ATC teraz chce zacząć ćwiczyć splitem tzn : Poniedziałek klatka & triceps Klata : - wyciskanie na płaskiej 5x 10/8/6/6/6 - rozpietki 5x 10/8/6/6/6 - wyciskanie hantli 5x 10/10/8/8/6 Triceps : - sciaganie linki na 'bramie' 4x 10/8/10/8 - wąski uchwyt 5x 10/8/8/10/8 - francuskie 4x 10/8/10/8 Sroda plecy & biceps Plecy : - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-06-22 19:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za długi trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam dość głupie pytanie ale nie daje mi to spokoju. Dzisiaj ostatni dzień nóg w tym roku, połączony z martwymi ciągami. Na treningu zeszło mi ponad 3 godziny, spodziewałem się że sporo czasu on mi zajmie, bo jak ostatni w roku to musi mieć "powera". I jeden mój znajomy z siłowni rzucił coś w stylu "spalisz mięśnie jak będziesz tyle czasu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2015-12-23 17:58:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2019-07-13 22:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam trening do oceny staż 9 tyg waga 71kg wzrost 175 bic 34 klatka 103 wiek 16 lat Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny PON Klatka płasko 4x klatka skos do góry głową 3x rozpiętki w dół 3x przenoszenie 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-11-25 22:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysly na Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15lat swoją przygode na siłowni chce dopiero zacząć ale nei odczego mam zacząć.Mam nadzieje dacie kilka pomyslów na trening..Na codziennien ćwiczę piłkę nożna pod okiem profesionalisty..i nie raz dostaje mocnego kopa..mam bardzo slabe mięśnie brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-03-05 20:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję dobry trening na przyrost siły.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w miejscu. Jedyne, co się zmienia, to to, że potrafię robić serie ciężarem coraz bardziej zbliżonym do maksymalnego. Niestety tenże ciężar się nie zwiększa. Dotychczasowy trening, według kolegi, był na masę i faktycznie przytyłem 3 kg poprawiając efekty. Bardzo proszę o propozycję treningu, który poprawi moją siłę bez konieczności drastycznego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-04-26 21:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla biegacza. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspomniałem chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, mam 171cm wzrostu i 68kg wagi, moje BMI to 23.26. Jeśli jest tu osoba, która może mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego z wykorzystaniem wyżej podanego sprzętu to byłbym bardzo wdzięczny. Dodam że planuję zakupić odżywkę Anabolic Dream. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-05-16 00:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile i dynamike

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3 czy 2)nwm czy to dobry pomysł? Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedzac 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2016-07-08 18:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Wyciskanie leżąc.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5) d)Wyciskanie francuskie 5×5 Wynik w WL: 150 kg , waga 95kg , wiek 20 lat. Staż: rok i 4 miesiące. Czy wynik może zadowalać przy takim stażu treningowym ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2018-08-03 21:18:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ponawiam prosbe o trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam,ponownie prosze o udzielenie mi rady jak powinienem ulozyc trening by uwzglednic w nim priorytet,ktorym beda barki i ramiona gdyz te sa u mnie nieproporcjonalnie male do reszty umiesnieni lub jaki trening wybrac i wnim to uwzglednic np.hst i zaczynac od tych grup?prosze o rady tylko fachowcow,bo naprawde niepomoga mi raczej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2005-01-16 11:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok, siła nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Gram w kosza już niecałe 7 lat, w tym czasie robiłem już kilka programów na wyskok m.in. super dunks i jumpsoles, kóre dały mi kilkanaście cm dosiężnego, mam teraz ok 80 cm z naskoku, ale to wciąż mało przy wzroście 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2010-09-05 13:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy, badz oceny :]

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Zależy mi zarówno na sile jak i przyzwoitej sylwetce :) obecnie planuje dietę na masę przez pól roku (około +2kg miesięcznie) oczywiście aeroby 4x tygodniowo też są :) PON WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-09-06 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez sprzetu i nowicjusza.

    Temat
    Trening w domu

    [...] WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, ITP ) Posiadam jedną hantle 4kg. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra. Czytałem rożne poradniki ale wszędzie potrzebny sprzęt ;/ . Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-01-10 18:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chce trenowac cale cialo co drugi dzien w ok 6 cw na partie ok 4 powt w seri , zatrzymujac sie 1 powt przed zalamaniem , czyli np klata to 1 seria skos 4 powt 1seria prosta 4 powt 1 seria popek na poreczach 1 seria plaska z hantlami 1 seria skos z hantlami co wy na to , czy sie nie przetrenuje do tego bede walil 30gram bcaa ,20gram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2013-03-06 20:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, co sądzicie o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest. Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg FBW -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne 4x12 -pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12 -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2013-07-12 16:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, mam na imię Kuba, liczę 13 wiosen, ważę 55kg przy wzroście 1,71m. Moim zdaniem jestem za chudy. Chciałbym poprosić was o napisanie jaki trening i dieta była by dobra na mase, w moim wieku. Nie ukrywam chciałbym zwiększyć także siłę, ponieważ w szkole ludzie się we mnie zaczynają i przezywają, ja nic z tym nie moge zrobić, po prostu muszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4293 Data: 2015-03-11 18:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A 1.Ławka skośna (klatka) 2.Przysiady (nogi) 3.unoszenie sztangi z przodu przy ciele (barki) 4.Młotki (biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-09-14 12:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiedzcie czy dobry trening na mase 3-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2006-08-15 19:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla przyszlej mamy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Niedawno dowiedzialam sie, ze bede mamusia . Chcialabym byc aktywna fizycznie do samego konca. Czytalam porzednie posty o treningu dla ciezarnych- joga, delikatne rozciaganie- o tym wiem. Zaplanowalam tez lekki jogging i na zmiane ze stacjonarnym rowerem (3x w tygodniu)- wg jednego z forum dla biegaczy nie ma przeciwwskazan! Takze basen. A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2007-10-01 09:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase a poranny trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będzie znało odpowiedź. Mianowicie chodzi o to, że chciałem sobie rozpisać diete na mase. Jednak wszystkie informacje o układaniu diety na które się natknąłem wskazują na trening popołudniami. Mi najbardziej z paru względów pasuje trening rano okolo 8-9. Domyślam się że posiłek przed treningiem powienien być w takim przypadku zjedzony okolo 7? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-06-19 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)