[...] na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 6 cykli Trening: trening sucha masa i sila Cel cyklu: sila sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie na cyklu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam kolegów. Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening piramidalny zazwyczaj 4 serie 15,12,10,8 w czasie treningu pije [...]
Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub [...]
[...] tylko takie, że owulacji nie mam, nieregularne okresy. Nie biorę hormonów. Trening 4/5 razy w tyg: 2 razy w tyg. ok 60 min aerobów - bieganie najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już gdzie szukać przyczyn. Mam motywację, [...]
Witam Panów po fachu przygode z crossem zaczalem kilka lat temu ze wzgledu na brak w tamtym czasie informacji szybko z niego zrezygowalem. W chwili obecnej od 4 mies (2 mies treningi wytrzymalosciowe obwodowe i 2 mies treningi crofftitowe na kettlach w klubie). Ostatnie 2 mies moge nazwac "treningami nieprzemyslanymi" szczegolnie pod wzgledem [...]
[...] sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro idę na trening wiec sobie spojrzę dobrze i wszelkie błędy poprawie jeżeli takie są. Plan przedstawia się tak: Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. [...]
[...] łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy na różne partie mięśniowe 4x w tyg, aeroby 20-40min po treningu siłowym lub w inne dni, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść [...]
[...] sztangielka w opadzie i szrugsy ) i przedramienia z lydkami ? a no i bieg no wiec na niedziele mam zamiar wrzucic te rzeczy ze wzgledow czsowcyh, zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi ) B) czy [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 (jestem po redukcji z 97) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ~42 -klatka: ? -udo: ? -talia: ~84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: (założenie) -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL [...]
Witam wszystkich zastanawiam sie na spróbowaniem metody 10 x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź [...]
[...] mam troche sadła na brzuchu (zmierzyłem się to mam 87cm w pasie jak jestem rozluźniony, jak naprężę to mam 82 cm), które mi wystaje i zasłania mój 6 level :) w ABS2 (ten trening ćwiczę już od pół roku). Oczywiście chciałbym ten fet zrzucić i pytanie: czy da się to robić nie zmieniając treningu a jedynie dietę i suplementy? Obecnie jem [...]
[...] wracala z czyms extra! Tym razem postanowilam sprobowac ZDROWO! Od 2 tygodni 5 razy w tygodniu chodze na silownie. Nie bardzo wiem co mam tam robic, wiec ograniczylam moj trening do: AEROBY - od 60 do 90 min. (1000 kcal) BRZUCHY - 4 x 20 z obciazeniem 25kg Od piatku 13 listopada stosuje diete, ktora wyglada nastepujaco: 1. - 2 jajka - [...]
[...] chciałbym jeszcze tutaj się dowiedzieć. Na siłowni ćwiczyłem rok z przerwami i bez diety. Ćwiczyłem splitem ale bez większych efektów. Teraz chciałem się zabrać za porządny trening, znalazłem pracę a więc koniec z całonocnymi eskapadami:) Będzie czas na trening i regenerację. Chciałem ćwiczyć planem FBW Traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski [...]
[...] do 3500~ czy to nie za duży skok? i Czy tak może wyglądać moja dieta? Czy nie ma za dużo tłuszczu ok.100g, białka ok.250 lub węgli ok.380 w niej? I czy muszę zmienić trening, czy da rade te 7 dni ćwiczyć, a sucha masa pójdzie w góre(na kb mi zależy najbardziej)? Z góry dzieki za wskazówki na redukcji bardzo sie przydały 2 miechy - 10kg ;] [...]
[...] cel sylwetka i trochę siły. Trening wygląda tak: PUSH/PULL/LEGS/IZOMETRIA/PUSH/PULL/IZOMETRIA Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym). Prosiłbym o weryfikację planu, zaznaczam, że podczas [...]
[...] wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam żadnych Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcic na trening godzine dziennie, najbardziej lubie cwiczenia anaerobowe, nie lubie biegac, skakac na skakance, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam thermo fat [...]
Witam, od razu powiem iż to moja pierwsza masa jaką zaczynam, wcześniej byłem strasznie grubas i redukowałem się (zrzuciłem ~16kg) teraz wyszedłem stopniowo na bilans + i prosił bym o sprawdzenie diety, poprawki, rady z góry dziękuję. Najpierw coś o sobie: wiek 18lat, 176cm wzrostu, ok. 72kg waga. masę robie jako iż po redukcji wyglądam powiedzmy [...]
hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin ANKIETA Płeć : [...]
Witam, niedawno postanowiłem zapisać się na siłownię, moim poczatkowym celem jest uzbieranie troche masy mięśniowej, trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. [...]
Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)
