Witam, ćwicze MMA rok jestem szczupły waże 60kg przy wzroście 176cm Chciałbym ułożyć jakiś trening pod zwiekszenie siły ciosu, masy, ogólnie siły ciała. Mam do dyspozycji jedynie drążek do podciągania i poręcze do pompek. Polecili byście jakiś trening? wiem że w podwieszonych są treningi ale nie pod MMA.. A ja nie wiem jak sie sensowie do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie. Taki mam plan treningowy od niedawna - klatka, barki, biceps, triceps i plecy dwa razy w tygodniu. Przykładowo, w poniedziałek klatkę robię siłowo, a w środę - superserie. Ćwiczę od kilkunastu miesięcy. Nie czuję zmęczenia, nie mam zakwasów - generalnie nie narzekam, dobrze mi się ćwiczy, ale nie chcę się zakatować. Co myślicie o [...]
Moja starsza siostra (21 l)postanowiła udoskonalic swoje ciało: chce ujedrnic posladki i miec plaski brzuch - to jest priorytet ale takze chciała by wzmocnic siłe rak bo chce trenowac wspinaczke skałkowa ( czy jak to tam sie nazywa) Prosze Was o ułozenie jakiegos konkretnego palnu. Jeśli moja wypowiedz Ci się spodobała... to dawaj SOGacza
[...] o ulozenia racjonalnego planu dla pana w wieku 48 lat, dodatkowo jest taki problem ze plecy sa dosyc slabe i przy mocniejszych przeciazeniach dyski opuszczaja swoje miejsce:) osoba ta bedzie chodzila na basen ale dodatkowo chce rozpoczac treningi na silowni, nie beda to treningi ciezkie ale mimo wszystko prosilbym o jakas pomoc. z gory dzieki:)
Mam pytanie czy moze ktos mi rozpisac trening biegowy tzn na utrzymanie kondycji!zaczołem biegac ale jest mrozek i potem mnie gardło boli!moze smigac na rowerku i na silkce mam do dyspozucji cały kompleks!prosze o pomoc !chciałbym trenowac na silce i tak zeby kondycja była!słyszałem ze jak sie biega na mrozie mozna nabawic sie zapalanie gardła czy [...]
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka stojąc 5x 12 Środa: Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka stojąc 5x 12 Uginanie ze sztangielka stojąc (młotkowym) 3x 12 I przedramiona: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10/10/12/15/15 Taki trening co drugi dzien czyli pn / sr / pt
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeżba) Staż (>0) Aktywność fizyczna (Nigdy na serio nigdy nie ćwiczyłem ale jakies bieganie itd to tak ^ ^ ) Siemanko. Zamierzam isc po gimnazjum do Liceum Policyjnego ale tam na początku są testy sprawnosciowe a ja za silny nie jestem i kondycji za dobrej tez nie mam a także potrzebuje zgubic pare kg... [...]
Witam, Zacząłem robić roczny trening Christiana Thibaudeau i mam pytanie. A. Wycisk na smith'cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami Rozumiem to tak: 3 serie z progresją po 5 powtórzeń, bez przerw miedzy powtórzeniami. Po 2min przerwy zaczynam jedną serię cluster ciężarem z ostatniej serii normalnej z 10cio [...]
A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]
Cześć.Jestem 16 latkiem który chodzi na siłke od roku.Idzie mi nieźle 40 w łapie przy 80kg wagi,lecz chce wrócić do drużyny piłkarskiej bo piłka to całe moje życie.W związku z tym mam prośbę o ułożenie treningu nóg dla zdobycia szybkości i wytrzymałości nóg! Mam na to miesiąc.Aha i czy masa mięśniowa spadnie jeżeli będe biegał???
Siemka, prosiłbym o podanie planu treningowego na masę mięśniową. Sprzęt do ćwiczeń który posiadam to: - ławeczka( skos tylko do góry ) - wyciąg - gryf łamany, 2 chantelki - drążek do podciągania no i coś skutecznego na szybki przyrost masy. Odpadają sterydy Proszę o odpowiedzi tych którzy się na tym znają. Z góry dziękuje
[...] dzień wyciskam sztangę, a na drugi dzień robię tak zwane uginanie ramion ze sztangą stojąc, i potem na następny dzień znowu wyciskam, i tak w kółko, i mam pytanie czy taki trening ma sens ?? bo niby powinno się odpoczywać, a robię co drugi dzień na daną partię mięśni i wydaje mi się że jeden dzień odpoczynku to mało, co o tym sądzicie ?? z góry [...]
Chce zacząć ćwiczyć po około dwóch miesiącach przerwy. Przed wakacjami ćwiczyłem treningiem FBW na rzeźbe. Teraz chciałbym ćwiczyć na mase z naciskiem na klate, zauważyłem że lepsze efekty mam gdy stosuje treningi podobne do tego który stosowałem wcześniej. Dysponuje raczej podstawowym sprzętem czyli ławką, sztangami(prosta, łamana), hantle, [...]
[...] nowy na forum i na pewno takie pytanie pojawiło się już nie raz ale niestety nie mogę znaleźć. Trenuję mma niecałe 4 miesiące 3x w tyg. Prosił bym więc o jakąś rozpiskę na trening wytrzymałościowy w miarę możliwości do robienia w domu. Na siłownię chodzę tak z 2 max 3x w tyg do tego raz w tyg na basen. Jeżeli możecie podeślijcie mi jakiś link z [...]
Witam, chciałem się spytać czy jest sens trenowania jednocześnie na siłowni, oraz piłki nożnej ? Na siłowni chciałem zrobić siłę i narazie utrzymać obecną wagę (ponieważ trochę mi się przytyło i narazie chciałem z obecnej masy zrobić mięśnie, a później masa, zaznaczam odrazu, że nie jestem gruby tylko poprostu przez zimę złapałem około 4kg :)). [...]
Witam, Zapisałem się na Muay Thai do grupy początkującej, jednak ta grupa trenuje już jakieś 6 miesięcy i jestem daleko za nimi. Trener nakazał mi ćwiczyć w domu. Jednak nie chciałbym uderzać w powietrze, a skoro mieszkam w kamienicy (stare ściany, sufit) to worek bokserski odpada. Jest może coś innego, co mogę normalnie postawić i na tym trenować [...]
[...] na nogi itp. Jednak pomyślałem że jak i tak już mam karnet do tego czas to poćwiczył bym coś więcej niż tylko dolna część ciała. Właśnie dla tego piszę tutaj z zapytaniem o jakiś ciekawy trening na wszystkie partie jednak z takimi ćwiczeniami które nie obciążają nóg. Więc jakieś podnoszenie ciężarów na stojąco itp. odpada. Dzięki wielkie Kuba
Hej, Obecnie jestem na 3-4 tyg wymuszonym rozbracie z planem treningowym wskutek mocnego stłuczenia dłoni (bez złamania, bez gipsu). Dotychczas trenowałem treningiem:Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi -czyli 3 x w tygodniu. Cel: przybranie masy mięśniowej z jednoczesnym nie przybywaniem tkanki tłuszczowej. Jestem w stanie swobodnie ruszać [...]
Witam,trening kończę calkiem wieczorem, kolo 20 jestem w domu i zjadam ostatni posiłek, chciałem sie dowiedziec ja w końcu jeść? Bezpośrednio po treningu zjadam banana, a później gdy wrócę do domu(1h po treningu) jem 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Dobrze robię? Zaleca sie aby nie jeść ww na kolacje ale z drugiej strony po treningu trzeba [...]
Czesć. Mam 14 lat.Na początku od razu powiem, że trenuję sporty walki i trening siłowy ma być tylko dodatkiem.A więc przechodząc do tematu, chciałbym poprawić swoją siłę. Czytając różne tematy na forum wywnioskowałem, że jestem za młody.Lecz spotkałem się również z opiniami, że jeśli będę miał poprawną technikę, mogę tak trenować. Bo w końcu [...]
