Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]
[...] miesiąca przytyłem jakies 7.5kg (troche masy ale i troche tłuszczu niestety) i tu pojawia się pytanie. Brzucha nigdy nie robilem ale chyba trzeba zacząć, jednak będzie to trening domowy a nie na siłowni, bo na siłownie mam mało czasu. Tluszcz jako tako widac tylko na brzuchu praktycznie i na 'boczkach'. Czy tu już powinna zajść redukcja tkanki [...]
Witam, mam 21 lat, 180 wzrostu i 60kg. W planach mam trening ogolnorozwojowy, co drugi dzień, po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała. Do użytku mam ławeczkę, hantle oraz atlas. Czy ma sens zacząć odrazu ćwiczyć i starać się pochłaniać dużo kalorii czy może lepszym wyjściem byłoby najpierw przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy [...]
[...] zacząłem ćwiczyć ( hantle + gryf ) kilka ćwiczeń po 3 serie i wczoraj rano wiadomo dzień wolny od ćwiczeń ni mogłem się ruszyć tak wszystko bolało...Dzisiaj mam dzień treningowy ( 3x w tygodniu, tak mi powiedziano by ćwiczyć ) i jest problem bo wstaję i niby te zakwasy lekko minęły ale dalej mam problemy chociażby z siadaniem. I co teraz [...]
Witam miałem dość długą przerwę na siłowni bo z pół roku ., wcześniej trenowałem z rok., postanowilem wrócić jak to sie mówi z podwójną mocą. , zrobiłem taki trening że nie wiem czy mam zakwasy czy kontuzję. , ogólnie zakwasy nie są mi obce wiem jaki to ból i w ogóle ale nigdy nie miałem czegos takiego.. ogromny bol bicepsów i niemożność [...]
[...] na siłowni. Dzięki regularnym wizytom u osteopaty mogę już stopniowo wracać do aktywności, ale na razie tylko z gumami, bez dodatkowego obiążenia. Moje pytanie brzmi, czy trening z samymi gumami może pomóc zachować moją masę mięśniową? Jeśli tak, to jakie triki stosować, żeby tę masę zachować - ćwiczyć do upadku mięśniowego? Stymulować dane [...]
[...] trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam czyli wychodzi 3 razy w tyg i raz na siłowni na plecach. Uwielbiam się [...]
Cześć Chciałbym przerzucić się na treningi wytrzymałościowe i jednocześnie dbać o wygląd. Chcę trenować w ilości 3x crossfit / 2x bieg (taki ciągły lub np.interwał) + 1x crossfit zawierający w sobie biegi/interwały (przykładowo Murph lub np.100m-10 pompek-100m-10 przysiadów-100m - 10 podciągnięć, itp.). Idealną sytuacją byłoby gdybym był w stanie [...]
[...] jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po [...]
[...] po 10h pracy fizycznej, robię po 12-16 tys kroków w pracy, chce wyruszyć na nowo na siłownię i coś ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja będę miał za parę dni gotową, chciałbym żebyście naprowadzili mnie w wskazówkach co [...]
Cwiczę w domu rok, od paru miesięcy zaczęłam być podczas tego poddenerwowana, nie czuję motywacji i szczęścia nawet ćwicząc. Kończę trening bez satysfakcji i dumy z siebie jak kiedyś. Tak samo mam we wszystkich innych sportach i pasjach. Myślałam że to przetrenowanie, ale po tygodniu przerwy nic się nie zmieniło. Sczerze to nie mam celów, niby [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
[...] wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla mnie dobry, czy może powinienem pierw schudnąć ? Chodzi mi dość prozaiczną rzecz, przez ostatnie 2 lata przytyłem z 72-73 kg na 87-90kg i zmieniłem [...]
[...] w zaciszu domowym. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji : ławkę płaską, hantle, gryf prosty i łamany, drązek i wyciąg . Wzrost 188 cm Waga 86 kg Zanim zapytam o trening chciałem zapytać czy w moim przypadku rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że powinno się być na lekkim deficycie [...]
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
[...] z dziećmi od 11 roku życia, oczywiście pod opieką. Mój młody ma zaraz 13 lat i próbuje trochę zapalić w nim zainteresowanie siłownia. Nie chce natomiast żeby robil "ostre" treningi bo jego ciało jeszcze jest małe i rośnie. Gdyby ktoś mógłby mi polecić jaki trening byłby najlepszy dla tak młodej osoby która dopiero zaczyna przygodę z siłownia [...]
Hej, czy trening silowy ma sens gdy ma sie prace fizyczną? Chodzi mi pod kątem zdrowotnym organizmu, bo że dla sylwetki wypada ćwiczyć to wiem. Nie "zajade" się robiąc 3-4 treningi siłowe w tygodniu? Nic hardkorowego, co prawda robienie progressu ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo [...]
Witam, od miesiąca robię trening madbarz, po treningach 3 razy w tyg. Zrobiłem cardio w postaci jazdy rowerem ok30 min. I moje pytanie jest takie jak mogę przyspieszyć spalanie tłuszczu gdyż odczuwał przypływ mocy lecz tłuszcz jak był tak jest. Co Myślice o hiit 3 razy w tygodniu po treningu nie popale mięśni może macie jakieś propozycje? Diety [...]
Od października zamierzam przejść na trening push/pull. Czy można zmieniać kolejność wykonywania partii na treningu: klata/barki/triceps, i na jednym z treningów dać normalną kolejność, czyli: 1. klata 2. barki 3. triceps, na drugim treningu dać: 1.triceps, 2. klata, 3. barki, a na trzecim treningu: 1. barki, 2. triceps, 3. klata?
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, że po treningu klatki w poniedziałek w którym mam w planie rozpiętki mam zakwasy. Ćwicze klatke 2 razy w tygodniu i w drugim treningu (w czwartek gdzie nie ma rozpiętek) nie czuje zakwasów. Czy to rozpiętki tak działają i czy to dobrze? Trening: PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 8,8,8,8 (57,5kg) 2 [...]
