Kiedy ćwiczysz, to chcesz czerpać z treningu jak największe korzyści. A co, jeśli masz mało czasu, ale i tak chciałabyś go wykorzystać najlepiej, jak to możliwe? Są na to sposoby! Zobacz, co możesz zrobić, żeby czerpać z krótkich treningów jak najwięcej. Dobrze dobierz ćwiczenia Gdy Twój czas jest ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. [...]
[...] nosić makijaż? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Niestety spotykają się one czasem z osądem, złośliwymi komentarzami i nieciekawymi spojrzeniami, jeśli decydują się na trening w makijażu. Warto jednak wspomnieć, że istnieje wiele powodów, dla których ktoś mógł zdecydować się na trening w make-upie. Nie oceniajmy zatem zbyt pochopnie. Brak [...]
[...] być o wiele lepszy. Jak na warunki eksperymentu, to zmiana jest znacząca. Najlepsze środki farmakologiczne są uzupełnieniem, a nie mają zastępować interwencji dietetyczno-treningowej. Odnotowano poprawę profilu lipidowego (spadek LDL, wzrost HDL, spadek cholesterolu całkowitego). Odnotowano spadek stężenia glukozy i insuliny (co również jest [...]
[...] należy jeszcze całkowicie zmienić nawyki żywieniowe, codziennie spacerować przynajmniej przez 30 minut, a kilka razy w tygodniu warto wdrożyć aktywność fizyczną (trening siłowy, jazda na rowerze, jakaś forma niezbyt intensywnego treningu interwałowego). Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Karina G. Pérez-Rubio, Manuel [...]
Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]
[...] upadła i uderzając głową w maszynę. Członkowie siłowni od razu udzielili jej pomocy, ale niestety Rosario zmarła wkrótce w szpitalu. Nikt się nie spodziewał, że rutynowy trening na bieżni może skończyć się tak tragicznie. Dbanie o swoje zdrowie jest równie ważne, co pamiętanie o własnym bezpieczeństwie podczas każdej aktywności fizycznej. [...]
[...] potężną sylwetką, która robi wrażenie. Samson proces przygotowań do zawodów dokumentuje w mediach społecznościowych, głównie na YouTube. Pokazuje, jak wygląda jego dieta i trening oraz na bieżąco prezentuje swoją formę. Obecnie waży około 140 kg. Na początku listopada będzie musiał zmierzyć się nie tylko z aktualnym Mr. Olympia Hadim Choopanem, [...]
[...] Schwarzenegger przez całą swoją karierę podkreślał znaczenie sprawności fizycznej, prawidłowego odżywiania i suplementacji. Jest znany ze swoich rygorystycznych programów treningowych i zaangażowania w utrzymanie zdrowego stylu życia nawet na emeryturze. Regularnie dzieli się swoją wiedzą na temat ćwiczeń i sprawności fizycznej w swoim [...]
[...] W weekend tak ją bolała głowa, że musiała udać się do lekarza. Z powodu wysokiej gorączki prawie nic nie jadła przez cały dzień. Mistrzyni Polski ubolewa nad tym, że bez treningu “będzie flakiem”, bo to już 4 dzień bez treningu! A jedzie niedługo na wakacje… U lekarza nie obyło się bez zwolnienia oraz antybiotyku i niestety [...]
Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]
[...] aparatu ruchu. Działania te są czasem powiązane z brakami dietetycznymi, gdzie dieta jest niedoborowa w pewne składniki mineralne czy odżywcze. Przyczyną może być również trening, który jest zbyt intensywny lub przekracza możliwości regeneracyjne organizmu. Osoby trenujące korzystają z różnych form wsparcia stawów, które powiązane są m.in. z [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
[...] ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z mięśniami można przezwyciężyć aktywnie angażując mięśnie podczas wykonywania ćwiczenia. Podczas wykonywania ćwiczenia np. prostowanie [...]
[...] w hotelu należącym do jego znajomego. Na filmiku pokazuje obiekt, w tym oczywiście siłownię. Poświęcił chwilę, aby wyjaśnić, jak trudno było mu ostatnio wykonać porządny trening. „W czasie kwarantanny nikt nie może trenować na siłowni. To łamanie zasad w kraju. Ale mam przyjaciela, który dał mi sprzęt i próbowałem trenować w domu.” Oczywiście [...]
[...] kąpieli unikamy wylegiwania się w gorącej wodzie, a bardziej powinniśmy stawiać na rześki prysznic. Schładzanie nóg jest dobrym pomysłem. Oczywiście aktywność fizyczna, trening na siłowni czy cardio są mocno wskazane. Odżywianie Nie bez znaczenia jest Twoja dieta. Kontroli powinnaś poddać ilość sodu w diecie. Zbyt dużo soli może [...]
[...] że jest ważny dla układu odpornościowego, a także moduluje stres oksydacyjny związany, chociażby, z wysiłkiem fizycznym i ma wpływ na stężenie kortyzolu. Im cięższy trening siłowy, tym większych urazów doznają mięśnie, jednak nawet sesje przebiegające bez dodatkowego obciążenia (np. trening aerobowy) wywołują silny stres związany z [...]
Naukowcy twierdzą, iż mamy do czynienia z kryzysem związanym z używaniem mediów społecznościowych przez nastolatków i dzieci. Półtora roku po tym, jak amerykański lekarz medycyny, chirurg generalny Vivek Murthy, zwrócił uwagę na narastające objawy depresji, lęku i myśli samobójczych wśród dzieci i młodzieży znaleziono prawdopodobną przyczynę [...]
[...] na wykonanie 100 powtórzeń w miarę postępów. „Jedną rzeczą, której jestem świadomy, jest kontuzja, która wystąpiła przez te 30 dni, ponieważ jest to bardzo obciążający trening jednej partii ciała. Jak na razie czuję się naprawdę dobrze. Czuję, jakbym rozdzierał mięśnie podczas każdej sesji, w tym dobrym sensie, że są zmęczone, obolałe, ale [...]
[...] ćwiczymy mięśnie skośne brzucha, u niektórych osób pogarszają one estetykę sylwetki, powodują, że biodra wydają się szersze. Jeśli należysz do grupy osób wierzących, że trening mięśni brzucha powoduje redukcję tkanki tłuszczowej, to odsyłam do podstaw fizjologii wysiłku. W ten sposób możesz co najwyżej rozbudować mięśnie, które i tak będą [...]
