Witam Chciałbym zacząć na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że [...]
Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]
[...] poziomej, 2 x max **************************************************************** Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. [...]
[...] historii życia bo chcę krótko i na temat. Obecnie dużo pracuję, 10 godz dziennie od 7 do 5 po południu, przygotowanie posiłków na następny dzień zajmuje mi conajmniej 2h, trening, prysznic no i regeneracja(sen). Od jakiegoś czasu czuję że to dla mnie za dużo i zdaję sobie sprawę, że to pewnie przez przetrenowanie. Bardzo Was proszę, jesteście [...]
[...] znalazłem kilka ciekawych rzeczy, a wyniki wyszkuiwania ( mniej więcej poukładane ) podaje niżej! A więc wypisałem sobie takie coś: 1. Klatka + brzuch Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewka ( rozciąganie ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 A oto ćwiczenia, które planuje wykonywać: a) górna część klatki - pompki z nogami wyżej [...]
Witam wszystkich od pewnego czasu zastanawiałem się nad wrzuceniem paru fotek i postanowiłem to zrobić trenuje 3 lata praktycznie be przerw w treningu chyba że na regeneracje. Jestem ciekawy co sądzicie o mojej sylwetce zapraszam do komentowani oceniania. Obecnie jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm [...]
[...] dużo aktywności fizycznej.Wtedy pokochałem biegać, sprawiało mi to niesamowitą przyjemność, więc biegałem naprawdę dużo.W tamtym czasie zacząłem brać białko-rano,przed treningiem i po treningu.Ne miałem żadnej diety,jednak starałem się jest bardzo dużo białka.Treningi siłowe dawały mi bardzo dużo.Mięśnie nabierały masy,były coraz bardziej [...]
[...] na kaptur 4x16 -uginanie sztangielkami stojąc łączone z uginaniem sztangi(kratownicy) stojąc i unoszeniem sztangielki w oparciu o udo 4x16 Myślałem żeby przerzucić się na trening większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń a dorzucić do tego w dni nietreningowe po 1h aerobów albo HIIT. Co do diety to wcześniej trzymałem się tylko kalorii [...]
Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Chciałem kupić diete i trening. Mam w zw z tym pare pytań: czy trening dostosowany jest do potrzeb użytkownika czy narzucony z góry. Tzn, mam sporo treningów za sobą, diete też ale nigdy suplementacji. Ponadto chiałem określony plan treningowy tzn. crossfit domatorski(mam tylko troche luźnego obciążenia skakanke i drążek) w połączeniu ze [...]
Witam. Ta propozycja treningu jest skierowana do osob ktore chca poprawic ilosc wykonywanych pompek Z mojego doswiadczenia wiem ze jesli ktos nastawia sie na duza liczbe pompek musi przyzwyczaic organizm do codzienniego treningu wytrzymalosciowego. Dochodzac nawet do 300 albo i wiecej pompek dziennie. Oczywiscie nie odrazu. Do tego treningu jest [...]
[...] to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni. Chciałbym, abyście [...]
Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]
Witam, otóż mam mały dylemat tak jak w temacie... . Wróciłem do ćwiczenia na siłkę i śmigam rowerkiem w DH (downhill). Lecz brakuje mi kondychy a chcę troszę przybrać na masię i ładnie się wyrzeźbić rzeźba. Na rowerku śmigam 2-3 razy w tygodniu do tego bieganie jak nie idę na siłkę ani na rower, a na siłce jestem też 2-4 razy w tygodniu (czasem [...]
Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]
Jeśli macie zamiar znaleźć jeszcze jakiś trening na poprawe wycisku, użyjcie wyszukiwarek. Witam, przedstawiam tutaj trening 13tygodniowy wg Craiga Tokarskiego na zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Źródło: Kulturystyka i fitness Nr 5(48) październik 2003. CM- ciężar maxymalny A więc... Opis cyklu: Tydzień 1 Dzień treningu [...]
[...] i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok [...]