c trening

Witam. Potrzebuje planu treningu wydolnosciowego lub jakies cwiczenia. Trenuje piłke nożną i w wakacje chcę zrobić wydolnosć indywidualnie. Mam 17 lat. Gram w małym klubie w seniorach dlatego potrzebuje troche indiwidualnego treningu... Mógłby mi ktoś pomóc choć troszke. ? Mam sprzet taki jak drabinka skakanka ławeczka ze sztangą sztangielki [...]

Witam! Mam prośbę, czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia wykonywać aby rozwinąć tę część klatki piersiowej zaznoczenej na obrazku (czerwona kropka) ? Dodam od siebie że mam do dyspozycji tylko pare hantli i ławke :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447a4d130dfd415db0a24f29b92c2d33.jpg Zmieniony przez - TwojKolega w dniu 2013-02-23 11:42:20

Witam. Zanim zapiszę się na siłownię, chcę trochę poćwiczyć w domu, żebym nie wyszedł na leszcza. Ogólnie to robię po 3 serie po 25 pompek plus 4 serie po 25 przysiadow. Jakie ćwiczenia polecacie dla takiego zielonego jak ja, wykorzystując przy tym tylko ciężar swego ciała? Mam pewien cel - podciągnąć się na drążku, bo niestety podciągnę się góra [...]

mam pytanie czy zalecany jest trening codzienny?? i czy wy zalecacie rening codzienny?? tylko liczac dni od poniedzialku do soboty a w niedziele odpoczynek z gory dzieki za odpowiedzi

chciałbym sie poradzic czy ktos mógł by rozpisac dobry trening na sylwetkę tylko ze zaznaczam jedno mam 173 cm i waze 58kg czy cos da rade zeby sylwetka poszła ?? trenuje zapasy 8 lat i chciałbym poprawic sylwetkę. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine Biogenix da sie coś zrobic?? [...]

Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu plecy, klate, nogi, brzuch (z treningu na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. [...]

co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu

Czy może mi ktoś napisać na czym polega trening HIT?? Prosze o pomoc

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń Wtorek Biceps & TRiceps 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury Bardzo proszę o podpowiedzi dotyczace odzywiania Ćwicze juz 8 miesiecy waze 62kg mam 175 cm wzrostu zekam na odp :>

Mam prośbe do osób które naprawde się znają i pomogą mi. Mam 14 lat i nie mam odpowiedniego sprzętu. Ale ćwicze dużo w domowych warunkach. dużo szukałem odpowiedzi ale niestety nieznalazłem. Jakie ćwiczenia wykonać na: Bicepsy Tricepsy Klatkę I po ile razy proszę o szybką odpowiedź. z góry dziękuję

Witam , Mam 16 lat , rok trenuje Muay Thai . Założyłem ten temat ponieważ jestem całkiem zielony na temat siłowni :D Chciałbym zeby ktoś mi doradził jak mam trenować na siłowni pod SW , jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii , jaką techniką żeby poprawić dynamike i siłe ciosu ,możecie rozpisać przykładowy plan, z góry dziekuje za pomoc :)

[...] http://allegro.pl/activlab-soya-pro-750g-wroclaw-i2298296776.html i http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-60-kaps-kreatyna-i2312071321.html. To tak dla uzupełnienia zapotrzebowania dziennego . Poza tym nie mam planu treningowego prosze o konkretne odpowiedzi osób ktore się na tym znają, z góry dziękuję i pozdrawiam .

Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Wiek: 25, waga ok 50kg. Dieta: Nie istnieje:), szybka przemiana materii, brak tendencji do nadwagi. Z [...]

Witam Mam prośbę dotyczy ona mianowicie ułożenia planu treningowe - 5 dniowego (pn-pt) na masę. Poprzednio cwiczyłem u kolegi do dyspozycji mieliśmy ławeczkę , hantle i wyciąg. Więc jakiś niewielki staż łączny około 4 miesięcy posiadam. Mam 17 lat , 170cm i około 55kg wagi. Od teraz zapisałem się na normalną siłownię , tzn. Do dypozycji mam [...]

Trec Team Athletes: Trening Rugbistów Ogniwo Sopot http://www.youtube.com/watch?v=en54OLiznwQ&list=UUPiZloN18tgJkArzphQHIEA&index=1 Nie ma litości, wychodzimy i gramy! Zobacz jak trenują członkowie Trec Team Athletes - Rugbyści Ogniwo Sopot, wielokrotni mistrzowie Polski. Więcej informacji na http://www.facebook.com/TrecNutrition Strona klubu: [...]

Cześć! mam takie pytanie. Jaki trening / ćwiczenia możecie polecić dla kobiety (pierwszy kontakt z siłownią), lecz z wyłączeniem nadgarstków. Ze względu na problem z nimi odpadają wszelkie ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia w podporze na dłoniach i sztangielkami. Chodzi o ćwiczenia wszelakiego rodzaju ponieważ nie ma tu nacisku na konkretny progres [...]

Trenuje na siłowni w poniedziałek, wtorek i piątek. Chcę poza tym 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku bokserskim. W jakie dni radzicie- sam wymyśliłem, że środa i sobota. Dobrze? "Nie ma dobra i zła. Jest tylko ciało i formy jakie mu nadajemy"

Witam. Potrzebuje trening na mase ale nie taki "normalny" tylko taki ktory gowny nacisk kladlby na rozwoj klatki. Po prostu jest to najslabsza moja partia i cwiczac ja rowno z innymi partiami strasznie zostaje w tyle. Chodzi mi o to aby kosztem wzrostu innych partii dorobic klaty. Jej wielkosc, bo sila jak na razie idzie jako tako.

Siemka.Na pake chodze juz 3 rok(zaczal sie)i mam dziwny zastoj w sile.Od Nowego Roku mam zamiar podciagnac na sile dlatego prosze o rozpisanie jakiegos konkretnego treningu silowego.Z gory dzieki.Mam nadzieje ze bedzie ok,zastosuje suplementacje(wlasnie zaczalem i poinformuje o wynikach

[...] jak w tytule jest napisane... Ucze sie w Torunu i mam mozliwosc tylko 2x w tyg na pakuche isc.. reszta za zakuwanie, strzelnice i inne bejery styczne ze szkolą.. jak opisac jaki trening? jak połaczyc ? wt.klata+bic+barki czw.plecy+nogi+tric ?? jak byscie to rozpisali? PS. wracam do formy po lecie bo jak to w lato---> nie cwiczy sie duzo ;/.