Witam mam 16 lat siłowo ćwiczyłem ok 2 lata lecz teraz mam kontuzje i zakaz ćwiczeń siłowych do mniej więcej września, jako rehablitacje mam ćwiczenia od fizjo a także mam chodzić na basen, chodzić itp Moje pytanie dotyczy tego czy można na basenie budować mięśnie (wiem że nie będę po basenie wyglądał jak ziomek z siłowni) ale chodzi mi o [...]
[...] wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu u kobiety) -> Sniadanie (60 ww zlozone, + 10 ww prostych, 30 bialko) Po 1,5 godzinie do fitness clubu. * TS 15 min przed treningiem -rozgrzewam sie na wioselkach (10 min) -przechodze do treningu silowego -ide na aerobik ABT lub TBC (50 min) * Carbo bezposrednio po aerobach -na zakonczenie [...]
Chcę zacząć od stycznia ćwiczyć nogi posiadam do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć a na udo .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu [...]
Konkretnie dłoni. W nocy czasem budzę się ze zdrętwiałymi rękami a i w czasie dnia nieraz mnie nachodzi. Z reguły połowa dłoni, rzadziej przedramię. Trenuję na siłowni od dłuższego czasu. Czym to może być spowodowane? Złe uchwyty na sztandze? Nadgarstki zawsze rozgrzewam. Może coś z krążeniem? Pojawiło się to kiedy zwiększyłem liczbę ćwiczeń na [...]
siema! a wiec po kolei... Trenuje w domu robie pompki,brzuszki itd. Od wakacji chcialbym zaczac trenowac wedlug treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale dodatkowo chcialbym tez zaczac biegac dla wiekszych miesni nog.Tylo ze nie wiem jak to wplynie na moja mase. Nie chce zchudnac bo tak szczerze powiedziawszy nie [...]
Siemka , trenuję muay thai i potrzebny mi jest strój taki jak : - Rękawice - ochraniacz na zęby -ochraniacz na krocze -ochraniacz na piszczel patrzyłem na allegro ale jak by to wszystko kupić to trochę by to kosztowało , i mam do Was prośbę żebyście podali mi linki do aukcji tych przedmiotów takich nie drogich i zarazem w miarę dobrych :)
Witam dzisiaj spalem 12h i zrobilem trening, a ide do pracy na noc. Miesnie rosna podczas snu. Co prawda takie sytuacje rzadko sie zdarzaja, a nie mam mozliwosci kiedy indziej trenowac bo pracuje takze w dzien. Jesli wstalem o 13, wroce o 11 i ide spac to jest to prawie 24h bez snu. O diete dbam. Co byscie poradzili? jak wspomnialem przekladac [...]
Witam Potrzebuje Konkretnego planu jak mam ćwiczyć ,gdzie ,kiedy . Jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć Trenować. Konkretnie chodzi mi o to żeby dobrze wyglądać i być ,,silnym ". Wzrost:173 cm Waga:75 kg Wiek:19 lat Potrzebuje kogoś żeby mi doradzał sam nie dam rady bo jak mówiłem wcześniej jestem zielony. Niewiem np. jaka dieta [...]
Witam, jestem tutaj nowy, wiec zarazem zielony w tych wszystkich planach treningowych, dietach, i mianowicie mam pytanie czy moglibyscie rozpisac mi jakis trening + diete na rzezbe? Wiek 17, wzrost okolo 185 , waga kolo 80-84 , Zdjecia : http://iv.pl/images/19278214523874984791.jpg http://iv.pl/images/45801135921525812428.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym w końcu zdobyć odpowiednią rzeźbę ciała i polepszyć wygląd brzucha. Od 7 miesięcy ćwiczę dzień w dzień brzuch i rezultaty są kiepskie. Robiłem przeróżne ćwiczenia na brzuch od a6w po jakieś filmiki znalezione na yt + cardio, no i dalej nic! Trzymam diete, brałem nawet suple na spalanie tłuszczu, ale po pewnym czasie organizm [...]
Witam. Chciałem zapytać co sądzicie o tym treningu barków. Obecnie jestem na masie i zależy mi aby poprawić tył barków dlatego pierwszy 3 ćwiczenia wykonuje na przedni i środkowy akton barków i do tego 3 cwiczenia na tylni akton. Tak wygląda mój trening : - Wyciskanie sztangi w pionie z przed głowy 3x12-8 - Wyciskanie sztangielek 3x12-8 - [...]
Czy mógłby mi ktoś ułożyć trening biorąc pod uwagę tylko sztangę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] razy w tygodniu poniedziałek środa piątek i tak się zastanawiam czy by nie dodać jednego dnia i ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek tylko przy mojej intensywności treningu gdzie nie schodzę poniżej 2 godzin nie jeste pewien czy to że mam siły to wystarczający powód do dodania jednego dnia czy organizm się zregeneruje przez 3 dni sroda [...]
Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]
[...] pózniej jedzenie no i tu jest problem bo chodze na siłownie ok. 9 ( inaczej nie moge bo studiuje i plan nie pozwala:/) i teraz moje pytanie kiedy brac drugą porcje kreatyny?? czy brac od razy po treningu ( ale to wyjdze ze w przeciągu 4-5 godzin wezme dwie porcje...) czy drugą porcje brac ok. 16 czy jakos tak na mniej więcej "pusty żołądek"??
[...] Denerwuje mnie strasznie mój brzuch więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Mam 14 lat, 155 wzrostu ;( i ważę 45kg :=\. Denerwuje mnie strasznie mój brzuch. A oto mój planowany trening: -przed wyjściem do szkoły 500 brzuszków -po przyjściu ze szkoły 500 brzuszków i z 200 podnoszeń hantli na każdą rękę -po południu 20 minut biegu -wieczorem pól [...]
mam 15 lat 53 kg wgai oraz 169 cm wzostu sprzet sztanga 15 kg (nie mozna zmienic ciezaru) , ekspander , hantle 2 x 5 kg agrafka (motylek) czy mógł by mi ktos pomc zebym sobie krzywdy nie zrobił ( w sensie urwania miesni lub czegos takiego) moj plan pon bic tric nogi klata wtorek bic tric nogi brzuch sroda brzuch klata plecy czwartek basen [...]
Witam wszystkich Otóż wiadomo że jeśli ktoś chodzi na SW dla samoobrony to może nie wystarczy mu ćwiczyć tylko 2 albo 3 razy w tygodniu.Więc moje pytanie brzmi, jak można trenować w domu uzupełniająco.Może siłownia ,rozciąganie ,bieganie,basen ? Jeśli tak ,to co można dalej ? Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-27 17:33:41
Mógłby ktoś ułożyć trening polegający tylko na bieganiu i interwałach (w terenie) Cel to zwiększenie kondycji oczywiści,takiej do sportów walki a nie maratonu. Na razie kondycja jest tak średnio. Bieg około 30 min jest nawet męczący,ale bez przesady. Chciałbym poświęcić na to około 2 miesięcy i wrócić na treningi judo od których mam przerwę [...]
