c trening

Witam znalazłem w internecie na pierwszy rzut oka ciekawy plan treningowy ale jestem nowicjuszem więc pytam się was czy jest on odpowiedni Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki 3-4 razy [...]

mam pytanie czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda [...]

Czy jedna libacja zaszkodzi mi w jakimś dużym stopniu ? Alkoholu piję na ogół mało i dość rzadko. Od sylwestra napiłem się dopiero 2 tygodnie temu też symbolicznie z kolegą. Za kilka dni idę na 18 i nie wiem czy kompletnie nie ruszać czy mogę z kolegami flaszke obalić ?

Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?

witam, chciałbym popracować nad siłą biegową teraz w okresie przerwy między rundami, ponieważ gram w piłkę ale chodzę na siłownie, jak połączyć siłownie razem z treningami biegowymi, trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, czy trenować w dni wolne od siłowni tą siłę czy rano siłownia a popołudniu siła biegowa bądź na odwrót? pozdrawiam ;)

Witam, zaczynam CKD od stycznia i pisze z zapytaniem jaki trening mam przy tym CKD robic? slyszalam ze musi byc konieczni na silowni ,ale ja sie nie znam wiec zakladam ten temat pozdrawiam i wesolych :)

Cześć kupiłem sobie worek i rękawice do boksu. Moje pytanie jest takie w jaki sposób mam uderzać, po ile minut mam uderzać. Uderzać w worek bez rękawic czy w rękawicach?. Proszę o radę. P.S mam 14 lat 168 wzrostu i 54 kg wagi.

Cześć Wam. Jak mam brać kreatynę, podczas kiedy mój trening przypada na godzinę 11:00? Wstaję między godziną 8-9, następnie zjadam owsiankę i po 30 minutach biorę 5g monohydratu kreatyny. Po wzięciu krety mamy godzinę 10 i zaraz wychodzę na trening. Skoro powinienem brać kreatyne po treningu, czyli ok 12 to czy odstęp nie jest zbyt krótki?

Czy podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogą boleć barki? podczas wykonywania tego ćwiczenia zaj... mnie barki bolą i nie wiem czemu ,raczej nie jest to ból mięśni Fajne laski-wejdźcie- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64957

Kiedy wiadomo że trening był skuteczny? Ja po każdym treningu widzę że moje mięśnie są napompowane, to znaczy dużo większe niż na początku treningu. Mogę mieć wtedy satysfakcję z udanego treningu? Czasami natomiast miewam zakwasy. Czy one są oznaką efektywnego treningu czy przetrenowania?

Elo! Mam pytanie jaki trening polecalibyscie dla piłkarza na wzmocnienie siły strzału?? Z gory thx.

Witam :) Właśnie zaczyna przygodę na siłowni. Mam 16 lat i waże ok.53kg więć bardzo mało bardzo trudno przybrać mi na masie... Jakby ktoś mógł to by prosił o zrobienie treningu na mase, czy brać jakieś odżywki i jakie, żeby przyśpieszyć przybieranie na masie. Jaką dietę stosować ? Dziękuje za pomoc ;)

Witam, zacząłem ćwiczyć od połowy stycznia metodą Proteo system O.Lafaya na pewno wie cie co to jest było na pewno z milion razy a od poniedziałku chce iść na siłownię i teraz nie wiem czy powinienem zacząć od treningu "ACT" czy od razu zacząć trening na masę? Proszę o rady i z góry Dziękuję

Mam Wklęsłą klatę i takie pytanko czy w domowych warunkach mógłbym sobie ją wyrobić ważę 70kg przy wzroście 183 cm jestem chudy z sylwetki biegam bardzo często bo jestem w klubie lekkoatletycznym z góry dziękuje a poniżej jest link do mojej klatki :) http://imageshack.us/photo/my-images2011/832/p29091115140001.jpg/

Hej chciałabym zadbać o sylwetkę jeszcze przed wakacjami. Od 3 lat chorowałam na zaburzenia odzywiania i chce wkońcu ułożyć sobie jakiś normalny trening i dietę, zeby czuć się zdrowo, nabrać kondycji, wymodelować sylwetkę... Miał mi pomóc znajomy ale niestety mnie olał....Jeżeli ktoś zechcciałby mi pomóc wysle wszystkie informacje :)

Dzień dobry . Jestem początkującym, zależy mi na schudnieciu, najbardziej zrzuceniu brzucha zawsze miałem kompleksy na jego punkcie, proszę o pomoc w ułożeniu diety i Planu treningowego. Jestem zawziety i pełen motywacji. Poza schudnieciem chciałbym jeszczcze zwiększyć mięśnie. Z góry dziękuję. I jeszcze raz prosze o pomoc.

Witam, wykonuje trening i diete na mase, lecz rosnie mi brzuch i lekko odstaje. Gdy wstaje rano to nie odstaje i widac zarysy 6-paka. Czy mogę coś zrobić aby brzuch mi nie rosnal tylko sie zmniejszyl i przy tym stosowac diete na mase? Może dorzucic aeroby? Dodam,że jestem chudy i waże 61kg przy wzroście 176cm. Liczę na pomoc i przepraszam za błedy.

Witam Co sądzicie o treningu pod SW w takiej rozpisce Pon mma Wtorek ( ściąganie ) plecy 4serie 16 + biceps 3x16 Środa mma Czwartek wolne Piątek (wyciskanie) klatka 4x 16 + barki 2x16 + triceps 1x16 Sob, nd wolne Ps.nIe interesuje mnie trening fbw, w grę wchodzi tylko split

Witam, chciałbym zacząć trenować na siłowni pod okiem trenera. Obecnie chodze na siłownię ok 4x w tyg (rozłożony trening). Zauważyłem jednak, że ceny treningów indywidualnych są dość wysokie... 100 pln/h, czyli jak rozumiem przykładowo 400 zł tyg. ; 1600zł/msc ? Czy treningi indywidualne są naprawdę tak drogie? Nie ma innej drogi?

Witam czy taki trening na klatke jest dobry dodam że chce pozbyć się lipomasti a może dodać pompki na poręczach ? - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru