Witam wszystkich mam pytanie co do regeneracji mięśni. czy jeśli robię trening szybkościowo - wytrzymałościowy w poniedziałek to mogę robić trening siłowy w wtorek w środę odpoczynek i w czwartek znowu trening szybkościowo - wytrzymałościowy i w piątek siłowy a następnego dnia wolne i tak w kółko. czy będą po tym efekty???
[...] aż dotknie ziemi. Tydzień temu na próbę zrobiłem tak ale z mały ciężarem, poszło dobrze. Wczoraj chciałem już zrobić z normalnym(ale zaniżonym o jakieś 20kg) cieżarem trening. Rozgrzewka poszła ok, 60/70/80/90. Luzik, szło lekko. Ciężar roboczy miał wynosić 100kg, no i zong. Po pierszym powtórzeniu zabolała mnie mocno dolna część pleców. [...]
[...] już dalej, fakt że od miesiąca sama kreatyna no ale cóż... i teraz pytanko do was, co dalej, wiadomo teraz tydzień przerwy no i chce lecieć dalej, pytanko czy zmieniać trening, czy skoro są efekty to lecieć dalej ? z tym że dokupuje trochę prochów, więc za około 3-4 tygodnie będę się wspomagał... myślałem o treningu Billa Stara bo [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura,12ty prop+npp 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: 6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]
[...] Ja od tygodnia zaczołem ćwiczyć w domu. NIe posiadam wygórowanego sprzętu, ale na początek wydaje mi się, że wystarczy. Posiadam 1 hantla - łącznie ważą jakieś 15KG. Mój trening wygląda tak:Zdejmuje po 1 obciążniku z obu stron i podnosze 1 ręka potem drugą 20razy. Potem tak samo, tylko, że ciężarek podnoszę do góry. I tak po 2x te oby dwa [...]
Witam nazywam się Marcin i postanowiłem założyć Dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . Rozpoczynam dietę LeanGains a celem mojej diety jest redukcja.Trenuje 6 x w tygodniu: -Poniedziałek,Środa,Sobota(MMA+Brzuch/Podciąganie wąskich chwytem)Podciąganie pod Wojsko. [...]
Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten [...]
[...] żebyście mi doradzili czy to dobry plan dla mnie chodzi mi głównie o redukcje jak i rzeźbe. Trening ten będzie 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), a we wt, czw, i sobote trening interwałowy. Niedziele pozostawiam na odpoczynek. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
[...] w domu, przed komputerem. Później wybrałem się do pracy, a po kilku latach powróciłem do nauki. 2 lata temu zacząłem co parę dni robić pompki. A od roku ćwiczę na siłowni + trening uzupełniam pompkami z wysokości, pikowanymi oraz na uchwytach. Na studiach ponownie musiałem zmierzyć się z wf. Ale nie było tak źle. Mimo, że w ogóle nie biegałem, [...]
[...] możesz to przeczytaj, rozważ czy jest dobry, jeśli nie napisz co byś coś dodał albo zmienił. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 87 kg Trening: 4/tydzień Staż treningowy: Początkujący (2 tygodnie) I posiłek 7:00 płatki owsiane - 100g (B-12g; W-70g; T-7g) mleko 2% - 100 ml (B-3g; W-4,5g; T-2g) szprota - 50g(B-9,5g; W-0; T-8g) białka [...]
[...] rozpocząć carb-ładoawnie aby zwiększyć zwiększyć wielkość i gęstość mięśni przed zawodami, zwłaszcza, że każdy gram glikogenu jest przechowywany wraz z 2,7g wody. Ponieważ trening wysyłkowy jest podstawowym bodźcem do syntezy glikogenu w mięśniach zaleca się aby sportowcy zakończyli krótką ale intensywną sesję treningową 3-4 dni przed zawodami, [...]
[...] w domu mam także dwa hantle (5kg i 10kg). Zainteresowały mnie znalezione na internecie programy takie jak: http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ lub trening armstronga Arkykuły zawarte w dziale tego forum Są one warte uwagi?Na jakie efekty mógłbym liczyć gdybym zacząłem trening?Jak w mojej sytuacji wygląda dieta? Prosze o [...]
[...] , cwiczylem gralem w pilke .Pół roku temu odkrylem kick-boxing który mnie bardzo zafascynował.Troche opuscilem silownie ale teraz chce wrócic.Czy istnieje jakis specjalny trening na silowni dla kick boxerów.Na jakie partie mieśni trzeba kłasć nacisk?Dostęp do profesjonalnej siłowni mam raz w tygodniu, a do mniej profsjonalnej dwa razy w [...]
[...] biceps sztanga prosta 1x12 sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 przedramie uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12 Nastepny trening mam w srode-ten sam trening tylko ilosc powturzen wynosi 10,a w piatek wynosi 8. na brzuch robie 6 weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 [...]
[...] Faktycznie brak czasu i brak kasy nie pozwalały mi na wyjście na siłownię, a do ćwiczeń samej sobie w domu brak mi motywacji. Chłopaki w nowej pracy ciągle gadają o treningach, rzeźbie, masie, odżywkach i innych cudach techniki - to i ja się wkręcam. Pora wyjść ze skorupki powoli obrastającej tłuszczem. Mierzę 177.5 cm i ważę około 62kg. [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kilka pytan do w/w FBW 1.ile powtórzen wykonywac w seriach, stosowac progresje czy ciezar staly ?? 2.zwiekszac obciezenia co kazdy trening?? 3.mozna zastosowac ten trening do regeneracji (jesli tak to po ile powtorzen w seriach??) cel: masa/sila Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 186 [...]
Miałem osttani trening przed świętami we wtorek później miała być regeneracja do nowego roku. Byłem już troche znużony treningiem i moje mięśnie też (ciągnąłem plan 10 tygodni).. Ostatni trening był na klatke i podszedłem do niego już troche na luzie. Oczywiście na poczatek był obowiązkowy stretching potem serie rozgrzewkowe.. A potem wpadło mi do [...]
