Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]
Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, trening 3 dni, 1 rest day i tak w kółko. Czy wszystkie partie mają dobry bodziec do zwiększenia siły? Na klatke przykładowo wychodzi 20seri/8dni. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 [...]
witam, jestem zupełnie zielony odnośnie białka dlatego korzystając z możliwości postanowiłem zapytac jaką odżywkę powinienem zastosowac? Moja sytuacja treningowa: Poniedziałek: 30-40 min bieg przed śniadaniem. w ciągu dnia 90 min siłownia wtorek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min. środa: bieg 30-40 min przed śniadaniem, [...]
[...] -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 witam co byscie polecali na pierwszy cykl INIEKCYJNY chodzi mi o jeden konkretny srodek zalezy mi na suchej masie, nie chce nic laczyc tylko np jeden zastrzyk no wlasnie z czego i co ile i jakie efekty nalezy oczekiwac dodam ze wogole sie na tym nie znam prosze o pomoc aha dieta jest w miare dobra trening takze
[...] 22 lata, 184cm, 79.5kg. Rekompozycja. Wyliczone zapotrzebowanie, na deficycie: 2300kcal minimum 130g białka 65g tłuszczów 300g węglowodanów Aktywność: 2-3 w tygodniu treningów siłowych, po około 60 min na trening; 1 w tygodniu trening nożnej ok 70 min przy średnim tętnie 160, czasem więcej ale to zależy od wolnego czasu, co studiując [...]
[...] jedzenie typu fast-food, słodycze itp. Przemogłem się i odstawiłem wszystkie słodkości i niezdrowe jedzenie oraz gazowane napoje. Moja codzienna dieta jest połączona z treningiem, aby przyniosła jakieś efekty. I tu pojawia się problem. Efektów nie ma nawet po dwóch miesiącach intensywnego treningu. W wieku 18stu lat ważę zaledwie 55 kg a [...]
Witam! ANKIETA: 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:63 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest prawidłowa od roku BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta 1-5 20mg ed II-1-11 enan 250mg e5d/e4d, 1-10 deka 200mg e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Trening: 3x FBW + bieganie po 15-20 min w nietreningowe Staż: 4 miesciące O sobie: zaczałęm trening z lekkim zatłuszczeniem ale wstrzymałem się z redukcją z uwagi na dość niską ilość mięśnia. Kiedy zaczynałem ważyłem około 73kg, teraz 81kg. Jestem zadowolony z efektów ale chce zrzucić tłuszcz przed ponownym masowaniem i [...]
TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3 serie 10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja [...]
[...] ale teraz pragnę poprawić się i wziąć za siebie. Tylko tak naprawdę od czego powinienem zacząć? Od ogólno rozwojówki czy mogę pozwolić sobie na bardziej zaawansowany trening? A i moim największym problemem są chude ręce! Powinienem ułożyć trening z priorytetem na bica? Proszę o pomoc, z góry dziękuje! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy regularnie FBW (2 krotna zmiana rozpiski) Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki,sztanga łamana Dieta : masowa , od [...]
[...] kazda partia 2-3 serie ale raczej było to doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń niż wyciskanie mega ciężarów . Dużo poczytałem forum ale ciężko mi samemu okreslić który trening będzie dla mnie odpowiedni. Czy dalej jechać fbw tylko bardziej zintensyfikować trening czy może spróbować splita i pójść dalej w tym kierunku . Proszę o [...]
na low carb jestem od 2 tyg od pon biore zellbolan II (mono, glutam, tauryna) celem nie jest masa-nawodnienie tylko sila i chyba przede wszystkim zwiekszenie motywacji trening wyglada tak: pon klata + brzuch wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety [...]
Witam. Nazywam się Michał Ruchlewicz i pochodzę z Krakowa.Moja pasja do siłowni zaczęła się w 2007 roku, ważyłem w tedy 101 kg i bardzo źle się czułem we własnym ciele , marzyła mi się sylwetka sportowca , gdzie w końcu będę mógł się pokazać na plaży czy na basenie.W tamtych czasach nie było takiego SZAŁU na punkcie bycia fit,diet, rożne [...]
Wznawiam treningi po wakacjach, cel - masa. staż 3 miesiace w ktorych trenowałem HST, i efekty były w sumie, mimo ze przytyłem 3 kg :/ to z efektow zadowolony jestemw miare. Były to pierwsze 3 miechy w moim zyciu na silce, dlatego wybrałem trening obwodowy jakim jest HST. Teraz nie wiem czy dalej jechac tym samym czy zacząc już splita, do którego [...]
Witam miałem zamiar zacząc pierwszy cykl sterydowy po wakacjach, lecz nigdy nie miałem bliższej styczności ze sterydami. Ćwiczę od 4 lat i jade na odżywkach. Chciałbym sterydu, który usunie mi troche tkanki tłuszczowej i stworzy czystą mase mięsniową bez wody, dlatego wybrałem trenbolon. Kolega mi podpowiedział, żebym połączył go z teściem, więc [...]
[...] - spięcia lewy łokieć do prawego kolana 50 powtórzeń - spięcia prawy łokieć do lewego kolana 50 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ok pół roku nieregularnie Uprawiane inne sporty: bardzo dużo sportów zespołowych Dostęp do sprzętu (np. full [...]
NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]
Witam ostatnio zmieniłem trening z masowego na siłowy i chciałem się z wami podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 [...]
Michał Ruchlewicz-Początki Kariery
