c trening

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 powiedzcie czy dobry plan cwiczenia kazdy wie jakie sa nie bede [...]

Celem zapoczątkowania przygody z treningami typu FBW jest nabranie masy mięśniowej, chciałbym popracować nad sylwetką, zbudować mięśnie jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem, typ sylwetki atletycznej, dotychczas uprawiałem i uprawiam sporty takie jak; koszykówka, nożna, ćwiczenia cardio, abs i nic poza tym. Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki [...]

[...] tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu. Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens. Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? Proszę o pomoc. [...]

Powiecie mi czy moze byc taki plan cwiczen na barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę /(zamiennie)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,10 / 15,15,12,12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8/6 (4serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 15,12,10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10 dodam [...]

Tego wydarzenia nie sposób przegapić!!! Wszystkich zainteresowanych w dobrej formie zapraszamy na trening z mistrzem Polski w kulturystyce klasycznej Dawidem Damasikiem,dnia 26 maj godzina 15:00-Poznań Nie ma ograniczenia liczby uczestników!!! szczegóły i zapisy: [...]

wyciskanie na lawce poziomej - 4 serie 12 10 8 6 progr wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 12 10 8 6 progr wyciskanie sztangielek na lawce poziomej kąt 35 stopni - 3 serie 12 10 8 70 % maxa rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie 12 10 8 70 % maxa pon; klata sr. bary + bic pt; plecy + tric sob; wolne nied; wolne [...]

Witam chce wam przedstawić mój plan ćwiczeń mam 13 lat 167 cm wzrostu waże ok 57 kg Plan na poniedziałek,srode,piatek Pompki klasyczne 3x30 Wspięcia na palce 4x20 Podciąganie podchwytem 3x4 Nożyce 3x1,5 min Pompki na krzesłach 3x20 Spinanie grzbietu 3x45 sek. Podciąganie nachwytem 2x3 Przysiady 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Unoszenie [...]

w zwiazku z tym ze za jakis czas mam zamiar zaczac cykl z ssa, mam kilka pytan zawsze rano przed sniadaniem lubie sobie pobiegac jakies6,7 kilometrow. Wiemy ze doping niezle obciaza nasza kondyche, i serducho ma duzo wiecej pracy. Wiec czy bieganie podczas cyklu bedzie korzystne i byc moze pozwoli delikatnie przystosowac sie naszemu organizmowi do [...]

Witam mam takie pytanie. Mam 183cm wzrostu i waze 81kg i cwicze juz jakis czas i nie widac za bardzo efektow bicepsa. Chce tez dodac ze nie biore zadnych wspomagaczy i czy osiagnalem juz max i wiecej mi nie przybedzie ?. Robie zawsze 3 cwiczenia na biceps w tym 10 serii po 10-12 ruchow. Może warto zrobic 15 powtorzen i tylko 7 serii ? P.S W lapie [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 39.5 -Klata: 122 -Udo: nie wiem -Talia: nie wim 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 roku 7.CEL TRENINGOWY :masa sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga sztangielki wyciąg 10 .POZIOM BF% nie wiem 11 .TENDENCJA DO TYCIA 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 110 -Przysiad: nie wiem [...]

Najlepszy trening na biceps bochcialbym sobie tylko biceps robić bo poza tym wszystko jest ok

[...] wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski i uginanie [...]

witam chcialbym zmasowac i polaczyc silownie z treningami kick boxingu i mma ktore robie 3 nieraz 4 razy w tygodniu. od kad rzucilem silownie i poszedlem na treningi cwicze sobie w domu hantlami w te dni co nie ide na trening. kazda partie miesni po jednym cwiczeniu 4serie i ok. 15-20 powtorzen. wczesniej chodzilem tylko na silownie i wazylem juz [...]

[...] 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Sztangą Śr: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Zecker Squat Bułgarski MC Wyciskanie Hantli nad głowę 3x5 Uginanie Ramion Pt: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie Skos Dół MC 3x5 Dip Progress powtórzeń : 1 50% 2 60% 3 70% 4 85% 5 100% I oczywiście dodawanie z każdym treningiem ciężaru

Witam chciałbym poprosić o ułożenie przez bardziej doświadczonych w tych sprawach. Chodzi mi o plan na sile. Ostatnio zwichnąłem 2 razy rzepkę w przeciągu miesiąca miedzy pierwszym a drugim i chciałbym teraz oszczędzać nogi. Nie mam drążka tylko ławeczkę i sztangę długa i krotka łamana i 2x po 2kg 5kg i 10 kg nie mam hantli. Aha mam jakieś 168cm [...]

[...] mi do gustu ,dlatego zawędrowałem tutaj:) W związku z moim planem na przetestowanie na własne potrzeby produktów w/w firmy postanowiłem tutaj założyć tymczasowy notatnik treningowy.O sobie(plus fotka),moim treningu,diecie i oczywiście suplach napisze w nastepnych postach.Dzis na 1 rzut zamówiłem juz DAA i Mono Treca.Potem pojdzie białkowa i [...]

witam.. chcialbym zaczac trening ktorego bedzie celem wyrzezbienie sie a jednoczesnie budowanie masy ,jesli tak sie da ;p.. myslalem zeby ze supli wrzucic sobie : Nitrobolon + kreatyna 1250 olimpa + HMB w plynie treca.. dobre wyjscie? trening : chce zaczac splita za tydzien moze 2tygodnie ,diete w ktorej bedzie przewazac bialko ale oczywisice nie [...]

Więc tak, najbardziej zaniedbane mam łapy i kaptury. Generalnie wiadomo chciał bym jakoś powiększyć wszystko, ale w tych 2 wymienionych mam najwieksze braki, więc chyba tutaj powinien być nieco większy nacisk. Szukam jakiegoś FBW " poza nogami " który mógł bym cwiczyć w domu mając jedynie drązek, taborety i segmenty Dam z chęcią soga za plan [...]

[...] a mianowicie: mam 165cm wzrostu i waże 65 kg, trzeba przyznać, że bykiem pod względem wzrostu nie jestem, ale do rzeczy. Pytanie brzmi: jak ćwiczyć, nie wyłączając z treningu pleców aby NIE poszerzały się, dlaczego? Bo nie pasuje mi bycie szerszym niż wyższym, poprostu optycznie wyglądałbym jakbym był jeszcze niższym niż jestem (reszte [...]

Siemanko , ćwiczę sztuki walki 1 raz w tygodniu jako aeroby i mam dylemat podczas robienia masy lepiej ćwiczyc na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas [...]