Witam, 194cm-83kg Dieta jest Oceńcie ten trening, jest troche dziwny, ale sie przygotowywuje do egzaminów. Priorytety: *Podciąganie się na drążku- teraz się podciągam 5x a chciałbym conajmniej 10x, za miesiąc mam egzamin. *Wytrzymałośc w czasie biegu, tzn chcem zejsc poniżej 12min na 3000m. jeżeli macie jakiś elegancki trening na miesiąc, to [...]
... skończyłem długofalowy robiłem go trzy miesiące. Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]
Witam, przeprowadzam redukcję i idzie dość stabilnie, ale jest taki problem, że nie chce mi się ćwiczyć za bardzo na siłowni znudził mi się trening jako tako taki statyczny i się zastanawiam jakie aktywności fizyczne wprowadzić aby mi masa mięśniowa wraz z tłuszczem nie leciała. Myślałem nad połączeniem elementów kalisteniki + strongman, ale nie [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do treningu [...]
[...] cyklu libido jak najbardziej wporzadku. Po cyklu zdecydowałem sie na mostek ktory trwał 4tygodnie. Na mostku lecialo 250mg cypio week bez HCG. Pierwsze 2 tygodnie mostka bez treningu silowego, nastepne 2tyg lekki trening 3 x w tyg. Na mostku libido wystrzelone w kosmos, bylo super. I wtedy stalo sie to postanowiłem wrócić do treningu i podbicia [...]
[...] tłuszczu). W ciągu najbliższego miesiąca chciałbym zacząć swój pierszy cykl kreatynowy. Poczytałem trochę na forum i stworzyłem coś takiego: - suplementy - dni treningowe: 5g kretki + 1g tauryny rano, po treningu identyczny zestaw + 40g carbo dni treningowe:5g kretki + 1g tauryny rano, to samo w porze treningu przed snem: 1tab [...]
[...] ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach przychodzą bardzo ciężko -co powinno być dobre , to na drugi dzień nie czuję żadnych zakwasów czy wręcz bólów mięśniowych. Dodatkowo trening trening ten idzie mi w miarę szybko i nie odczuwam żadnej poprawy siły czy masy. Co prawda przybrałem do tej pory 2kg masy co nie jest złym osiągnięciem ,jednak [...]
[...] (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka miesięcy (z przerwami) ćwiczeń domowych ciągły, aktualny. Wiek/masa/wzrost: 17/59/180 ;/ Sprzęt: Brak Plan treningowy [...]
[...] na oboz pilkarski, nie bedzie mnie okolo 10 dni, przez ten okres intensywnie moglbym cwiczyc na silownii ale niestety musze wyjechac. Codziennie beda 3 treninig, rano: trening biegowy, okolo 10km. po poludniu: trening ogolnorozwojowy wieczorem: gierka, rozne zabawy z pilka itp.... I moje pytanie brzmi, jakie odzywki moglbym zabrac ze soba [...]
Witam! Jakiś miesiąc temu sprawiłem sobie hantle i znalazłem taki trening: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html Jest to raczej trening na rzeźbę, a ostatnio się dowiedziałem, że zanim zacznie się rzeźbić dobrze by było najpierw popracować nad siła po czym przybrać trochę masy. Tak więc chciałbym poprosić( o [...]
Witam, wiek: 28 waga: 74 wzrost: 172 staż: 2 lata, przerwa, 2 lata dieta: średnio trening: siłowy 4x w tygodniu + ostatnio próbuje włączyć rowerek wieczorem 3-4 w tyg (ok 60min) W przyszłym tygodniu zaczynam cykl na masę, zebrałem kilka specyfików - jakbyście mogli zerknąć czy ma to ręce i nogi. Wstaję o 6:00, trening zaczynam o 7:00. A więc, [...]
Przemyslany trening na silowni zaczalem dwa miesiace temu. Trening jest dzielony na 3 dni. Do tego biore gainera, bialko a po treningu pije cos co sie nazywa lukozeide (napoj w proszku zawierajacy duza ilosc cukru). Nie mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni [...]
[...] radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę od 1ui! a docelowo chę max 10ui stawiam na napinanie [...]
[...] 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku przerwa nogi triceps + biceps przerwa przerwa Skoro rozdzielilem trening barkow na 2 dni to jak to sie tyczy ilosci serii w tych 2 dniach na poszczegolne aktony. Wczesniej robilem 9 serii lacznie cwiczac wszystkie aktony. To ile serii [...]
[...] na prawdziwej nauce. Dostarcz paliwo dla Twojego wysiłku – na siłowni, ringu czy w terenie. Ta formuła dostarczy więcej składników potrzebnych sportowcom aby polepszyć ich trening, a mniej tego, czego nie potrzebują. Produkt bogaty jest w kalorie, białko, naładowany dobrymi tłuszczami i węglowodanami, wzbogacony mieszanką wydolnościową z [...]
[...] odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki [...]
Od dłuższego czasu nie moge zwiększyc obwodu ramion mam diete próbowałem trochu poprzestawiac trening robilem przerwy na regeneracje i nic. Aktualnie mój trening wyglada następująco 21 x 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12 W SUPERSERII Z wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10 sciaganie [...]
[...] zacząłem biegać HIITa jednak nie jestem do niego przekonany. Mam zamiar robić ćwiczenia na siłce na tzw siłę dynamiczną. I tu pojawia się moje pytanie czy mogę stosować trening czysto specjalistyczny (powiedzmy dla sprinterów na 60m) ? Widziałem tutaj kiedyś temat chyba sprinterka który zakładał przygotowanie do MPJ na 60m ( uwzgledniał [...]
[...] -klatka:112 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4-5 dni/tyg + trening biegowy 3-4 na tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN [...]
