c trening

1.WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie 2800 -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle kilkumiesięczne, tylko na enantacie, po około 100mg e6d 8. TRENING: dużo i ciężko trenuję 9. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie mierze, sugeruje się wyglądem w lustrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (2 z rozsądnym planem) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol solo - metanabol + proviron - 1-8 prop + 4-8 wino - 1-8 enan 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

[...] + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać) Potem obiadek około 16.10,16.20: Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120.Potem trening chce robić o 18 ale nie wiem co zapodać przed nim bo jestem o tej godz tak na wpół najedzony po obiedzie, 19.30łub 19.40 po treningowy posiłek 3białka jaj i jedno [...]

witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

Witam Proszę o ocenę zamieszczonego poniżej planu treningowego. Kilka informacji o mnie: wiek 23 staż ok. 1,5 roku wzrost 182 cm waga 84/85 kg Rozmiarów nie znam. Aktualnie kończę redukcję i planuję rozpocząć trening masowy. Nie będę oryginalny, głównie zależy mi na rozwoju ramion i mięśni naramiennych oraz klatki piersiowej. Poniedziałek klatka [...]

[...] 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok pomaranczowy 19:00 chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk 21:30 2-3 jajka Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma czym sie chwalic, chociaz moze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: +/- 20% 12. [...]

Siemka 1. WIEK:31 2. WAGA:115 chociaż mogę się mylić dawno nie wazylem 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 plus minus ogólnie nie mierze się teraz -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lat pamiętam hehe 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie zlicze. Bardzo długo jestem on mostkuje [...]

[...] silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening wyglada mniej wiecej tak : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leczenie clostibegyt 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo [...]

Witam 1. WIEK: 33 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Cześć! Od października planuję (po raz kolejny) wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Niestety nie mam czasu na sporządzanie dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem. Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w [...]

Witam mam pare pytan co do tego srodka M-drol. Powiem tak chcial bym to wziasc nie chodzi tu o to zebyscie mnie pytali o diete czy o ankiete itp itd poprostu pytanie odp a byl bym wdzieczny. A wiec pytam tu bo chce znac opinie odswierzona nie czytac staroci albo reklam. Co to za srodek waszym zdaniem ?? ma jakies duze skutki uboczne ??? trzeba [...]

Dobra Witam Lecimy Mam kretke Ultmata 300 gram, ale wskazane będzie dokupić do tego właśnie leci D-riboze 3 opakowania z Olimpu po 90 kaps. Jest białeczko, Ovo + serwatke dorzuce Prostar Whey Protein Ultimy, wody nie zabraknie, mieszkam 50 metrów od jeziora :)) i teraz pytanka, ponieważ są różne zdania na ten temat: 1. Jakie aminokwasy, jeśli [...]

[...] a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 [...]

[...] lub z indykiem 50g orzechy 12.30 2 banany Po szkole Obiad 15.00 Wieprzowina, kurczak 100g Ryż 250g I tu z warzyw lubie tylko marchewke(100g) Trening 16.30 (FBW) Posilek potreningowy od razu po treningu czyli gdzieś tak o 17.30 Wieprzowina/kurczak -100g Ryż 250g Marchewka-100g O 19.00 I tu zaczyna się problem bo zazwyczaj nie wiem co jeść gdy [...]