Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat i jak wiecie jestem ektomorfikiem od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć kupiłem ławkę lw-21 www.http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gwarancja-24-i2363984014.html Taka jak tu . Powiedzcie mi jakie mogę ćwiczenia na niej robić jestem początkujący.I jakaś dieta tak w skrócie .Mam nadzieje że pomożecie :) bo jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy znacie jakies fajne programy FBW dla poczatkujacych lub srednio zaawansowanych, ktore przede wszystkim skupiaja sie na klatce piersiowej i na brzuchu? barki, nogi, plecy, bicepsy i tricepsy nie sa dla mnie priorytetem - zakladam, ze moga sie robic w wolniejszym tempie i zrobia sie takie jak trzeba jak pozbede sie tluszczu, jednak brzuch i [...]
Witam, z pewnych powodów moim priorytetem będzie podciąganie nachwytem - siłowe. Czy ma ktoś gotowy plan? Prawdę mówiąc nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć na jakich partiach się skupić, aby zwiększyć ilość podciągnięć?
[...] - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 ?
Witam! Trochę kiepsko mam rozplanowany dzień i w związku z tym potrzebuję waszej pomocy w diecie. Nie mam pojęcia jak rozplanować posiłki. Jem z reguły coś między 16 a 17 godz. później robię kilkadziesiąt km rowerem lub idę pokopać w piłkę. Wracam do domu około 19.00- 20.00 (różnie wypada) i jestem strasznie głodny nie wiem czy o tej porze zjeść [...]
[...] robie sobie odpoczynek (regeneracja mięśni) i czy podczas tych regeneracji mogę ćwiczyć kondycję? Tzn. zakładam rękawice i ćwiczę szybkość ruchów (nie z workiem treningowym tylko z cieniem), czy można tak robić? Czy to źle nie wpłynie na tą regenerację? (Bo regeneracja to czas odpoczynku, czyli że się odpoczywa) Więc się pytam czy [...]
Witam wiem ze postów na ten temat było już pewnie masa ale szukam cały dzień i nic nie mogę znalezc tylko się kłucą wszyscy albo wszędzie pisze co innego. Jeśli chodzi o brzuch jestem strasznie ciemny nigdy go nie ćwiczyłem. Ćwiczę w domu mam drążek i ławeczkę do brzuszków. Mógłby mi ktoś pomóc podać jakieś ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuje
Witam, chcialbym sie bardzo dowiedziec jaki suplement bedzie najlepszy podczas treningu, zeby trening byl efektywniejszy, regeneracja miesni szybsza, zmniejszenie zakwasow itp. Chialbym kupic bcaa treca a moze tauryne? Po treningu chce jesc carbo ale tez nie wiem czy to dobry pomysl. Ogolnie poki co jem tylko na noc bialko serwatki. Bardzo prosze [...]
Nie wiem, czy dobrze napisałem nazwisko ehh, ale do rzeczy : chodzi mi o to, by ktoś pomógł mi i rozpisał ten trening ( najlepiej z obrazkami) albo dał linka czy coś. Ja ćwiczyłem nieregularnie 3 miesiące, ale teraz miałem dłuuuuuuugą przerwe i zaczynam od początku. A macie pomysł na ACT dla zregenerowania sił, bo kilkutygodniowym treningu trybem? [...]
Siemka kończe własnie trening masowy a za zezbe narazie sie nie chytam bo niema zabardzo co zezbic :p wiec pomyslałem ze zmienie trening masowy na siłowy tylko ze niewiem zabardzo na czym polega taki trening i jak powinny wygladac postrzegulne cwiczenia moze mi ktos doradzi
Witam Mam takie pytanko do Was, mianowiecie za jakiś czas wyjerzdżam do pracy za granice, oczywiste że nie ma tam siłki a ja nie chciałbym stracić masy jaką udało mi sie wypracować w ciągu ostatnich 3 m-cy. A myśle, że byłoby czego żałowac (w 1,5 miecha 6-7 kg). Tak więc możecie mi poradzić jakieś dobre ćwiczenia na podtrzymanie lub na jak [...]
[...] czasu ćwicze amatorsko troche mi przybyło cm w bicu i troche w klacie, ale teraz chciał bym zacząć coś tak na poważnie. Jeśli ktoś by umiał mi doradzić jaką diete i jaki trening był bym bardzo wdzięczny. Wzrost-180 waga- 64 bic-31 klata-91 P.S- Między innymi prosze o pomoc ponieważ mam cukrzyce i może nie każdy trening i dieta była by dla [...]
[...] cykl masowy. Ćwiczę w godzinach porannych ze względu na pracę która zaczynam około 6 rano na czco suplementy z rana biorę bcaa i stak kreatynowy i zastanawiam się nad dokumentem carbo z rana po po przebudzeniu czy do dobry pomysł po treningu jem normalny posiłek z dużą ilością ww białka nieuzywam ponieważ dostarczamy go wystarczająca z jedzenia
Plan treningowy do oceny. :) Tam gdzie ćwiczenia przy klacie i plecach są łamane po '/' to jest trening poniedziałem/ czwartek. np. poniedziałek - wyciskanie hantli skos 4serie 3 pow. a czwartek 3 serie 10-12 pow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f606bbd63c2422baf04bc82258b1cb0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce8711f40124ac78918234f8df9fb7b.jpg [...]
witam!!! mam zamiar zmienic trening i chcialbym trenowac klatke i barki na osobnym treningu tylko nie za bardzo wiem jak rozplanowac tygodniowy plan, zeby sie nie przetrenowac. dodam ze nie trenuje nog, bo mam wykryta genetyczna wade i jesli bym zaczal trenowac nogi, to grozi mi operacja ps:moj cel to sucha masa i sila. mam 180 cm, wzrostu 77 kg, [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc z stworzeniem dla mnie planu treningowego na brzuch i klatkę, bo zupełnie nie mam pojęcia co robić. Wiem tyle że brzuch na samym A6W nie uformują się ladne mięśnie i że potrzebna jest jakaś dieta do ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś doradzić co mam ćwiczyć i jaką najlepszą dietę mam stosować ? Chciałbym troszkę spalić [...]
Witam, mam pytanie odnośnie filmiku na utube http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k . Zainteresowałem się tą metodą jednak nie jestem pewien jak ją " wpleść " w plan treningowy ? Może mi ktoś podpowiedzieć w które dni powinienem robić poszczególne partie ciała ( chodzi mi o trening fbw, tak aby zgodnie z filmikiem to cwiczenie bylo robione 2x [...]
[...] 4 dni,już trochę lepiej się czuję jednak co zjem to mnie boli żołądek.Moje pytanie jest takie,jeżeli jutro poczułbym się dobrze to bym chciał pójść na siłownię jednak nie zdążę już zrobić 2 treningów co mi zostały ponieważ ćwiczę fbw 3x w tyg.Ma sens np połączenie dwóch fbw w jeden i zrobienie,albo tylko jedno fbw a po prostu te drugie odpuścić.
