[...] na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy 4) krótko [...]
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
[...] przemian tzn. drążek pompki brzuszki Do tego mam do dyspozycjii steper na którym chcę cwiczyć w poniedziałek, środę, piątek tak przez godzinę ostrego maszerowania Przez ten trening chcę poprawić swoją wytrzymałość(szczególnie w podciąganiu się na drążu wynik który mi się marzy to około 20 podciągnięć) Wiem że trening ten ma wady i włąśnie [...]
[...] 3 po 12 Przedramiona- -podnoszenie prostej sztangi do klatki nachwytem 3 po 12 -zwisjanie nadgarstkow do wewnatrz? ze sztanga (nie umiem tego opisac) Cwicze co drugi dzien: trening - przerwa - trening - przerwa itd. Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy. W wolne dni wykonuje aeroby albo gram w kosza. Nog nie cwicze poniewaz gram w kosza i nie [...]
1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]
WITAM WSZYSTKICH.Najpierw troche o mnie na siłowni ćwicze ok 5lat z przerwami.Wiadomo poczatkowe lata zmarnowane brak wiedyzy o treningu brak diety itd.Od ok 3 lat konkretny trening tylko że zdażały mi się przerwy w których nie ćwiczyłem... Obecnie planuje zakończyc robienie masy i wejść na redukcje jeszcze z tydzień poćwicze bo właśnie kończy mi [...]
Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]
[...] chlania wakacyjnego starałem sie jeść z głową. Jak będzie czas to ją opisze. Wymiary, waga Wzrost - 181 Waga - 77kg Pomierze sie później i wrzucę wyniki. Zdjęcia Rano, w nietreningowy, komórką, ale są...będą lepsze. W czasie treningu barków: "Szczyt" formy: To tyle... Jedziemy do przodu..ale uważamy na plecy Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu [...]
[...] juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek jaj,proteiny, [...]
[...] !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie [...]
Chciałbym zacząć trening Crossfit, ponieważ chciałbym spróbować czegoś innego niż zwykłe ćwiczenia na siłowni, a poza tym nie mam teraz za bardzo jak na nią chodzić. I właśnie tu zaczyna się się problem. Chciałbym dobrać jakiś trening, który będę mógł wykonywać w warunkach domowych. Posiadam sztangę prostą, łamaną, obciążenie, sztangielki i ławkę. [...]
Hejka Mam problem z wagą mianowicie stoi w miejscu nie wiem dlaczego Pracę mam siedzącą spawam tigiem przy biurku trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy bez jakiego kolwiek kardio bo po prostu nie mam na to siły żeby po pracy zrobić trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy [...]
w opisie "Trening siłowy bez sprzętu 2. Przestrzeń strategiczna" jest napisane, że jest to "Rozszerzone i uaktualnione wydanie drugiego tomu bestsellerowego podręcznika Trening bez sprzętu" z tego rozumiem że zawiera wszystko co "Trening siłowy bez sprzętu turbo-doładowanie 2" + jakaś dodatkowa wiedza. Jednakże w jednym sklepie jest napisane, że [...]
Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak [...]
Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio trener dał mi plan, który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg [...]
[...] tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir 15 30 wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np. 100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym posiłku i o 17 30 idziemy na [...]
Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..
